經(jīng)常跑步的好處

落日黃沙

如果你想強壯，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聰明，跑步吧！　　

這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山巖上刻著的三句名言。如今，兩千多年過去了，醫(yī)學有了高度的發(fā)展。但，跑步仍是人們鍛煉身體，預防疾病，使自己健美的法寶。綜述其好處有以下十一個方面。

1.提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

2.“通風”作用

　　在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.“泵”力大增

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4.促進健康

　　跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌。

5.保持穩(wěn)固

　　經(jīng)常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

7.保持年輕

　　經(jīng)常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

8.儲存能量

　　通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。

9.塑形

　　跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12-20%。

10.提高“性”致

　　有氧運動能提高女性的雌激素、男性的睪丸激素，因此，對于提高性生活的質(zhì)量很有幫助。

11.鍛煉意志

　　長期堅持運動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

心口不壹

坐下來慢慢看   據(jù)說一定要堅持  如果停止 就會胖大腿

飛鴻

我天天傍晚走路照不

幸運精靈

天天爬山應該也非常不錯。:)

wuxing1983

哪有那么多山爬啊