減小腿的方法

閃亮的天鵝

1. 足跟提地的足尖走。 
2. 足跟不著地的跳繩。 
3. 在沙坑內做連續(xù)向上的彈跳。 
4. 肩部負重的足尖走。 
5. 肩部負重的原地彈跳。 
6. 將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數(shù)時再換邊。次數(shù)量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。

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<SCRIPT language=javascript> document.write(body_3870990); </SCRIPT>步驟一：打松結實小腿  其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。  方法1  平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。  方法2  當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。  步驟二：加強消脂收緊運動  當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

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運動（1） 
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 
2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 
有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好�？梢砸恢皇址鲋�撐物上，以保持平衡。 
運動（2） 
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 
步驟三：最后沖刺瘦腿物 
進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 
飲食法去水腫 
除了按摩之外，適當?shù)娘嬍沉晳T也能制造美腿。 
1.維他命E幫助去除水腫 
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 
2.維他命B群加速新陳代謝 
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 
3.少吃鹽去水腫 
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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自己先學習

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可是真有效哇?

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