秋季易乏 N招幫你告別“朦朧”眼神

被風(fēng)吹過的夏天

盛夏季節(jié)，天氣炎熱，人體體熱散發(fā)困難、皮膚粘濕、體溫升高；大量出汗使水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱，心臟血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，夏天又得不到充足的睡眠和舒適的氣候環(huán)境，使過度消耗的能量得不到適度的補(bǔ)償，結(jié)果欠下了一筆“夏耗債務(wù)”。煩熱的夏天悄悄被秋天接替。這時(shí)，氣溫冷暖適中。輕風(fēng)吹拂，清心爽神，真是秋高氣爽的好時(shí)節(jié)。而人體各種生理系統(tǒng)也相應(yīng)發(fā)生變化，出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)、水鹽代謝也恢復(fù)了日常的平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，心血管負(fù)擔(dān)得到減輕，人體能量代謝達(dá)到基本穩(wěn)定的程度。秋季的夜間，最容易入睡，睡眠深沉而香甜，但清晨醒后仍會(huì)感到疲乏，還想繼續(xù)睡下去， 這就是人們所說的“秋乏”�！　≡谌粘ｏ嬍撤矫�，不良飲食習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致秋乏的產(chǎn)生。
　　1.吃得過多
　　大量進(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收不得不增加血液供給，大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會(huì)相應(yīng)減少，特別是大腦一旦缺血缺氧，能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。吃東西不能吃多，吃多只會(huì)增加胃腸和身體的負(fù)擔(dān)，吸收的養(yǎng)分也不多。
　　2.吃得過少
　　吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。一夜酣睡，激素分泌進(jìn)入低谷，儲(chǔ)存的葡萄糖在餐后8小時(shí)就消耗殆盡，而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。早餐能使激素分泌很快進(jìn)入高潮，并為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少，會(huì)使人精神不振甚至是低血糖，降低工作效率。
　　3.過食海鮮
　　海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，也就是味素的主要化學(xué)成分，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，生成不足，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過多就會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。海鮮美味但不要吃多，吃多只會(huì)精神萎靡，睡眼朦朧。
　　4.過食油膩食物
　　由于血液中的血脂偏高，從而導(dǎo)致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會(huì)代償性地增加收縮力。這時(shí)人不但容易困倦，而且稍一劇烈活動(dòng)還會(huì)增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。油膩食物增加心臟負(fù)擔(dān)，讓你“特困”，無心工作。
　　5.運(yùn)動(dòng)后大量喝酸性飲料
　　人體經(jīng)過劇烈或大量運(yùn)動(dòng)之后，體內(nèi)便會(huì)積累較多的乳酸，此時(shí)大量喝酸性飲料，就會(huì)使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚，使人疲勞感加重。運(yùn)動(dòng)之后合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等堿性食物為最佳。飲料非天然，蔬果更純正，補(bǔ)充鹽分找蔬果，抗疲勞益腸胃。
　　在飲食方面，小編為大家介紹一下一些防止疲倦的食物。
　　飲食清淡，多吃防止疲倦的食物
　　1.多吃些富含維生素的蔬菜和水果 維生素是真正的“清醒劑”，它能把人們疲勞時(shí)所積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡萄、梨、柑橘等，這些食物都能幫助克服疲倦，應(yīng)該多吃。
　　2.多吃些堿性食物 秋乏與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人們消除疲勞。堿性食物有蘋果、海帶以及許多新鮮蔬菜等。

　　3.多吃些含咖啡因的食物�？Х纫蚰茉鰪�(qiáng)呼吸的頻率和深度，促使腎上腺素的分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶葉、咖啡和巧克力等。清晨一咖啡甩掉倦意，午后喝杯茶精神飽滿迎工作。
　　4.適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。
那么在日常生活中我們可以通過哪些妙招來消除倦意呢？　　1.常梳發(fā) 經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，促進(jìn)新陳代謝，保持頭腦清醒，并且消除疲勞。
　　2.舌舔腭 用舌頭舔牙齒上腭，可以起到提神、補(bǔ)氣、養(yǎng)心的作用。
　　3.齒數(shù)嗑 牙齒多活動(dòng)，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，有助于消除疲勞。
　　4.呼濁氣 車行郊外時(shí)，不妨打開車窗，呼吸新鮮空氣，可以促進(jìn)血液循環(huán)，保持良好的呼吸系統(tǒng)機(jī)能。
　　5.目運(yùn)轉(zhuǎn) 經(jīng)常走出戶外，眺望遠(yuǎn)方，結(jié)合眼保健操揉搓眼睛可以醒腦解乏。
　　6.養(yǎng)植物 秋季的困乏與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物，它們的氣味并不濃烈，不至于熏得人頭昏腦漲，還可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加氧含量。

　　7.喝花旗參茶 秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，解秋乏重在養(yǎng)陰潤燥。養(yǎng)生專家建議，可以泡點(diǎn)花旗參片來喝。因?yàn)榛ㄆ靺⒂忻黠@的抗疲勞和提神作用，還有一定的補(bǔ)氣作用。將花旗參切片，每次拿5～10克用開水沖泡來喝，其健脾利濕的作用能為人提提神、補(bǔ)補(bǔ)氣。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
　　小編點(diǎn)評(píng)：平時(shí)多運(yùn)動(dòng)使之精力充沛也是很好的防困方法。以登山、散步、做操等簡單運(yùn)動(dòng)為好，有助于平復(fù)情緒、解除秋乏。伸懶腰也可緩解秋乏，伸伸懶腰會(huì)覺得全身舒展，精神爽快。我們要注重飲食、確保不油不膩，不太撐、不吃太少。多吃蔬果，才能保證秋季生活清醒舒適，做好防困大業(yè)，精神飽滿地去工作。