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文都童生

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長時間久坐,加上缺乏運動,日積月累就形成了那“可怕的肚腩”,無論是對于型男還是美女,這種“打擊”都是致命的。如果你想快速擁有Model一樣的好身材,以下的動作就能藝術(shù)簽名讓你達(dá)到立竿見影的效果,當(dāng)然前提是能夠堅持!堅持就是勝利嘛!為了形象,還得付出啊!
1.仰臥側(cè)舉腿
起始姿勢:仰面躺在健身球上,屈膝,雙腿并攏。
動作要領(lǐng):緩慢抬起膝部,同時轉(zhuǎn)向,擠壓腹肌,做收縮動作。然后回到起始位置,左右交替進行。
2.反向V字起
起始姿勢:用俯臥撐的姿勢開始,雙腿并攏,小腿的脛骨放在健身球上,保持背部與雙腿繃直。
動作要領(lǐng):收縮腹肌,雙腳盡量向胸部移動,保持背部和雙腿繃直,讓藝術(shù)簽名身體成倒V字,到最高處略停幾秒,收縮,再慢慢回到起始位置。
3.負(fù)重仰臥起
起始姿勢:坐在健身球上,雙腳平放,向前緩慢滑動健身球,同時身體后仰直到臀部懸空。雙手握一個杠鈴片盡量向后伸,上背部盡量放低,讓腹肌得到最大拉伸。
動作要領(lǐng):收腹然后抬起上背部,杠鈴片置于頭部上方,在最高點做收縮,緩緩回到起始位置。也可以先空手練習(xí),逐漸加重。
4.跪姿伸展
起始姿勢:雙腿并攏,跪在健身球前,兩手視頻聊天伸直,指尖相抵。
動作要領(lǐng):緩慢推動健身球到最遠(yuǎn)處,讓身體充分地伸展,但注意要繃緊背部、臀部和大腿,讓膝部以上成一條直線。注意不要彎腰翹臀,以免借力影響效果。 |
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