早餐小貼士

初夏紅茶

1、1.在起床20至30分鐘后再吃為佳。2.早餐安排在7點(diǎn)-8點(diǎn)間比較好。3.不要因?yàn)橼s時間就吃得太快。4.早餐也要定時定點(diǎn)。5.早餐時間以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。6.中式早餐中多數(shù)人會選擇茶葉蛋，但茶葉蛋可致貧血應(yīng)少食，應(yīng)注意，不妨選擇水煮蛋或鹵蛋、煎蛋更為健康。

2、【清晨最不該吃的三類食物】一.忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。二.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。三.忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜�？崭购却讜�導(dǎo)致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。

3、【最有營養(yǎng)的早餐雞蛋】雞蛋被評為‘最營養(yǎng)早餐’是有道理的。因?yàn)槿梭w在經(jīng)過一夜的新陳代謝后，急需補(bǔ)充營養(yǎng)，而雞蛋中含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質(zhì)。在早餐中，除了雞蛋，還應(yīng)含有主食、牛奶、豆?jié){、蔬菜、肉類等食物，共同搭配成為營養(yǎng)均衡的早餐。

4、【完美營養(yǎng)早餐】⒈以提供能量為主的碳水化合物含量豐富的糧谷類食物，如面包、饅頭、燕麥等。⒉以供應(yīng)蛋白質(zhì)為主的肉類、禽蛋類食物。⒊以供應(yīng)無機(jī)鹽和維生素為主的新鮮蔬菜和水果。⒋奶類與奶制品、豆制品。另：吃早餐，切不可急，邊走邊吃對腸胃健康不利，不利于消化和吸收。

5、【快速營養(yǎng)早餐—蛋羹泡飯】主料： 雞蛋 1個 清水 2杯（平時喝水用的紙杯，盛8分滿） 蝦仁 適量（可用蝦米代替） 豌豆、米飯、海苔。 調(diào)料： 鹽、料酒、香油、海鮮醬油、香菜末、小蔥末、干淀粉。

6、【營養(yǎng)早餐】香烤面包布丁 材料：面包 奶油 雞蛋 糖 做法：①將面包切成小丁放在容器里備用，奶油、雞蛋和糖打均勻后倒入容器中，大概一半的位置。②可以在上面撒上干果或水果，放入烤箱175度，焗15分鐘即可。

7、【營養(yǎng)早餐需六種食物】1.番茄：含有豐富的碳水化合物、維生素、鈣。2.玉米：可以增強(qiáng)人的體力和耐力、刺激胃腸蠕動。3.蘑菇：能降血壓、改善神經(jīng)功能，增強(qiáng)人體免疫力。4、土豆：含有人體所需要多種營養(yǎng)物質(zhì)。5、胡蘿卜：低熱量，營養(yǎng)最全面的天然食物。6、蘋果：含食物纖維和果膠。

8、【營養(yǎng)早餐食譜】：1、一杯新鮮酸奶、兩片全麥面包和一個西紅柿，西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng)；同時維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞更新。

9、【營養(yǎng)早餐必須具備四樣?xùn)|西】牛奶、豆?jié){、雞蛋或者肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營養(yǎng)早餐，就屬于低質(zhì)量早餐�，F(xiàn)在我們中國人20%不吃早餐，50%—60%不會吃早餐，早餐營養(yǎng)不好，中午、晚上是補(bǔ)不回來的。

10、【排毒早餐粥——蘋果白米粥】排毒，美容，養(yǎng)顏它都ok的哦！白米150g洗凈瀝干，蘋果1個洗凈切片;鍋中加水10杯煮開，放入白米和蘋果，續(xù)煮至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘;蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可。

親，你吃了嗎？還沒吃的話趕緊去吃哦~早安！

dick

{:soso_e178:}想念家鄉(xiāng)的希飯配油條