睡法不對，起床更累

吳敏營養(yǎng)師

睡法不對，起床更累

　　一覺醒來，非但沒覺得精神反而頭暈腦漲；起身活動胳膊時，關節(jié)直響；起床后全身酸痛沒勁……有長時睡覺也會成為一種“負擔”，這可能是因為你睡法不對。

　　枕著手睡。這是不少女性的常見睡姿。睡覺時將手枕在頭下，不僅影響血液循環(huán)、導致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等，還會使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會引起胃食管反流，傷害食道。

　　張嘴呼吸。這在很多中老年朋友中尤其嚴重。其實，睡覺時閉口是保養(yǎng)元氣的最好辦法，若張口用嘴呼吸，不但容易吸進灰塵，還極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激，影響睡眠質(zhì)量。

　　被子不蓋嚴。有些人睡覺習慣蹬被子或把肩膀露在被子外面，有人甚至喜歡穿著睡衣抱著半邊被子睡。殊不知，冬天天氣寒冷，風寒一旦入侵人體，極易造成風濕、關節(jié)炎、關節(jié)酸脹疼痛等，有時還會感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢，起床后頭暈頭痛。

　　蒙頭睡覺。“蒙頭大睡”是不科學也不健康的。睡覺時用被子蒙著頭，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會不斷下降，時間長了，就會導致缺氧，造成睡眠質(zhì)量不高，易做噩夢，醒后感到頭暈、乏力、精神萎靡。

　　睡時吹著風。夏天睡覺時開窗、冬天開空調(diào)，殊不知吹著風睡，脖子、背部受寒后會導致氣血凝滯，筋絡痹阻，以致晨起僵硬疼痛，動作不利落。對著風睡，還易受涼生病或引起呼吸道疾病，因此，睡覺應避開風口，床要與窗、門保持一定距離。

　　睡衣太緊。睡衣太緊不僅會影響呼吸，還會導致血液循環(huán)不暢，睡中容易驚醒。因此，要穿寬松一點的睡衣。如果女性戴著胸罩入睡，還會因擠壓導致乳房發(fā)炎、淋巴回流受阻，甚至誘發(fā)乳腺腫瘤，所以睡前一定要摘掉胸罩。

　　睡前吃太飽�！�胃不和，則臥不安”，睡前吃得過飽，會使大腦更興奮，入睡困難或難以進入深度睡眠。而且，人體夜間新陳代謝能力最低，睡前飲食會加重體內(nèi)代謝負擔，引起消化不良，久了還會導致肥胖。

　　夫妻對著睡。習慣“相擁而眠”的夫妻，或者抱著孩子入睡的媽媽們，當你們相對而睡時，一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，氧氣濃度低，極易導致大腦供氧不足，造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。