常吃8種食物可緩解經(jīng)期綜合癥

初夏紅茶

    1、吃香蕉

香蕉含有豐富的 維生素 B6，當 女 性 體內(nèi)攝入足夠的維生素B6，會維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。因為維生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種 焦慮癥 狀。

2、菠菜

菠菜含有豐富的維生素E，可減少 前列腺 激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。

3、魚類

吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經(jīng)的作用。

4、牛肉

牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會出現(xiàn)失眠 癥狀 ，多補充色氨酸，可提高睡眠質量。

5、羊肉

很多女性在經(jīng)期就會出現(xiàn)面部爆長痘痘，這一現(xiàn)象是因為經(jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象，多補充鋅可緩解這種現(xiàn)象。

6、牛奶

經(jīng)期因為女性的食欲會下降很多，但隨著血液的流出，會流失部分鐵質，因此需要從 飲食 中補充鐵質，同時飲用含鈣量高的牛奶，可緩解經(jīng)前的饑餓癥狀，同時消除浮腫。

7、纖維類食物

例如全谷類面包等高纖維類食物，可促進動情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調理痛經(jīng)的作用。

8、紅棗

紅棗一向被 中醫(yī) 列入滋補良藥的行列，紅棗具有很強的養(yǎng)生作用，可提高人體免疫功能，增強抗病能力，且可減輕毒性物質對肝臟的損害，對經(jīng)期的女性而言，紅棗可起到調理氣血的功效。