辦公室MM 防止腰臀贅肉技巧

風來風去

無論你是酷愛運動的活力型MM，還是嗜好美食又沒時間去健身房的偷懶MM，纖體功課都必不可少。

　　當你整體觀察一個女人時，最能凸現(xiàn)女人味道、也最能判斷女人年齡的部位是腰。楊柳細腰，一步三搖，正因為它承上啟下，才有蜿蜒旋展之妙。

　　凹凸障礙　腰兩側、后部贅肉--讓你位列凹凸美女之外的大敵

　　偷懶美女凹凸秘訣

　　1.辦公室里的小動作

　　坐姿，兩手扶后腦，肘關節(jié)外展。上體向左轉90度，還原；向右轉90度，還原，8次，2組。

　　2.下班后的中動作

　　●兩腳分開站立，雙手扶腰，兩肘后夾，吸氣。呼氣，向前彎曲身體，直到極限，吸氣還原。呼氣后仰，直到極限。重復20次。此動作對于消除后腰贅肉有奇效。

　　●雙手合握，在頭頂上方伸直，吸氣。呼氣，然后慢慢向左彎曲，保持呼吸4次。再慢慢轉向右彎曲，呼吸4次。重復10次。這個動作專門針對兩側腰部。

　　3.睡覺前的大動作

　　仰臥在床，兩手握住頭后方的床欄桿，全身伸直。收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上抬高，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。

　　運動美女凹凸秘訣

　　必修課安全舒服的健身球運動

　　上課地點：各大健身房

　　1.球上“仰臥起坐”：拿健身球當墊背，就兩個字--舒服啊，只要甭忘了你的任務，還可以拿它在身下滾滾按摩一下脊椎。然后，保持平行姿態(tài)，相信我這并不難，別忘了雙手交叉于肩前，權當自我鼓勵，就用側腰的力量“奮起”吧，左右各12次，三組足矣。

　　2.倚靠球的力量：滾來滾去的健身球，也可以成為你的堅強后盾。側靠在球身上，一只膝蓋著地，并用同側手肘支撐在球上，接下來就像牽線木偶一樣側抬腿吧，已經感覺到側腰發(fā)酸了嗎？瞧，它正在起作用！

　　自選課香艷肚皮舞

　　美腰想加速，肚皮舞最合適不過。身披薄紗，伴隨著妖嬈的阿拉伯音樂，盡情舞動腰肢，直到香汗淋漓。據(jù)說肚皮舞是傳說中最能激發(fā)雌性荷爾蒙的塑腰訣竅。

　　修長的手臂會令你看上去比實際體重瘦1～1.5公斤。若能修煉出完美的手臂，就大方地把它展現(xiàn)出來吧。如果你還記得魯迅先生那段有關性感的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。凹凸障礙　大臂后側贅肉--讓穿吊帶的你無顏側面對人

　　偷懶美女凹凸秘訣

　　1.辦公室里的小動作：雙臂撐臀

　　坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3～5秒，還原，8次。

　　2.晚飯后的中動作：抬臂蹲馬步

　　雙手用力伸直，注意臀部需保持稍高于膝蓋，每天10分鐘。

　　3.睡覺前的大動作：簡約俯臥撐

　　雙膝跪地并保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，保持背部呈一直線不要弓起，眼睛正視下方。然后手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力并保持均勻吸吐氣，重復15次。

　　運動美女凹凸秘訣

　　必修課小啞鈴大作用

　　上課地點：健身房、家里

　　1.手握啞鈴，身體彎曲呈90度，然后將拿著啞鈴的一只手臂夾緊在腰部，再慢慢上抬、復位，12次。

　　2.“后背搔癢”式：把啞鈴當“不求人”試試看，用平時搔后背中部的姿勢固定好你的手肘，只需將“不求人”換成啞鈴，再慢慢抬起、落下小臂即可，12次一組，一天3組，隨便找時間。

　　自選課“別扭”普拉提

　　普拉提的秘訣是以運動時讓你“別扭”為首要目的。種種姿勢匪夷所思，卻能調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉，比如大臂內側--這個讓眾多MM恨得牙根癢癢卻毫無辦法的頑固死角。至今還記得第一次上普拉提課程，僅簡單仰躺支肘抬上身，就讓我的大臂內側抖如篩糠，連水杯都拿不穩(wěn)。

　　知道嗎？女人唯一不被歲月?lián)艨宥�迅速色衰的器官就是大腿，你的青春時光，將由它來延長。

　　凹凸障礙　大腿內側多余脂肪--短裙就是因此不能穿的

　　偷懶美女凹凸秘訣

　　1.刷牙時的小動作：站提腳跟

　　雙腿自然站立，提起腳跟，保持二三秒，放下，重復5～6次。

　　2.午休時的中動作：坐提腳跟

　　坐在辦公椅上，雙腿彎曲呈90度角，提起腳跟保持10秒。然后放下，重復至小腿有疲倦感覺為止。

　　3.下班前的大動作：勾腳尖

　　身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩邊，伸直雙腿，伸直腳尖，收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖，放下雙腿。

　　運動美女凹凸秘訣

　　必修課玩轉健身球

　　上課地點：各健身房、家里

　　1.看我的剪刀腿，把它放在兩腿間用力夾緊一分鐘，休息一下再繼續(xù)，三次就OK。

　　2.夾個健身球再跳你試過嗎？跳12下小case，暫停！反復6次后，不猛喘氣也不揉腿，那真叫厲害。

　　自選課腿舉架

　　這可是一個不太容易對付的家伙，起碼不像操控一個橡膠氣球那樣得心應手，它要消耗你的腿部力量。躺在腿舉架的底板上，蜷縮雙腿讓整個腳底頂住加重板的底面，深吸一口氣蹬直雙腿，靜止一秒再復位。

　　“中國女人的腰與屁股生得特別低，背影望過去，站著也像坐著�！边�有比張愛玲這句更痛快尖刻地直揭我們身材弱點的話語嗎？既然天生不盡如人意，就讓我們后天打造背后一個魅力的隆起。

　凹凸障礙　　贅肉下垂--謀殺性感的元兇

　　偷懶美女凹凸秘訣

　　1.起床前的小動作

　　仰臥屈右腿，左腿架在右腿上。向上抬臀直到腰背挺直。還原后重復做20次。

　　2.晚飯后的小動作

　　站在沙發(fā)后面，雙手扶沙發(fā)保持平衡，后抬左腿，直到極限。

　　3.睡覺前的大動作

　　雙手雙膝著床，抬起左腿，腳跟垂直向上，大腿上抬到與地面平行。交換腿做20次。

　　運動美女凹凸秘訣

　　必修課wava美臀機

　　上課地點：健身俱樂部

　　1.在美臀機wava訓練器上，隨著你左右蹬踏踏板，身體會自然擺動，4個不同把位配合不同的擺動幅度，甚至可以充分發(fā)揮你的想象力，加上拉丁、有氧操甚至滑雪的步伐。它塑造臀部線條的時間短、見效快，是健身房里的教練推薦器械。不過如果你一旦興起做過了頭，很可能就要跳著霹靂抖著腿走下訓練器了。

　　2.臀部訓練器也是不錯的選擇，它直接瞄準臀部，快、準、狠地對PP下手，塑造后部風景。

　　自選課拉丁舞

　　上課地點：健身房、拉丁吧

　　看看詹尼弗-洛佩茲“電動馬達”般的臀部，就知道熱情如火的拉丁最大的好處就是讓你擺脫臀部被動抻拉的無趣，自由隨意地釋放你的激情和骨子里的悶騷力量。

　　健身舞：做狂野的rockstar

　　也許你并不清楚誰是杰米-金，但你一定對瑪利亞凱利、瑞奇-馬汀以及麥當娜的大名耳熟能詳，這些Super Star傾倒眾生的舞步就來自杰米-金---多次獲艾美獎提名的世界著名舞蹈設計總監(jiān)。今季由他親自設計的“nike rockstar workout”，帶來的是音樂節(jié)奏強烈、動感十足的炫酷“舞”風暴。

　　快速訓練通道：30分鐘搞定

　　絕對懶人的最新發(fā)明，國內尚屬首次出現(xiàn)。它包含一套14臺笨頭笨腦的大器械，從第一臺到第14臺，短短28分鐘輕松搞定。不必再面對一大堆專業(yè)器械不知從何下手，短時間、高效率，讓它迅速風行。

［此帖子已被 風來風去 在 2006-12-14 13:08:56 編輯過］

風來風去

無論你是酷愛運動的活力型MM，還是嗜好美食又沒時間去健身房的偷懶MM，纖體功課都必不可少。

　　當你整體觀察一個女人時，最能凸現(xiàn)女人味道、也最能判斷女人年齡的部位是腰。楊柳細腰，一步三搖，正因為它承上啟下，才有蜿蜒旋展之妙。

　　凹凸障礙　腰兩側、后部贅肉--讓你位列凹凸美女之外的大敵

　　偷懶美女凹凸秘訣

　　1.辦公室里的小動作

　　坐姿，兩手扶后腦，肘關節(jié)外展。上體向左轉90度，還原；向右轉90度，還原，8次，2組。

　　2.下班后的中動作

　　●兩腳分開站立，雙手扶腰，兩肘后夾，吸氣。呼氣，向前彎曲身體，直到極限，吸氣還原。呼氣后仰，直到極限。重復20次。此動作對于消除后腰贅肉有奇效。

　　●雙手合握，在頭頂上方伸直，吸氣。呼氣，然后慢慢向左彎曲，保持呼吸4次。再慢慢轉向右彎曲，呼吸4次。重復10次。這個動作專門針對兩側腰部。

　　3.睡覺前的大動作

　　仰臥在床，兩手握住頭后方的床欄桿，全身伸直。收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上抬高，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。

　　運動美女凹凸秘訣

　　必修課安全舒服的健身球運動

　　上課地點：各大健身房

　　1.球上“仰臥起坐”：拿健身球當墊背，就兩個字--舒服啊，只要甭忘了你的任務，還可以拿它在身下滾滾按摩一下脊椎。然后，保持平行姿態(tài)，相信我這并不難，別忘了雙手交叉于肩前，權當自我鼓勵，就用側腰的力量“奮起”吧，左右各12次，三組足矣。

　　2.倚靠球的力量：滾來滾去的健身球，也可以成為你的堅強后盾。側靠在球身上，一只膝蓋著地，并用同側手肘支撐在球上，接下來就像牽線木偶一樣側抬腿吧，已經感覺到側腰發(fā)酸了嗎？瞧，它正在起作用！

　　自選課香艷肚皮舞

　　美腰想加速，肚皮舞最合適不過。身披薄紗，伴隨著妖嬈的阿拉伯音樂，盡情舞動腰肢，直到香汗淋漓。據(jù)說肚皮舞是傳說中最能激發(fā)雌性荷爾蒙的塑腰訣竅。

　　修長的手臂會令你看上去比實際體重瘦1～1.5公斤。若能修煉出完美的手臂，就大方地把它展現(xiàn)出來吧。如果你還記得魯迅先生那段有關性感的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。凹凸障礙　大臂后側贅肉--讓穿吊帶的你無顏側面對人

　　偷懶美女凹凸秘訣

　　1.辦公室里的小動作：雙臂撐臀

　　坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3～5秒，還原，8次。

　　2.晚飯后的中動作：抬臂蹲馬步

　　雙手用力伸直，注意臀部需保持稍高于膝蓋，每天10分鐘。

　　3.睡覺前的大動作：簡約俯臥撐

　　雙膝跪地并保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，保持背部呈一直線不要弓起，眼睛正視下方。然后手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力并保持均勻吸吐氣，重復15次。

　　運動美女凹凸秘訣

　　必修課小啞鈴大作用

　　上課地點：健身房、家里

　　1.手握啞鈴，身體彎曲呈90度，然后將拿著啞鈴的一只手臂夾緊在腰部，再慢慢上抬、復位，12次。

　　2.“后背搔癢”式：把啞鈴當“不求人”試試看，用平時搔后背中部的姿勢固定好你的手肘，只需將“不求人”換成啞鈴，再慢慢抬起、落下小臂即可，12次一組，一天3組，隨便找時間。

　　自選課“別扭”普拉提

　　普拉提的秘訣是以運動時讓你“別扭”為首要目的。種種姿勢匪夷所思，卻能調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉，比如大臂內側--這個讓眾多MM恨得牙根癢癢卻毫無辦法的頑固死角。至今還記得第一次上普拉提課程，僅簡單仰躺支肘抬上身，就讓我的大臂內側抖如篩糠，連水杯都拿不穩(wěn)。

　　知道嗎？女人唯一不被歲月?lián)艨宥�迅速色衰的器官就是大腿，你的青春時光，將由它來延長。

　　凹凸障礙　大腿內側多余脂肪--短裙就是因此不能穿的

　　偷懶美女凹凸秘訣

　　1.刷牙時的小動作：站提腳跟

　　雙腿自然站立，提起腳跟，保持二三秒，放下，重復5～6次。

　　2.午休時的中動作：坐提腳跟

　　坐在辦公椅上，雙腿彎曲呈90度角，提起腳跟保持10秒。然后放下，重復至小腿有疲倦感覺為止。

　　3.下班前的大動作：勾腳尖

　　身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩邊，伸直雙腿，伸直腳尖，收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖，放下雙腿。

　　運動美女凹凸秘訣

　　必修課玩轉健身球

　　上課地點：各健身房、家里

　　1.看我的剪刀腿，把它放在兩腿間用力夾緊一分鐘，休息一下再繼續(xù)，三次就OK。

　　2.夾個健身球再跳你試過嗎？跳12下小case，暫停！反復6次后，不猛喘氣也不揉腿，那真叫厲害。

　　自選課腿舉架

　　這可是一個不太容易對付的家伙，起碼不像操控一個橡膠氣球那樣得心應手，它要消耗你的腿部力量。躺在腿舉架的底板上，蜷縮雙腿讓整個腳底頂住加重板的底面，深吸一口氣蹬直雙腿，靜止一秒再復位。

　　“中國女人的腰與屁股生得特別低，背影望過去，站著也像坐著�！边�有比張愛玲這句更痛快尖刻地直揭我們身材弱點的話語嗎？既然天生不盡如人意，就讓我們后天打造背后一個魅力的隆起。

　凹凸障礙　　贅肉下垂--謀殺性感的元兇

　　偷懶美女凹凸秘訣

　　1.起床前的小動作

　　仰臥屈右腿，左腿架在右腿上。向上抬臀直到腰背挺直。還原后重復做20次。

　　2.晚飯后的小動作

　　站在沙發(fā)后面，雙手扶沙發(fā)保持平衡，后抬左腿，直到極限。

　　3.睡覺前的大動作

　　雙手雙膝著床，抬起左腿，腳跟垂直向上，大腿上抬到與地面平行。交換腿做20次。

　　運動美女凹凸秘訣

　　必修課wava美臀機

　　上課地點：健身俱樂部

　　1.在美臀機wava訓練器上，隨著你左右蹬踏踏板，身體會自然擺動，4個不同把位配合不同的擺動幅度，甚至可以充分發(fā)揮你的想象力，加上拉丁、有氧操甚至滑雪的步伐。它塑造臀部線條的時間短、見效快，是健身房里的教練推薦器械。不過如果你一旦興起做過了頭，很可能就要跳著霹靂抖著腿走下訓練器了。

　　2.臀部訓練器也是不錯的選擇，它直接瞄準臀部，快、準、狠地對PP下手，塑造后部風景。

　　自選課拉丁舞

　　上課地點：健身房、拉丁吧

　　看看詹尼弗-洛佩茲“電動馬達”般的臀部，就知道熱情如火的拉丁最大的好處就是讓你擺脫臀部被動抻拉的無趣，自由隨意地釋放你的激情和骨子里的悶騷力量。

　　健身舞：做狂野的rockstar

　　也許你并不清楚誰是杰米-金，但你一定對瑪利亞凱利、瑞奇-馬汀以及麥當娜的大名耳熟能詳，這些Super Star傾倒眾生的舞步就來自杰米-金---多次獲艾美獎提名的世界著名舞蹈設計總監(jiān)。今季由他親自設計的“nike rockstar workout”，帶來的是音樂節(jié)奏強烈、動感十足的炫酷“舞”風暴。

　　快速訓練通道：30分鐘搞定

　　絕對懶人的最新發(fā)明，國內尚屬首次出現(xiàn)。它包含一套14臺笨頭笨腦的大器械，從第一臺到第14臺，短短28分鐘輕松搞定。不必再面對一大堆專業(yè)器械不知從何下手，短時間、高效率，讓它迅速風行。

［此帖子已被 風來風去 在 2006-12-14 13:08:56 編輯過］

wsk

這倒是個學習的法子

風來風去

呵呵

風來風去

唉．．．累之鬧

先來

天下無雙

學習學習

紫色的夢

學習中!

wsk

這倒是個學習的法子

風來風去

呵呵

風來風去

唉．．．累之鬧

先來