瑜伽的幾種方式好處（女生一定要多做哦，男生最好沒事也做下）

荔枝妹

1哈它
哈它瑜伽的特點(diǎn)：隨著瑜伽熱的興起，許多想練習(xí)的人，由于瑜伽中的那些高難度動(dòng)作而對其望而卻步。入門瑜伽即是針對這種情況而專門編制的。我們心恬會(huì)根據(jù)瑜伽初學(xué)者的自身情況，它把一些復(fù)雜的瑜伽姿勢進(jìn)行科學(xué)的簡化，使之與初學(xué)者的身體能力和身體局限性相適應(yīng)，善意、耐心地對待瑜伽初學(xué)者。讓瑜伽初學(xué)者在簡單且卓有成效的瑜伽動(dòng)作練習(xí)中掌握好呼吸法、體位法、冥想法及松弛功的要領(lǐng)及注意事項(xiàng)，進(jìn)而把初學(xué)者引入瑜伽更高階段，使其在體驗(yàn)瑜伽的過程中發(fā)現(xiàn)自己的潛能，慢慢領(lǐng)悟瑜伽的真諦。
作用：消除肌體不安定的因素，停止惡性循環(huán)；并以調(diào)息來清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，喚醒身體兩極相等的靈活性和力量，讓身心進(jìn)入一種平衡的狀態(tài)，通過彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對脊柱、肌肉、內(nèi)臟器官及腺體起到自我按摩及牽引的作用，可調(diào)節(jié)神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，達(dá)到松弛神經(jīng)及肌肉、強(qiáng)身健體的功效。
“哈它”源于梵文“hatha” 一詞的音譯，“哈”的意思是太陽，“它”的意思是月亮。“哈它”是指男與女、日與夜、正與負(fù)、陰與陽、冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對立面的和諧統(tǒng)一。  

豐胸瑜伽 （M6）
瑜伽有什么作用 靜坐 犁式組合 半蓮花單腿伸展式 蝴蝶式及變式 手臂大回環(huán)
腳趾手指練習(xí) 虎式 仰臥式 直角式 蝙蝠式 風(fēng)吹樹式 花環(huán)式 大拜式 大放松
練瑜伽時(shí)的著裝 靜坐 雙腿背部伸展式 直角轉(zhuǎn)動(dòng)式 單腿跪伸展式 英雄坐組合練習(xí)
加強(qiáng)側(cè)伸展式 駱駝式變式 花環(huán)式 蛇式 壯美式 風(fēng)吹樹式 扭腰式 頂峰式 大放松
纖腰瑜伽
瑜伽的特點(diǎn) 坐姿放松 英雄坐 雙腿背部伸展 腳部練習(xí) 蛇功 橋式 滾動(dòng)式 犁式 炮彈式
半弓式 瑜伽的平衡 坐姿放松 單腿前伸展式 黎式望倒立 黎式肩倒立變化式 眼睛保健式
青蛙式 穗姿組合 貓功組合 頭倒立 牛面坐 叩首式 金頂式 大放松
俏臀瑜伽（M6）
練習(xí)瑜伽的年齡與標(biāo)準(zhǔn) 站姿放松 V型變化式 圣瑪里琪第一式 拉肩式 腰軀扭動(dòng)式 平衡式
鴿子式組合 盤魚式 扭腰式 蹲功 犁式 上抬腿式 練瑜伽時(shí)的飲食 坐姿放松 金剛坐 腳
踝練習(xí) 上抬腿 敬禮式 頂峰式 頂峰式變式 曲膝放松 摩天式 門閂式組合 雙腿背部伸展
美腿瑜伽（M6）
瑜伽扭手基本功 靜坐 叩首式變式 蹬自行車式 高跟鞋式 腰十字式 單腿伸展式 犁式弓式
臥十字 魚式 駝鳥式 鴿子式 牛面式 三角式 大放松 練習(xí)瑜伽的心態(tài) 靜坐 側(cè)三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
上身前后左右組合練習(xí) 蓮花身印 轉(zhuǎn)腰式 扭手功 貓式 牛面式 鳥王式 大放松
塑身纖體瑜伽（M6）
瑜伽的呼吸法 靜坐 手指經(jīng)絡(luò)活動(dòng) 手指腳趾練習(xí) 穗姿 貓式 駱駝式 蝗蟲式 三角式
V字式 炮彈式 練習(xí)瑜伽的方法 坐十字 頭頸轉(zhuǎn)8字 側(cè)三角伸展 手臂大回環(huán) 狗伸展式
肩部組合 T字式 凳子式 蝗蟲式 橋式 鶴姿式 貓式 大放松
纖體瘦身瑜伽（M6）
    瑜伽減肥是瑜伽運(yùn)動(dòng)的副產(chǎn)品，瑜伽的纖體瘦身作用主要通過以下原理達(dá)到：
    瑜伽呼吸：①調(diào)節(jié)大腦皮層的植物神經(jīng)，控制腦部的攝食中樞功能，防止進(jìn)食過度；②通過呼吸時(shí)腹部波浪式的運(yùn)動(dòng)，按摩腹腔內(nèi)的器官，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)及增強(qiáng)胰臟的功能，促進(jìn)溶解脂肪的消化酶分泌；③凈化血液，加速人體血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪分解；④增強(qiáng)人體的肌肉，加快新陳代謝。
    瑜伽冥想：可使呼吸、心跳減慢、血壓降低，血氧飽和度達(dá)百分之百，全身耗氧量減少，人體五臟六腑進(jìn)入休息狀態(tài)，類似于動(dòng)物冬眠，靠消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪提供能量。
    瑜伽姿勢：節(jié)能的靜態(tài)有氧形體訓(xùn)練，不易疲勞且效果好。它配合呼吸圍繞脊柱伸展身體，完成各種姿勢，把人體的神、形、氣能動(dòng)的結(jié)合起來，有針對性的消除各部位脂肪，改善腦細(xì)胞的活動(dòng)，有利于大腦進(jìn)各個(gè)臟腑器官進(jìn)行支配，使其功能正�；�，尤其是對內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)整，使減肥效果不但明顯而持久，同時(shí)還有保健、美容等功效。
作用：促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，排除體內(nèi)毒素，增強(qiáng)身體柔韌性，纖體塑身、提升自身自氣質(zhì)和自信心，對肥胖癥及其并發(fā)癥有治療意義。
男士減壓瑜伽 （M6）
    男人也能練習(xí)瑜伽嗎? 北京體育大學(xué)的竇文浩教授認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。 
    在白領(lǐng)階層當(dāng)中，許多男性職員因平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng)，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。 有的男士還會(huì)出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài)。而最近的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，將近五成的商務(wù)界男士和寫字樓里的男性白領(lǐng)都面臨著較大的工作壓力，其中61.4％的人都有過不同程度的心理疲勞的經(jīng)歷，并因此出現(xiàn)精神緊張、身心俱疲、頭痛失眠的癥狀。
    男性減肥減壓瑜伽就是為男士解除上述困擾所開的一個(gè)處方。它可以幫助你正確認(rèn)識自己的身體，通過特定體式和呼吸控制的練習(xí)，使你關(guān)注內(nèi)心，具有掌控身體的能力，恢復(fù)身體自愈能力，舒解緊張和抑郁，具有很好的解除疲勞、減壓的效果。
    由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說，男性在開始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。
    令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善房事相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助于人們在行房時(shí)更為順利。
    減壓、減肥、增添男人風(fēng)采，有這么多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢。只要抽空一天做15分鐘，堅(jiān)持約一個(gè)月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會(huì)漸漸消失，一個(gè)充滿男性魅力的體態(tài)一定會(huì)在你身上體現(xiàn)出來。 
理療瑜伽（M6）
    對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而處于工作和生活壓力下的人，常處于精神和肌肉緊張的狀態(tài)下，容易感到疲勞或有倦怠感。 
   傳統(tǒng)的印度瑜伽已經(jīng)逐漸被生活和工作壓力越來越大的都市人認(rèn)可并接受，成為一種大眾化的健身方式及放松神經(jīng)的方式。然而，正在練習(xí)或者尚示練習(xí)瑜伽你除了健身與放松之外，還知道瑜伽有哪些特殊的功效嗎？別想了！讓理療瑜伽告訴你！
    古老的印度藥學(xué)理論認(rèn)為：Vata(空氣)，Pitta(火)，Kapha(水)是維持生命機(jī)能命脈的三大能量。在人體內(nèi)會(huì)因其中之一強(qiáng)過另兩者而形成個(gè)人特殊的體質(zhì)，同時(shí)也決定著人的外貌、性格和精神狀態(tài)。人體本身通常能自我調(diào)節(jié)三種能量達(dá)到平衡。然而，生活無序、外界的壓力過大等因素，會(huì)擾亂三者之間的平衡狀態(tài)，導(dǎo)致情緒低落或疾病的產(chǎn)生。理療瑜伽基于此原理，借助傳統(tǒng)的瑜伽體式、呼吸方法和冥想，幫助人們調(diào)和紊亂的能量，增強(qiáng)人體自我更新的能力，消除肥胖、糖尿病、心臟病、心悸、高血壓、失眠、消化不良、便秘、頸腰椎疾病、更年期與慢性疲勞綜合癥等癥狀。
    實(shí)踐證明，理療瑜伽不僅能增強(qiáng)體內(nèi)代謝功能，使身體富有彈性并充滿活力，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)，還能促進(jìn)兒童智力發(fā)育。瑜伽的冥想還有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的功效，可減輕消極情緒，治療失眠、記憶減退、心緒混亂、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等疾病。孕婦在指導(dǎo)下適當(dāng)做些瑜伽練習(xí)，還可增強(qiáng)胎兒體質(zhì)，有助于無痛分娩。此外，還有許多人練習(xí)它來減肥，因?yàn)槔懑熻べ�減肥不會(huì)妨礙肥胖練習(xí)者的正常生活，也沒有任何損害健康和生理的副作用，即使停止練習(xí)，只要仍按要求進(jìn)食，體重就不會(huì)反彈。
    理療瑜伽之所以能對人體產(chǎn)生眾多療效，最主要是因?yàn)樗�有一套完整的呼吸、冥想和姿勢相結(jié)合的練習(xí)方法。
辦公瑜伽（m6）
    作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的office lady，整天坐在辦公室，成日高強(qiáng)度運(yùn)轉(zhuǎn)，忙的天昏地暗，難免會(huì)舍不得起身離開座位，甚至連吃飯都在同一個(gè)位置上，只差沒把馬桶當(dāng)成辦公奇了。臀部越來越大，腹部也堆積了不少脂肪，還常常腰酸背疼，累不可支。怎么辦呢？偶爾偷個(gè)空來做做辦公室瑜伽吧。這種從古印度傳入的神秘運(yùn)動(dòng)，能讓你的身心合一，在舒緩的動(dòng)作中卸下重?fù)?dān)，重新做過“活力超人”。
    辦公瑜伽既可以鍛煉你的肌肉和耐力，又可以避免不必要的損傷。給你帶均稱身材的同時(shí)，更好地舒緩工作壓力。
    辦公瑜伽很注重呼吸調(diào)節(jié)，它教你如何控制呼吸，并且練習(xí)肋間肌肉，只要堅(jiān)持去做，只要兩周左右的時(shí)間，你的肺活量就會(huì)有明顯的提升，思維也會(huì)更加清晰。缺乏靈活性和柔韌性也是辦公室一族的通病，特別是肩膀和腳踝部位。這些部位的緊張是背、膝蓋及關(guān)節(jié)疼痛的主要原因，辦公瑜伽有針對性地運(yùn)動(dòng)這些部位，促使血液流通，帶去所需養(yǎng)分，因而顯著改善其靈活性，減緩骨關(guān)節(jié)炎和腕管綜合癥引起的疼痛。
    另外，辦公室瑜伽還可以提升淋巴系統(tǒng)。人體中淋巴系統(tǒng)比血管還大，但由于不像血流那般有心臟供給，它們的流通只能依靠肌肉和重力。所以不停改變身體姿態(tài)是種很效的方法。請記住健康的淋巴系統(tǒng)對于防治心臟病來說和血管一樣重要，瑜伽讓呼吸自然，心律變齊，甚至連腦波都變得有節(jié)奏。
    辦公瑜伽使人心境平和，少有激動(dòng)，因而練習(xí)者中很少有高血壓患者，少有精神不集中者，這就是很多公司將其作為工間操的原因。

雙人有氧瑜伽
練習(xí)瑜伽是否有男女之分 蛇式與金剛坐 蝗蟲式與直角式 雙人V字式 V字反向結(jié)合
雙腿背部伸展與魚式變式 牽拉脊柱練習(xí) 雙人側(cè)彎練習(xí) 雙人豎式 雙人背部伸展 蛇伸
展式 蛇式拉伸 頂峰式 頂峰式與前傾后仰結(jié)合 兔子式 后金剛式 腳踝腳趾練習(xí) 蝴蝶
式變式 九十度抬腿 門閂式 瑜伽的冥想法 導(dǎo)言 古典的元素呼吸法 現(xiàn)代呼吸法 
元?dú)庹{(diào)控訓(xùn)練
 
2 流瑜伽
流瑜伽也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。
　　流瑜伽每個(gè)級別的初始動(dòng)作也是從太陽祈禱式A和B開始，練習(xí)數(shù)次，而后進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動(dòng)作被簡化甚至不用了，從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。
　　流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽，考慮到國人的身體素質(zhì)比較一般，這種瑜伽形式便于接受。
　　適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。
　　特點(diǎn)：流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習(xí)。中級以上難度逐漸增加，這是為將來練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備，因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。
注意：流瑜伽的動(dòng)作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”，是因?yàn)閯?dòng)作是固定，好比固定流程，所以對鍛煉耐心很有幫助。

honglin

看過

荔枝妹

依水蘭馨

我也在練瑜伽，感覺還不錯(cuò)。

其實(shí)想練也很簡單，買張光盤跟著做就行了，但要求空腹時(shí)練。我是選擇早晚練習(xí)。

魚兒飛飛

沒什么時(shí)間  

大家健身會(huì)所

沒關(guān)系的加油我支持你的,有空大家交流哦.

閃亮的天鵝

不會(huì)，沒人教

以前看過惠蘭瑜伽的視頻

動(dòng)作難度挺大

我這個(gè)懶人就算了

段臣風(fēng)

　呵呵呵　　好我專業(yè)術(shù)語　哪里看得懂嗎？

water

第一:沒人教,

第二:太懶了

看到MM的還是頂,說不準(zhǔn)哪邊心血來潮也學(xué)一下,呵呵

水草倪倪

懶，不想看文字