
減肥并不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關(guān)鍵是在飯后30分鐘開始;原因何在?這30分鐘又該做些什么,才能有效降低體脂肪?
1、減肥失敗的三大理由
減肥失敗的三大理由是:好像沒什么效果、要大大改變生活習(xí)慣、造成心理壓力及身體變差。
到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到,最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪,首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
2、要命的晚餐后休息讓你胖起來(lái)
早餐和午餐之后通常會(huì)去搭車通勤或開始工作,多多少少會(huì)活動(dòng)身體。問(wèn)題就在晚餐,晚餐后很多人會(huì)坐著看電視或躺下睡覺,醫(yī)生針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象,提出以下建議。

飯后30分鐘活動(dòng)方案
1、整理庭院或陽(yáng)臺(tái)
如果有庭院,在飯后整理庭院是不錯(cuò)的選擇。如果沒有庭院,也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái),趁整理之便,行減少脂肪之實(shí)。
2、打掃房間
要稍微活動(dòng)身體,也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。
3、洗久一點(diǎn)的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個(gè)澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
4、夫妻互相按摩
晚餐后30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運(yùn)動(dòng)。
5、選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳
午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳,走個(gè)15分鐘,找一家好吃一點(diǎn)的餐廳,吃完后也可以再喝杯茶,走回辦公室。
中午吃完沒一會(huì)就午睡了!
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