關(guān)于補劑的一點看法

一片小草

　　越來越多的人問我關(guān)于補劑的問題，無外乎是什么時候補充蛋白，什么時候喝肌酸這些問題，其實大家往往忽略了一個最重要的東西，那就是訓(xùn)練，沒有好的訓(xùn)練，你一天喝一桶蛋白粉除了會給腎臟帶來痛苦的煩惱外什么都不會得到。下面是幾種比較常見的補劑：
　　蛋白粉
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　　蛋白粉是最重要的補劑，也是最基礎(chǔ)的，可以說如果你不喝蛋白粉，那么也就不用喝其他補劑了，蛋白粉里幾乎除去了所有脂肪、乳糖還有膽固醇，而且現(xiàn)在的蛋白粉里面基本都添加了肌酸、谷氨酰胺，有的甚至還加入了支鏈氨基酸，建議一天最少要喝2勺以上。
　　肌酸
　　推薦度：
　　肌酸是在人體肝臟、腎臟、還有胰臟內(nèi)合成的，可以幫助肌肉細胞儲蓄能量，防止機體產(chǎn)生過多的乳酸，從而減少肌肉細胞的疲憊感，提高運動耐力，并能夠提供肌肉進行快速、爆發(fā)的動作，使你的訓(xùn)練強度有所上升，但是由于在內(nèi)臟合成的時候會產(chǎn)生一些毒素，這些毒素要經(jīng)過肝臟排除，所以建議服用肌酸期間每天要比平時多喝2L以上的水，并且連續(xù)使用周期不要超過8周，然后停8周以上給肝臟恢復(fù)的時間才可以繼續(xù)使用。訓(xùn)練前5到10克，必須要用果汁、葡萄糖或者蜂蜜服用。
　　谷氨酰胺
　　推薦度：
谷氨酰胺是肌肉中最豐富的游離氨基酸，當(dāng)機體在大幅度運動時，體內(nèi)谷氨酰胺水平會下降50%，而且要在運動后較長一段時間才可恢復(fù)到原來的水平，谷氨酰胺可以緩解肌肉疼痛，加快恢復(fù)速度。建議每天訓(xùn)練后半個小時或者睡前半個小時服用。
　　鋅鎂威力素
　　推薦度：
　　這個東西我個人覺得廣告里都把它吹的很邪乎，其實顧名思義它就是鎂和鋅的合成配方，可以幫助睡眠，他的功能最重要的是可以保持人身體的正氮平衡，這樣身體會更好的合成蛋白質(zhì)。睡前一個小時3粒
　　支鏈氨基酸
　　推薦度：
　　支鏈氨基酸可以幫助你在運動期間減少肌肉分解。對于減脂期防止掉圍度有很好的幫助，包裝有膠囊和粉裝兩種，我個人推薦粉裝的，因為含有很多的支鏈氨基酸，只不過那味道和口感真的可以罵人，建議訓(xùn)練前、訓(xùn)練后服用3粒-6粒，粉狀的話就是訓(xùn)練前和訓(xùn)練后各5克。
　　還有提醒一點，訓(xùn)練才是最重要的，肌肉合成的時候是需要雄性激素的，通常在訓(xùn)練一個半小時以后人體內(nèi)的雄性激素已經(jīng)被消耗的差不多了，所以訓(xùn)練時間最好不要超過一個半小時，否則你的肌肉根本不會明顯生長。