飲食減肥6個(gè)原則

初夏紅茶

　  吃主食來(lái)減肥的原則是：正常吃一日三餐，保證主食的攝入量，此外，粗細(xì)搭配也要精準(zhǔn)。另外還要遵守下面的6個(gè)Tips，就能讓你在吃主食的同時(shí)輕松瘦下來(lái)!

　　1：吃米飯?zhí)嵘�基礎(chǔ)代謝

　　白天的時(shí)候，我們的卡路里消耗比較高，盡可以正常的攝取營(yíng)養(yǎng)，不用擔(dān)心發(fā)胖。每餐要保證足量的米飯，如果能在蒸米飯的同時(shí)搭配一些粗糧，糙米、燕麥、紅豆等，由于膳食纖維的作用，就能提升你的基礎(chǔ)代謝率，讓身體的新陳代謝加快。而且，早上和中午如果能吃足夠量的主食，就不容易有饑餓感，從而減少不必要的高熱量點(diǎn)心和零食。注意，每餐主食的量至少保證在2/3碗的程度。

　　2：用豆腐或豆制品替換晚餐

　　豆腐又被稱為“田里的肉類”，是非常健康的食材，含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。豆制品會(huì)讓你產(chǎn)生飽足感，并且熱量也非常的低。在能量消耗較少的晚上，即使多吃也沒(méi)問(wèn)題!如果只是豆腐或者豆類的料理，那么在晚上九點(diǎn)之前食用都是可以的。在吃豆制品的時(shí)候，可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等，營(yíng)養(yǎng)豐富又健康!要注意的是，千萬(wàn)要少吃油炸類的豆制品，這會(huì)讓你的熱量超標(biāo)哦!

　　3：選擇牛肉、豬肉等紅肉;而油則盡量選擇橄欖油、亞麻籽油。

　　減肥不是不能吃肉哦，只是最好選擇牛肉、豬肉等紅肉，這些瘦肉富含大量的蛋白質(zhì)，能夠幫助你燃燒脂肪。而烹調(diào)的時(shí)候，盡量選擇橄欖油和亞麻籽油，這兩種油含有不飽和脂肪酸，能夠降低血液中的膽固醇，并且能改善血液的微循環(huán)，對(duì)健康非常有好處。另外，在吃肉的時(shí)候，選擇無(wú)需加熱的生檸檬汁或者水果醋調(diào)味料來(lái)搭配是不錯(cuò)的選擇。

　　4：點(diǎn)心請(qǐng)?jiān)谖绮秃?/font>3小時(shí)吃

　　如果你有點(diǎn)“饞”，那么請(qǐng)選擇在午餐后3小時(shí)的“不胖時(shí)間”吃一點(diǎn)小點(diǎn)心。午飯后3小時(shí)的時(shí)間段吃零食，比較不容易囤積脂肪，當(dāng)然，低卡零食對(duì)于正在減肥的你是最佳選擇!那么可以吃什么呢?不要吸收快速的白糖，可以選擇生姜紅茶、豆?jié){、低脂酸奶、蒟蒻、水果、適量的堅(jiān)果等零食。

　　5：改用小一號(hào)的碗

　　吃飯的時(shí)候，改用比原來(lái)小一號(hào)的碗，這樣即使是少量的米飯，看起來(lái)滿滿的，會(huì)讓你很有飽足感。

　　6：每餐加點(diǎn)湯

　　午餐和晚餐的時(shí)候，在吃飯前記得喝點(diǎn)湯哦!湯中可以加點(diǎn)豆腐或者香菇，這樣就可以減少主菜的攝入量，吃一點(diǎn)食物就會(huì)覺(jué)得很飽了，熱量也不高哦!

凌寒獨(dú)自開(kāi)

想減肥。。。

小不列巔

轉(zhuǎn)：：：減肥沒(méi)有那么容易，每塊肉有它的脾氣。。。。。。