最簡(jiǎn)單有效地運(yùn)動(dòng):步行

被風(fēng)吹過(guò)的夏天

　有些人總覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間鍛煉，也有些人不喜歡去健身房，更多的人說(shuō)主要是很難堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但當(dāng)你對(duì)肚子上日漸隆起的“游泳圈”束手無(wú)策，當(dāng)你找不到一種方便又有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有沒(méi)有想到過(guò)，其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)舉“足”得，那就是——步行。      步行，已經(jīng)被公認(rèn)為世界上最好的運(yùn)動(dòng)。
　　步行的奧秘：安全而適量
　　專家稱，步行是唯一能終生堅(jiān)持的鍛煉方式，并且是一種安全的、適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)各年齡段的人都適用，對(duì)中老年腦力勞動(dòng)者和體弱者更有作用。
　　步行的樂(lè)趣：發(fā)現(xiàn)和體驗(yàn)
　　步行健身的好處很多，醫(yī)學(xué)專家說(shuō)，12分鐘內(nèi)走完一公里路就可稱為快走，可以有效鍛煉心肺功能。一般的散步或比較自由的時(shí)快時(shí)慢、且走且停的行走，都同樣可以達(dá)到鍛煉的效果。醫(yī)學(xué)研究證明，步行有助于改善心血管系統(tǒng)，促進(jìn)新陳代謝，減少高血壓、心臟病、糖尿病及中風(fēng)的發(fā)生，也是消除肥胖癥的一個(gè)好方法。
   但是在體驗(yàn)步行健身的同時(shí)，還有一些“步行族”享受到行走更多的樂(lè)趣。
   步行的體驗(yàn)：易動(dòng)寶保健康
   步行做為一個(gè)新潮的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在越來(lái)越受到人們的關(guān)心。人們從關(guān)心健康本身出發(fā)，也開(kāi)始關(guān)心與步行健康息息相關(guān)的一個(gè)小運(yùn)動(dòng)功能性飾品——易動(dòng)寶。易動(dòng)寶輕便小巧，可以隨身攜帶，它可以準(zhǔn)確記錄你的步數(shù)、行走歷程、卡路里和脂肪消耗，而且它具有很高的科技含量，是現(xiàn)在最先進(jìn)的歐美流行產(chǎn)品，其中的三維隨身電子活動(dòng)量記錄儀更是被多次運(yùn)用在高端的軍事產(chǎn)品中，當(dāng)你攜帶后在坐車或被人偶爾碰一下都不會(huì)記錄。
    易動(dòng)寶會(huì)根據(jù)你的問(wèn)卷內(nèi)容給你制定個(gè)性化的減肥處方，并可以自主選擇所要接受的個(gè)性化服務(wù)。每周將易動(dòng)寶插入你的電腦USB，輕松上傳你的數(shù)據(jù)給易動(dòng)空間，易動(dòng)空間里的數(shù)據(jù)倉(cāng)庫(kù)會(huì)保留你全部的數(shù)據(jù)，并可以根據(jù)數(shù)據(jù)進(jìn)行綜合的分析。同時(shí)對(duì)你的生活方式、營(yíng)養(yǎng)飲食等進(jìn)行改善。在易動(dòng)空間里你會(huì)了解很多的相關(guān)知識(shí)，進(jìn)行網(wǎng)友互動(dòng)，同時(shí)在論壇里了解別人的步行減肥情況。
   步行的方式：技巧和規(guī)律
　　專家稱，步行健身最好每天練，走的時(shí)間要長(zhǎng)，有規(guī)律，還要有一定的速度，這是走向健康生活方式的第一步。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行10000步所耗熱量大體相當(dāng)。對(duì)于現(xiàn)代人而言，每天步行10000步并非一件輕松事。
　　“健走”的創(chuàng)造者、美國(guó)《戶外健身》雜志推薦了4種簡(jiǎn)便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節(jié)省時(shí)間：包括斜坡運(yùn)動(dòng)、加快速度、“鐘擺”手臂和借助手杖。走斜坡消耗的熱量要比平地上行走多出50%左右，如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米，就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量。
　　步行方法還有很多。不管是哪種形式的步行，都要持之以恒，循序漸進(jìn)，做到適度。路上每走的一步，充實(shí)了我們的生活，慢慢堅(jiān)持，量力而行，時(shí)間長(zhǎng)了，自然就能樂(lè)從中生。