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早餐吃得好,一天都有好精神,想讓精力充沛一整天,那么一定要保證每天早餐的營(yíng)養(yǎng)均衡,下面的營(yíng)養(yǎng)早餐搭配方式推薦給你,營(yíng)養(yǎng)全面、搭配合理,讓你吃得更健康,工作更順利,試試為你送上的營(yíng)養(yǎng)早餐搭配方式吧。 餐譜一:一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一西紅柿 營(yíng)養(yǎng)分析:酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西,經(jīng)常用電腦或伏案寫(xiě)字的職業(yè)女性,最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時(shí)維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生,提高皮膚深層細(xì)胞新速度,加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力,使皮膚富有彈性,調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過(guò)程。 餐譜一:一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一西紅柿 營(yíng)養(yǎng)分析:酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西,經(jīng)常用電腦或伏案寫(xiě)字的職業(yè)女性,最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時(shí)維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生,提高皮膚深層細(xì)胞新速度,加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力,使皮膚富有彈性,調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過(guò)程。 餐譜三:奶+菜包/肉包+蔬菜 營(yíng)養(yǎng)分析:酸奶含豐富的乳酸菌,對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁,水果汁代替,最好是鮮榨的。 餐譜四:養(yǎng)顏八寶粥 食用Tips:女性白領(lǐng)如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米,紅豆,花生米,枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養(yǎng)顏。 健康養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)早餐譜可不止以上幾種,而大眾如何吃好早餐也是有規(guī)律可循的。 比如,早上飲用一杯牛奶,牛奶中的乳糖可以促進(jìn)吸收,增強(qiáng)腸蠕動(dòng)。而比較合理的早餐是一杯牛奶、適量的新鮮水果或蔬菜、100克干點(diǎn)(面包、饅頭、大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品);中年人則要適當(dāng)?shù)乜刂铺妓衔锏臄z入量,一個(gè)雞蛋、一碗豆?jié){或一碗粥、少量干點(diǎn)和適量蔬菜;老年人的早餐除了要有牛奶和豆?jié){以外,還可多吃粥、面條、肉松和花生醬等容易消化、含有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物。當(dāng)然,根據(jù)不同人群的不同需求及喜好,作不同的營(yíng)養(yǎng)搭配調(diào)整這是必要的。 幾款營(yíng)養(yǎng)早餐搭配方式推薦給大家,早餐不能應(yīng)付了事,一份營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐讓你更有精神完成一天的學(xué)習(xí)和工作。 |