補鋅應(yīng)該多吃這些食物

vivi99

鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。 男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，不補鋅會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應(yīng)經(jīng)常吃點海產(chǎn)品，二三個牡蠣就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。 維生素E保護(hù)心血管。男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。 維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。 在日常生活中，男性也不能忽視其他營養(yǎng)素的攝入。含鎂食物有助于降低血壓、提高男士的生育能力，建議男士在早餐中加入牛奶燕麥粥和香蕉；脾氣暴躁者可以借助于牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣的食品平和心態(tài)；精神緊張者，每天可吃3-5枚鮮棗補充維生素C來應(yīng)付緊張的工作；全麥面包富含B族維生素，有助于緩解壓力。 食用以下食物，可有效地抵制肌肉引發(fā)的多種病癥。 洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及不量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。 大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動脈。 牛奶：含較多的乳清酸和鈣質(zhì)，這些物質(zhì)既能抵制膽固醇積于動脈血管壁，能抵制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。 玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們長期以玉米為主食。 海帶：含豐富的�；撬�、纖維藻類，這些物質(zhì)可降低血脂及膽汁中的膽固醇。 番茄：番茄含有食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動。 韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強(qiáng)胃腸震動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。 葡萄、葡萄汁、葡萄酒：含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抵制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。 香菇：以明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。 冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。 胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。