【父親節(jié)專貼】感恩父親，關(guān)愛老爸骨骼健康

吳敏營(yíng)養(yǎng)師

【父親節(jié)專貼】

感恩父親，關(guān)愛老爸骨骼健康

　　本版按：又到一年父親節(jié)，父愛的深藏不露常常讓我們忽略了它的存在。當(dāng)母親含辛茹苦地照顧我們時(shí)，父親也在默默地扮演著他的角色。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的年代，當(dāng)你打電話囑咐媽媽照顧好身體的時(shí)候，是否也叮囑過爸爸要關(guān)注自己的健康？

　　
　　爸爸沒你想的那么堅(jiān)強(qiáng)

　　在很多人的心目中，“爸爸”一直是堅(jiān)強(qiáng)和偉岸的代名詞�？墒�，隨著時(shí)間流逝，你是否注意過，爸爸其實(shí)沒有你想的樂觀堅(jiān)強(qiáng)，他的健康也不是堅(jiān)不可摧。

　　爸爸的心理其實(shí)很脆弱，年輕時(shí)事業(yè)上的成功讓他體會(huì)到自己的價(jià)值，但隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是面對(duì)退休時(shí)，他可能一時(shí)無法接受，找不到生活的方向，而過強(qiáng)的自尊心和“面子”心理，也導(dǎo)致他心理容易出現(xiàn)問題。如果心中的苦悶長(zhǎng)期積累，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)各種心理問題。此時(shí)，需要兒女們學(xué)會(huì)關(guān)心爸爸，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常通過打電話、面對(duì)面的交談等方式與他進(jìn)行溝通和交流。更重要的是，讓爸爸意識(shí)到，在退休之后自己對(duì)社會(huì)還是有用的人，不要讓退休使得生活褪色，反而應(yīng)該更豐富多彩。鼓勵(lì)他經(jīng)常用與別人交談、傾訴的方式來進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦硇�泄，通過培養(yǎng)生活情趣，多接受積極良好的刺激，來保持良好的心態(tài)。

　　除了關(guān)注爸爸的心理健康外，他的身體健康也需要你多多留意。由于社會(huì)分工不同，男性承擔(dān)的責(zé)任和壓力比女性要更重一些。但男性卻不能像女性一樣，有很多的發(fā)泄渠道。而心理和身體上的雙重壓力可能會(huì)給他們帶來一系列健康問題。如果醫(yī)生和家人對(duì)之有普遍的認(rèn)識(shí)，很多與男性有關(guān)的健康問題，如體質(zhì)的變化、脂肪分布的改變、肌肉無力、骨質(zhì)疏松、尿失禁等，就能做到早期檢查和治療，這將能有效地減少老年男性疾病的發(fā)病率，降低體質(zhì)衰弱的程度和對(duì)他人的依賴，提高其生活質(zhì)量，并減少醫(yī)療開支。兒女們最好能定期帶爸爸去體檢，達(dá)到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療的目的。
　　
　　別讓骨骼問題困擾爸爸

　　人們常常以為骨質(zhì)疏松專門跟女性過不去，但其實(shí)男性也要預(yù)防骨質(zhì)疏松。據(jù)美國(guó)相關(guān)媒體報(bào)道，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的研究顯示，有25%的50歲以上男性會(huì)因骨質(zhì)疏松而骨折。且有數(shù)據(jù)顯示，男性因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的傷殘率和死亡率甚至高于女性。

　　對(duì)于女性而言，更年期的荷爾蒙減少是加速骨質(zhì)流失的元兇，而對(duì)于男性而言，雄性激素同樣具有維持骨質(zhì)密度的功能。當(dāng)雄性激素隨年老慢慢下降，通常是50~60歲左右,骨質(zhì)疏松癥的癥狀也會(huì)加速。另外，煙酒對(duì)骨骼的傷害一直沒得到重視，而沾染這兩種不良嗜好的男性均高于女性。大量的研究已經(jīng)證明，吸煙可以導(dǎo)致骨密度降低，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松。如果男性經(jīng)常大量飲酒，會(huì)使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，同時(shí)也會(huì)抑制雄激素的產(chǎn)生。此外，有家族遺傳史、患有類風(fēng)濕疾病以及長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素等藥物也是男性得骨質(zhì)疏松的主要誘因。

　　警惕骨質(zhì)疏松，要留意爸爸是否有以下幾個(gè)癥狀：第一是疼痛。這是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見。站立或久坐后疼痛加劇，坐下或躺下后疼痛減輕；日間疼痛輕，夜間和清晨重；彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)加重。第二是駝背、身高變矮。脊椎椎體前部多為松質(zhì)骨組成，此部位負(fù)重最多，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮，身高平均縮短3~6厘米。第三是骨折。骨折會(huì)致殘，影響老人的生活質(zhì)量。老人骨折后不僅難以愈合，臥床常會(huì)誘發(fā)感染、血栓等嚴(yán)重的并發(fā)癥，甚至危及生命。
　　
　　老當(dāng)益壯，爸爸的年輕可以繼續(xù)

　　骨骼健康是讓爸爸繼續(xù)年輕的重要保證。而骨質(zhì)疏松是眾所周知的“沉默病”，往往沒有癥狀，但等到傷害出現(xiàn)再治療，就太遲了。這個(gè)父親節(jié)，不妨帶爸爸去做個(gè)骨密度檢測(cè)，若確認(rèn)他患有骨質(zhì)疏松癥，勸說他在醫(yī)生的指導(dǎo)下配合治療。如果他骨骼健康，也不能放松警惕，應(yīng)該告訴爸爸從飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面入手，打響骨骼健康保衛(wèi)戰(zhàn)。

　　首先，從食物中補(bǔ)充鈣和維生素D。牛奶中含有豐富的活性鈣，容易吸收且飲用方便，是人類最好的鈣源之一。在眾多的牛奶品牌中，不妨讓爸爸試試煥輕骨力牛奶，它針對(duì)中老年人骨骼健康，特別融入從牛奶中提取的乳鈣，并添加了維生素D和CPP（酪蛋白磷酸肽），雙效促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源。在吃富含鈣食物的同時(shí)，還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質(zhì)，并減少食鹽和油膩食品的攝入。其次，每天曬太陽(yáng)20分鐘，促進(jìn)鈣在腸道中吸收。最后，每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。骨骼是“用進(jìn)廢退”的。肌肉運(yùn)動(dòng)起來，才能牽拉骨骼一起運(yùn)動(dòng)，延緩骨質(zhì)丟失�？熳�、慢跑甚至扭秧歌都是很好的運(yùn)動(dòng)。


　　
　　附：一分鐘測(cè)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)

　　下列10道題，如一題回答結(jié)果為“是”，即為陽(yáng)性，需提高警惕，接受進(jìn)一步檢查。
　　1.是否曾經(jīng)由于輕微的碰撞或者跌倒就傷到骨骼？
　　2.有沒有輕微碰撞或者跌倒后發(fā)生髖部骨折？
　　3.有無服用“可的松、強(qiáng)的松”等激素超過3個(gè)月？
　　4.身高比年輕時(shí)低了嗎（超過3厘米）？
　　5.經(jīng)常大量飲酒嗎？
　　6.每天吸煙超過20支嗎？
　　7.經(jīng)�；几篂a嗎？
　　8.女性：是否在45歲之前就絕經(jīng)了？
　　9.女性：是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個(gè)月以上沒有月經(jīng)（除了懷孕期間）？
　　10.男性：是否患陽(yáng)痿或者缺乏性欲？