本帖最后由 高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師 于 2013-3-6 14:44 編輯
行是安全、有效和自由的減肥、保健方式。不過(guò),你是否清楚自己一天走了多少步,又是否知道一天要走多遠(yuǎn)距離效果最理想?美國(guó)和日本進(jìn)行的多項(xiàng)研究結(jié)果顯示,一天應(yīng)該走一萬(wàn)步左右。以成年人正常步幅計(jì)算,這大約是8公里左右。 據(jù)估算,目前世界上大約有一半的成年人體重過(guò)高,而其中又有近半數(shù)已經(jīng)達(dá)到“過(guò)度肥胖”的程度;未成年人方面,從1980到2000年的20年間,肥胖的孩子數(shù)目翻了3倍。 這或許跟越來(lái)越多人缺乏運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系,許多人甚至連走路也不愿意,即使很短的距離也要打的,不愿步行。 實(shí)際上,步行既廉價(jià)又無(wú)過(guò)多限制,每天以中等強(qiáng)度走30分鐘就能見(jiàn)到效果。每天散步可以降低心血管疾病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn),提高睡眠質(zhì)量和時(shí)間,抵御抑郁,降低膽固醇。行走還能加強(qiáng)肌肉力量,鞏固骨骼。 沒(méi)有耐心數(shù)自己每天的步數(shù)?這問(wèn)題不難解決,買(mǎi)個(gè)步數(shù)計(jì)即可,系在腰間就能算出行走的步數(shù),還能了解期間消耗的熱量。有它的幫助,你就能確保每日達(dá)成走萬(wàn)步的目標(biāo)。 (來(lái)源:千龍健康)()。
|