節(jié)后尋回健康“身”與“心”

被風(fēng)吹過的夏天

元旦佳節(jié)讓辛苦一年的你徹底放松了一回，美味佳肴、短途旅行、充足睡眠充斥了我們?nèi)�天的假期生活。但是�?dāng)小長假轉(zhuǎn)瞬即逝的時(shí)候，相信很多人都不乏這樣的感覺——不想上班、焦慮不安，總幻想著再多放幾天假就好了；胃口不好，什么也不想吃；精神萎靡，剛回來上班就感覺身心疲憊。這是為何？難道我們的“身”與“心”已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)了嗎？不要怕，只要跟隨健康863網(wǎng)的專家指導(dǎo)，即可迅速尋回您的健康。


    自我調(diào)整，擊敗“上班恐懼癥”

    節(jié)日期間幾乎玩“昏”了，無憂無慮的日子和上班后緊張工作形成了鮮明的反差，造成上班一族對上班存在畏懼心理，甚至還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒。更有一些人在節(jié)日期間對個(gè)別娛樂項(xiàng)目過分迷戀，以致出現(xiàn)疲勞、頭痛、注意力不集中等“上班恐懼癥”癥狀。

    尋回健康：上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，以消除對上班的恐懼。

    規(guī)律睡眠，讓睡眠不再紊亂

    長假玩樂過度，通宵喝酒打牌搓麻將，沒給自己身體充分的休息時(shí)間，想睡就睡，而且一睡就睡得天昏地暗，以至于打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果導(dǎo)致睡眠紊亂，伴隨著頭痛、胸悶等現(xiàn)象的出現(xiàn)。

    尋回健康：在假期結(jié)束后，無論應(yīng)酬還是娛樂都要有節(jié)制。每晚要盡早休息，不要再熬夜。起居有序，保證有足夠的睡眠時(shí)間，睡前可用熱水泡腳解乏。飲食上營養(yǎng)均衡，多喝茶，多吃水果，多吃點(diǎn)清淡的東西。通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整自己的身心，恢復(fù)大腦神經(jīng)系統(tǒng)，以助自己盡快進(jìn)入正常工作狀態(tài)。

    緩沖身體，擺脫疲憊糾纏

    現(xiàn)代人平日里做家事就很輕松，家用電器代勞了自己，從而大大減少家務(wù)勞動(dòng)的強(qiáng)度，生活很安逸。一到節(jié)假日，生活節(jié)律迥異平日，越閑越怠，越養(yǎng)越懶，難免會造成心理和生理上的不適應(yīng)。

    尋回健康：上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張。上班后，要保持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳，給身體一個(gè)緩沖期，有效地幫助解除假日疲勞，恢復(fù)精力，增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。

    “清洗”腸胃，拒絕神經(jīng)性厭食

    元旦期間，許多人禁不住大魚大肉的誘惑，往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，引起神經(jīng)性厭食。

    尋回健康：最佳的方法就是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。 同時(shí)，適當(dāng)吃一些素菜水果或山楂片等，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。下面四招可助你清洗腸胃：    ●多喝粥多吃粗糧：吃多了大魚大肉，也該吃點(diǎn)清淡的了。魚生痰、肉生火，節(jié)后，不妨多吃一些粗糧，小米粥、黃面粥。這些湯湯水水的，都能起到下火的作用，也能讓你超負(fù)荷的腸胃休息一下。
    ●多喝開水排毒養(yǎng)顏：節(jié)日里，每頓飯都少不了魚和肉。看電視、聊天時(shí)，嘴里總少不了瓜子、花生，這些看似平常的零食，油脂含量是很高的。節(jié)后，應(yīng)盡量減少油脂、糖的攝入，讓自己多喝開水和茶水，加快胃腸道的新陳代謝。
    ●吃水果補(bǔ)充維生素：節(jié)日里，每天都吃得很多很飽，以為身體所需的各種營養(yǎng)成分都有了。其實(shí)，由于吃得太單一，已經(jīng)造成體內(nèi)營養(yǎng)不均衡。各種水果則是補(bǔ)充維生素的最好方法。
    ●多吃蔬菜補(bǔ)充粗纖維：節(jié)日期間大多都是在家自娛自樂，或與親朋好友一起打牌。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足，再加之蔬菜攝入不夠，很容易引起便秘。節(jié)后一定要多補(bǔ)充粗纖維，可以調(diào)理腸胃。