正確仰臥起坐不受傷

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　　仰臥起坐被健身教練推崇為鍛煉體能最好的運動之一，也是最簡單的健身方式之一，只要一張墊子就行了。不過，專家提醒，仰臥起坐要想達到很好的效果，必須要掌握正確的訓(xùn)練技巧。
　　墊子可不能太軟
　　做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。
　　另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在2-3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。
　　上身應(yīng)卷起來，而不是抬起來
　　如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應(yīng)該把上身卷起來，而不是抬起來。
　　專家提醒說，很多人在中學里做仰臥起坐時，把腰部抬起來的做法是不正確的。
　　首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。
　　其次，那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。
　　正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對腰椎的損傷較小。
　　對初學者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建議，初學者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。