“視”疲勞不容輕視

被風(fēng)吹過的夏天

　　要成為第一“眼”美女，眼睛怎么能沒有神采?偏偏“視疲勞”是OL們不得不面對的問題，一天8小時(shí)與電腦做伴的視屏族，眼睛備受輻射之傷，更因長時(shí)間、近距離、精細(xì)用眼，眼睛要提前“罷工”。當(dāng)你莫名地流眼淚，或者眼睛干澀得睜不開，請注意，你已經(jīng)中了“視疲勞”的招!

　　你“視”疲勞了嗎?

　　視疲勞癥候群

　　整天與電腦打交道的“白骨精”，8成以上都有不同程度的視疲勞癥狀。如何判斷自己是否招惹了“視疲勞”這只惡魔?很簡單，如果在頭痛、流淚、眼刺痛、視物模糊、復(fù)視、眼痛、畏光、眨眼、惡心、眼沉重這10個(gè)癥狀當(dāng)中，你擁有兩個(gè)或兩個(gè)以上癥狀，就表示你已經(jīng)被“視疲勞”牢牢地盯上。


　　別把TA不當(dāng)一回事

　　如果只是在眼睛干澀到睜不開眼睛時(shí)，以一瓶眼藥水簡單應(yīng)付，那么“視疲勞”這只瘋狂蔓延的惡魔絕對會給你顏色看看：除了眼疲勞、眼干澀、異物感、眼皮沉重感、視物模糊、畏光流淚、眼脹痛及眼部充血等，TA還可能引起更嚴(yán)重的頭痛、頭昏、惡心、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、食欲不振，以及頸肩腰背酸痛和指關(guān)節(jié)麻木等癥狀;少數(shù)中招者還可出現(xiàn)復(fù)視、立體視覺功能障礙、眼壓升高、角膜損害等;有青光眼、眼表面或其他眼疾患者還可因“視疲勞”而引發(fā)或加重原有眼病;此外，TA還可能導(dǎo)致早衰和身體免疫力的降低!

　　視疲勞的同謀們

　　1.電腦熒屏眩目的亮光，閃爍跳動的掃描畫面，間距狹窄、密集，或者亮度過強(qiáng)的文字，使眼睛疲累。

　　2.對文字、屏幕、鍵盤長時(shí)間頻繁的交替注視，使眼球運(yùn)動頻繁和過度緊張。

　　3.熒光波長，影響對眼睛的調(diào)節(jié)功能;彩色顯示屏的彩色像差，影響眼的聚焦。

　　有人統(tǒng)計(jì)，視屏族在操作計(jì)算機(jī)、看文件、輸入文字、抬頭看屏幕等重復(fù)動作中，眼球平均每天要轉(zhuǎn)動2～3萬次，這些動作都得靠眼球肌肉——睫狀肌的控制 ，同時(shí)因?yàn)檠劬σ�不停地注視文字、符號或圖像這些“發(fā)光體”，使眨眼次數(shù)減少，淚液分泌減少，造成眼睛干澀。加上使用電腦時(shí)，一旦集中精力工作就很難停手，導(dǎo)致眼睛在不知不覺中負(fù)荷過度，視疲勞便由此產(chǎn)生。

　　視屏族護(hù)眼必修課

　　如果終日面對電腦是視屏族難以避免的宿命，那么怎樣才能保護(hù)眼睛，避免視疲勞傷害呢?

　　1). 電腦：選用質(zhì)量好的屏幕，以避免屏幕閃爍和眩光;屏幕上顯示的亮度應(yīng)為周圍光線的三倍左右，不要讓窗外光線和室內(nèi)燈光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護(hù)目鏡。

　　2). 坐姿：提倡座椅采用穩(wěn)定性好，高度和背靠為可調(diào)試的五角座椅;眼睛與電腦屏幕保持20～24寸為最佳距離，屏幕的上端稍微低于視線10～15度;調(diào)節(jié)座椅讓視線向下30度角度。鍵盤應(yīng)調(diào)整至打字時(shí)，前臂與地面平行。

　　3). 照明：要求是能同時(shí)看清屏幕、鍵盤和文件上的內(nèi)容，并能清除屏幕上的反射和閃爍，照明不要產(chǎn)生陰影和眩光;避免在操作者前上方出現(xiàn)光源或光源照射在視屏上，背景光不要太強(qiáng);電腦安放位置不要放在窗口或附近，操作者也不要面對窗口;有人認(rèn)為操作電腦時(shí)戴淺黃色防疲勞眼鏡有可能減少視疲勞。

　　4). 環(huán)境：室內(nèi)通風(fēng)良好以確保有足夠的新鮮空氣;溫度適宜，有一定溫度的環(huán)境對減少眼干澀有益;避免空調(diào)的風(fēng)直接吹響眼部，必要時(shí)在電腦下放置加濕器;室內(nèi)禁止吸煙，不要在室內(nèi)點(diǎn)燃蚊香或噴殺蟲劑。

　　5). 習(xí)慣：放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離，以便于減少眼睛負(fù)擔(dān);將要輸入電腦的文檔資料放置于屏幕旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉(zhuǎn)動以及注意力的改變;眼睛與文稿距離應(yīng)保持在20寸以上，最好采用下視20度的視角。

被風(fēng)吹過的夏天

　把視疲勞“最小化”

　　要遠(yuǎn)離一雙“電腦眼”其實(shí)不難，只要了解一些簡單有效的護(hù)眼方法，在營養(yǎng)飲食上，進(jìn)行科學(xué)的搭配，我們就能夠把視疲勞傷害最小化，讓尷尬的“電腦眼”回復(fù)動人“電眼”。


　　1.運(yùn)眼八法

　　1). 上體保持正直，雙眼不動，目光平視，兩目輕輕閉上，約10秒鐘后，再緩緩睜開雙眼。

　　2). 遠(yuǎn)眺近看 ：遠(yuǎn)眺時(shí)吸氣，近看時(shí)呼氣(一呼一吸為1次，共做9次，下同)。

　　3). 上視前看 ：上視(頭部不動，雙眼盡力向上看)時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。

　　4). 下視前看 ：下視(頭部不動，雙眼盡力向下看)時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。左視前看：左視(頭部不動，雙眼盡力向左看)時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。

　　5). 右視前看 ：右視(頭部不動，雙眼盡力向右看)時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。

　　6). 旋轉(zhuǎn)環(huán)視 ：順(逆)時(shí)針方向轉(zhuǎn)動眼球，應(yīng)盡量沿眼眶邊緣旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動速度不要太快，應(yīng)配合呼吸慢慢轉(zhuǎn)動，共轉(zhuǎn)9圈。

　　7). 猛睜輕閉 ：雙眼輕輕閉上，然后突然睜大雙眼，保持4秒鐘，看前方事先選定的目標(biāo)，然后再輕輕閉上雙眼，保持6秒鐘，睜眼時(shí)吸氣，閉眼時(shí)呼氣，一睜一閉為1次，共做9次。

　　8). 眼部熱敷 ：迅速搓熱雙手，然后將雙手捂住雙眼，以勞宮穴對準(zhǔn)眼睛為好。

　　2.愛眼妙方

　　梳頭明目法：每天早、中、晚各梳頭發(fā)1次，可以用梳子梳，也可用手指代替梳子，由前向后，先中間后外側(cè)，每次梳64次，能清醒頭腦，明目消脹。

　　眼睛保健操：兩眼輕閉，兩手中指同時(shí)在同側(cè)眼眶下緣做旋轉(zhuǎn)摩擦10圈，再以反方向旋轉(zhuǎn)摩擦10圈，然后同時(shí)用指肚旋揉內(nèi)外眼角及太陽穴各10圈。

　　眼睛保濕法：防止眼睛干燥，可以頻繁地眨動眼睛，每天特意眨眼300次最為適合，眨眼能使敏感的角膜表層重新潤滑。

　　3.最“對癥”的眼藥水

　　適當(dāng)選用一些眼藥水使眼部保持濕潤 ，可以緩解視疲勞。 但是眼藥水五花八門，不能隨便使用。到底哪種眼藥水才最對癥?

　　視疲勞：選含營養(yǎng)成分的眼藥水

　　緩解視疲勞的保健類眼藥水，分為兩種，一種是添加了營養(yǎng)成分的，它不僅可以緩解視疲勞引起的干澀、酸脹等癥狀，而且對眼睛有營養(yǎng)的作用。另一種以收縮血管，減輕眼部充血來達(dá)到減輕眼部癥狀的目的。視疲勞患者可以根據(jù)不同癥狀，有針對性選用這些眼藥。但是這類藥物只能治標(biāo)，不能治本，不宜長期使用，否則還會加重眼部干澀癥狀。

　　推薦藥物：潤潔滴眼露、新樂敦、閃亮滴眼露、視屏伴侶。可用于緩解戴隱形眼鏡、長期使用電腦、看書、看電視、駕車等引起的多種不適癥狀。

　　眼干：用人工淚液

　　人工淚液是治療干眼癥的最常用藥物，能夠增加眼表面的濕潤度。但是人工淚液滴一般情況下，一天最好不超過6次，否則過頻滴用眼藥水會將正常的淚膜沖走，反而加快淚液蒸發(fā)。

　　推薦藥物：瀟萊威、瑞新、視屏伴侶。接近人體自身生理性淚液，性質(zhì)溫和無刺激，有效緩解和治療眼干、眼澀。

　　有炎癥：用抗生素眼藥水

　　抗生素眼藥水(如氯霉素眼藥水)的主要作用是殺滅眼局部細(xì)菌，能夠治療很多眼部炎癥。這類藥物不宜長期使用。用作預(yù)防時(shí)，通常每天3—4次，每次1—2滴;用作治療時(shí)，急性階段頻繁點(diǎn)藥，每天4—6次，重癥者可每小時(shí)或每半小時(shí)1次。

　　4：護(hù)眼食療方

　　維生素與眼疾的發(fā)生、視力的好壞有著非常密切的關(guān)系。用眼過多者，需要更多的維生素及礦物質(zhì)。所以平時(shí)要多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。

　　20，30，40的眼睛保健

　　20歲，眼睛健康的分水嶺

　　近視的形成大多在20歲以前，也就是如果你20歲以前眼睛是健康的，沒有任何疾病，那么你以后患近視的幾率就非常小。

　　對策：在20歲之前一定要格外地關(guān)愛眼睛，盡量避免用眼疲勞。

　　30歲，告別干眼癥

　　30歲的你容易患干眼癥，因?yàn)檫@時(shí)的你正處于事業(yè)的顛峰狀態(tài)，長期在空調(diào)開放、空氣不流通的環(huán)境里埋頭苦干，同時(shí)使用電腦、駕車等會引起眨眼頻率減少，使眼球較長時(shí)間地暴露在空氣中、淚液蒸發(fā)加快，因此眼睛就會發(fā)干。

　　對策：平時(shí)應(yīng)注意精神放松，感到眼睛疲勞時(shí)進(jìn)行適當(dāng)休息。發(fā)現(xiàn)眼睛不適，可以預(yù)防性地使用眼藥水。如果診斷為干眼癥，應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)生叮囑接受藥物等治療。

　　40歲，學(xué)會推遲眼睛老化

　　眼睛的水晶體柔軟富有彈性，可以隨時(shí)變厚變薄，看近物時(shí)有很好的調(diào)適能力。過了40歲，水晶體漸漸硬化，開始喪失柔軟度及彈性�？唇�的物體時(shí)，水晶體的無法準(zhǔn)確地聚焦于視網(wǎng)膜上，就會有“霧里看花”的感覺。

　　對策：

　　◆經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼睛，使眼睛向上、下、左、右等各方向來回轉(zhuǎn)動，鍛煉眼肌，加快眼球的血液循環(huán)。

　　◆飲食上注意各種維生素的補(bǔ)給。

　　◆適當(dāng)服用一些中成藥。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，老花眼多為腎虛所致，治療宜補(bǔ)腎填精。

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