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 鮮花( 55)  雞蛋( 2)
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本帖最后由 高級(jí)營養(yǎng)師 于 2013-3-7 22:54 編輯
女 性 五 養(yǎng)
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2013-3-7 22:52 上傳
氣血充足,身體才會(huì)更健康,氣色會(huì)更好,也會(huì)更加有精神,所以女性朋友一定要注意氣血的保養(yǎng),下面就為女性朋友介紹五種養(yǎng)血的方法,千萬不要錯(cuò)過呀。
1、神養(yǎng):心情愉快,性格開朗,不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力,而且有利于身心健康,同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。所以,應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。
2、食養(yǎng):女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)粗纖維、必需的脂肪類(鐵、銅等)、微量元素和維生素D12等營養(yǎng)食物。如禽類、腎臟、血、魚、蝦、禽類、薯類、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的動(dòng)物肝臟、魚類等。
3、睡養(yǎng):保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,并做到起居有時(shí)、娛樂有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活,養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒煙限酒,不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
4、動(dòng)養(yǎng):要經(jīng)常參加體育鍛煉,特別是生育過的女性,更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng),每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強(qiáng)體力和造血功能。
5、藥養(yǎng):貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳?捎命h參15克、紅棗15枚,煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克,紅棗20枚,加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克,枸杞20克,粳米60克,紅棗15枚,紅糖適量煮成的仙人粥,有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效;貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。
溫馨提示:此外,還應(yīng)該根治出血病癥。女性患有月經(jīng)過多、月經(jīng)失調(diào)以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、上消化道潰瘍、便秘或反復(fù)鼻出血等疾病時(shí),均要及早就醫(yī),盡快根治。防止過多流產(chǎn),可少消耗許多血液,也是婦女保證健美身體的一項(xiàng)重要條件。
祝桐網(wǎng)女性朋友三八節(jié)快樂、身體健康! |
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