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1.注意走路的姿勢(shì) 每天上下班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無(wú)法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會(huì)縮小。此外,駝背會(huì)破壞身體的平衡感 ,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。 2.加大走路的步幅 將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng),就不能像平常散步一樣隨便,要適當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。 3.后腳跟先著地 <A class=iAs oncontextmenu="return false;" onmouseover=kwHCss(event,3); style="FONT-SIZE: 11pt; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; BORDER-BOTTOM: #000000 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="window.open('http://ads.telword.com/s.php?webid=153&charset=gb2312&word=后腳','_blank');" onmouseout=kwcss(event,3); target=_blank>后腳跟先著地,而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會(huì)自然上提,腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4.甩包練手臂 女性外出一般都會(huì)攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng),這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周圍的路人。 5.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng) 等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間,你也不是無(wú)事可做?梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺(jué)腹部的肌肉緊繃?梢詼p掉腹部的贅肉。 6.公共汽車上 車上有座位時(shí),你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的<A class=iAs oncontextmenu="return false;" onmouseover=kwHCss(event,1); style="FONT-SIZE: 11pt; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; BORDER-BOTTOM: #000000 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="window.open('http://ads.telword.com/s.php?webid=153&charset=gb2312&word=肌肉','_blank');" onmouseout=kwcss(event,1); target=_blank>肌肉,讓小腿線條更勻稱。 同時(shí),坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個(gè)姿勢(shì),能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。 7.站在公共汽車上 車上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈?NOBR><A class=iAs oncontextmenu="return false;" onmouseover=kwHCss(event,5); style="FONT-SIZE: 11pt; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; BORDER-BOTTOM: #000000 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="window.open('http://ads.telword.com/s.php?webid=153&charset=gb2312&word=運(yùn)動(dòng)','_blank');" onmouseout=kwcss(event,5); target=_blank>運(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán),時(shí)而用力握緊,時(shí)而放松,反復(fù)做,可以讓手腕變細(xì);蛘呤治兆跅U,一邊數(shù)拍子,一邊用力向內(nèi)收腹,這種方法能有效緊縮<A class=iAs oncontextmenu="return false;" onmouseover=kwHCss(event,0); style="FONT-SIZE: 11pt; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; BORDER-BOTTOM: #000000 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="window.open('http://ads.telword.com/s.php?webid=153&charset=gb2312&word=腹部','_blank');" onmouseout=kwcss(event,0); target=_blank>腹部肌肉,使<A class=iAs oncontextmenu="return false;" onmouseover=kwHCss(event,2); style="FONT-SIZE: 11pt; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; BORDER-BOTTOM: #000000 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="window.open('http://ads.telword.com/s.php?webid=153&charset=gb2312&word=小腹','_blank');" onmouseout=kwcss(event,2); target=_blank>小腹慢慢縮小。 |