好食+好眠+好動(dòng)=好皮膚

吳敏營(yíng)養(yǎng)師

好食+好眠+好動(dòng)=好皮膚

      許多女性問：為什么一到春天我的皮膚特別干燥，容易長(zhǎng)痘？這其中原因很多，且看如下為您解析春日護(hù)膚之道。

　　皮膚是人體最外層的保護(hù)膜，是全身最大的器官。健康的皮膚首先要有光澤，彈性很足，色澤均勻、紅潤(rùn)有光澤，摸上去光滑、細(xì)膩，血液循環(huán)好。皮膚最易受到外界因素的侵害。夏天的紫外線照射，冬天的冷風(fēng)吹，大氣污染，都會(huì)損害皮膚健康。正值春天時(shí)節(jié)，大家外出踏青，徜徉于自然之中。但晚上回到家，就發(fā)現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢，原來是過于干燥導(dǎo)致的過敏。

　　皮膚干燥，誘發(fā)問題一串。皮膚干燥是很多女性面臨的問題。皮膚油脂分泌少，功能減退，都可能導(dǎo)致皮膚變薄、有皮屑、受損。

　　誘發(fā)皮膚干燥的原因是多方面的。首先，年紀(jì)增長(zhǎng)，皮膚保水的能力減弱。其次，環(huán)境干燥也是元兇。再次，減肥、營(yíng)養(yǎng)不良，睡眠不足，洗澡水過熱，室內(nèi)溫度高，絕經(jīng)后雌激素分泌減少，都會(huì)對(duì)皮脂分泌造成負(fù)面影響。

　　皮膚干燥會(huì)帶來一系列副反應(yīng)。其中之一就是過敏。很多人都知道“敏感性皮膚”這個(gè)名詞，從醫(yī)學(xué)上看，“敏感性皮膚”的表現(xiàn)有3方面：第一就是易過敏，如長(zhǎng)時(shí)間曬太陽，緊張，或進(jìn)入溫度過高的房間，皮膚就會(huì)發(fā)紅，出現(xiàn)一片片紅斑，上面還可能有小疙瘩。

　　第二，現(xiàn)在女性大多愛用化妝品。但化妝品質(zhì)量參差不齊，不少實(shí)際上是“毀容品”。這和生產(chǎn)工藝、環(huán)境、原材料等，都密切相關(guān)。過度使用化妝品，或使用了劣質(zhì)化妝品，是造成敏感性皮膚的第二大原因。

　　第三，容易長(zhǎng)痘，一定程度上也說明了“皮膚敏感”。青春痘學(xué)名“痤瘡”，是由于毛囊及皮脂腺阻塞、發(fā)炎，所誘發(fā)的一種慢性炎癥性皮膚病，多見于年輕人。但嬰兒皮脂分泌過旺，老年人皮脂分泌功能紊亂，因此幾乎所有年齡段的人都會(huì)長(zhǎng)痘。

　　長(zhǎng)痘的原因分內(nèi)外兩大類。內(nèi)因主要是內(nèi)分泌失調(diào)，雄性激素分泌增多或相對(duì)增高，飲食偏嗜麻辣、油膩，吸煙，大便干燥，神經(jīng)高度緊張，以及長(zhǎng)期口服避孕藥或雄激素類藥物等。外因主要指環(huán)境因素及使用化妝品不當(dāng)。

　　好食+好眠+好動(dòng)=好皮膚。春季保養(yǎng)皮膚，首先要做到“好食、好眠、好動(dòng)”。女性要多吃綠色蔬菜、水果等富含纖維素的食物。有色素沉著、黑斑或膚色暗黃者，應(yīng)多吃富含維生素C的蔬果，如獼猴桃、橙子等，少吃辛辣、油脂等。皮膚粗糙者不妨多吃維生素A和B族維生素豐富的食物，如肝臟、蛋黃、牛奶等。容易長(zhǎng)青春痘、皮膚油膩的人應(yīng)多喝水，少喝咖啡、酒等刺激性飲料，節(jié)制動(dòng)物蛋白和動(dòng)物脂肪攝入，少吃巧克力、花生、奶油、冰激凌等。皮膚容易干燥者，則要適量吃一些脂肪含量較高、維生素E豐富的食物。

　　熬夜是美容的大敵。女性應(yīng)確保每天睡足美容覺，尤其晚23點(diǎn)至凌晨四點(diǎn)，是排毒時(shí)間，必須保證良好睡眠。睡前，可以看看書，安靜地坐會(huì)兒，減慢生物鐘，放松精神和身體。此外，仰睡有助于減少皺紋。床品和枕套要定時(shí)清洗，潮濕的環(huán)境容易讓螨蟲積聚其中，有可能引發(fā)過敏或者其他的皮膚問題。

　　多做運(yùn)動(dòng)，對(duì)皮膚也很有好處。應(yīng)該強(qiáng)調(diào)有氧、無氧運(yùn)動(dòng)，交替做。

　　健康護(hù)膚有妙招。呵護(hù)肌膚，還要注意以下幾點(diǎn)：第一，強(qiáng)調(diào)保濕抗敏。保濕霜要適合人體肌膚，含有高效保濕成分，如尿素、氨基酸等。皮膚干燥的人可選用標(biāo)示“醫(yī)用”的護(hù)膚品，尤其是洗完澡后，要及時(shí)擦。千萬不要等到皮膚干透了再擦，那時(shí)候皮膚中的水分已經(jīng)開始流失了。

　　第二，積極應(yīng)對(duì)過敏。一旦開始出現(xiàn)過敏的癥狀，首先要停用所有的護(hù)膚品和化妝品。其次，把小毛巾浸在涼白開或冷的純凈水中，然后濕敷過敏部位，像做面膜一樣。若皮膚上的泛紅自行消退了，就無需治療。敷完后，記得擦一點(diǎn)低致敏性的保濕霜。如果泛紅和小疙瘩持續(xù)不退，就要到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗過敏藥物，但不要自行使用激素類藥物。

　　第三，換季時(shí)，要適當(dāng)減少潔面次數(shù)，盡量選用不含皂質(zhì)的溫和潔面品。洗臉或洗澡水溫度不要過高，不要用力摩擦，穿棉質(zhì)衣物。

　　第四，注意個(gè)人衛(wèi)生。不要用手?jǐn)D青春痘；定期清潔床套、枕巾；發(fā)型要清爽，劉海要定期修剪、不要留得過長(zhǎng)，這樣前額容易生痘。