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- 2011-2-22

文都秀才

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大約25%的人在一年中都會(huì)遇到精神健康問(wèn)題,而且女性比男性更容易患精神健康問(wèn)題。現(xiàn)在大多數(shù)人只關(guān)注到身體健康,對(duì)精神健康關(guān)注甚少,甚至有些人根本沒(méi)有意識(shí)到精神健康問(wèn)題,如果你想獲得身體、精神健康的雙贏,不妨嘗試一下下面八種方法。
一照顧好自己的身體
要想擁有健康的身體,你要注意做到以下幾點(diǎn):
1 確保飲食均衡
2 避免香煙
3 若飲酒,要適量
4 保證充足的睡眠
5 喝大量的水
6 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
二找個(gè)可以傾訴的人
找一兩個(gè)知己,無(wú)論悲喜,都可以互相關(guān)心,互相傾訴。讓知己聽(tīng)聽(tīng)你的心聲,把他們的建議寫(xiě)在紙上,可以幫助你更清楚地思考。
三與家人和朋友保持聯(lián)系
跟親朋好友們保持聯(lián)系,會(huì)對(duì)我們的心情產(chǎn)生很大的影響。你只需要打一通電話,發(fā)一封簡(jiǎn)單的電子郵件便可以跟他們保持聯(lián)系。
四減少壓力
持續(xù)的壓力會(huì)對(duì)你的精神和身體健康產(chǎn)生長(zhǎng)期的影響,因此盡量把家營(yíng)造成一個(gè)沒(méi)有壓力的港灣:清理一下家里的爛攤子,確保屋里有足夠的光線讓你有一個(gè)可以放松的環(huán)境。
五給自己一個(gè)挑戰(zhàn)
嘗試一種新的活動(dòng)或者給自己設(shè)置一個(gè)目標(biāo),這樣有利于集中思想,讓自己有一個(gè)可以?shī)^斗的目標(biāo)。當(dāng)然,設(shè)置的目標(biāo)不能是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的挑戰(zhàn),只是想通過(guò)挑戰(zhàn)讓自己感到生活的樂(lè)趣。
六該哭的時(shí)候哭,該笑的時(shí)候笑
有研究表明,笑能增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng),并能減輕疼痛,還有助于心臟健康。笑也是能減輕抑郁癥和其他精神健康問(wèn)題的一大利器,它可以減少緊張和壓力,也能減少刺激。
哭也是宣泄情緒的一種方式,它可以釋放積壓的情緒,會(huì)讓你有種如釋重負(fù)的感覺(jué)。
七善待自己
精神健康欠佳的人的特點(diǎn)之一,便是他們?yōu)閯e人操心的時(shí)間比關(guān)心自己的時(shí)間多。要想精神狀態(tài)有所改善,就要學(xué)會(huì)善待自己,弄清楚自己真正想要的是什么。不要把自己的愛(ài)好和興趣拋到九霄云外。每天做一點(diǎn)喜歡做的事,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者看看書(shū),放松一下心情。
八制定作息計(jì)劃
對(duì)于精神健康欠佳的人而言,每天不知道該干些什么,是最讓人頭疼的事。因此,每周給自己定一個(gè)作息計(jì)劃,這樣,就會(huì)覺(jué)得每天都過(guò)得很充實(shí)。 |
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