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據(jù)美國媒體30日?qǐng)?bào)道,專家最新建議把每天走路的距離至少保持在一萬步,將會(huì)得到最大的健康效益,可以降低人們患很多疾病的風(fēng)險(xiǎn),這些疾病其中就包括心臟病、糖尿病和很多癌癥。
1英里(約1.6公里)的路程大約需要行走1800步至2200步,具體情況還要根據(jù)步長和步寬來定。專家稱:“這意味著一般的不愛運(yùn)動(dòng)的人步行需要增加2英里(約3.2公里)才能達(dá)到每天走1萬步的目標(biāo)!
三種活動(dòng)創(chuàng)造走路機(jī)會(huì)
高爾夫最新研究顯示,打18個(gè)洞的高爾夫球手可以得到很好的步行鍛煉。這些高爾夫球手運(yùn)動(dòng)完畢后每人平均要移動(dòng)13145步,在整個(gè)高爾夫運(yùn)動(dòng)路線上完全徒步行走的人的體重平均減少13磅。
遛狗一項(xiàng)研究顯示,定期有規(guī)律遛狗的人在生活中會(huì)比較積極而且身材也很苗條。要注意的是,每周10.5小時(shí)是想通過遛狗獲得健康益處的最低時(shí)間。和那些僅讓他們的狗在后院亂跑的狗主人相比,遛狗的人體重平均要低6磅,而他們的運(yùn)動(dòng)量總的來說也要高出10%。
爬樓梯不要再把心思放在等電梯上了,因?yàn)閷<覍?shí)驗(yàn)證明,爬樓梯比等電梯節(jié)省時(shí)間,而且還會(huì)因此增加你每天的徒步運(yùn)動(dòng)量。
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