一套行之有效的健腦益智操

齊家需修身

    這是一篇看書時偶爾發(fā)現(xiàn)，拿來和桐油們分享下，效果因人而異，不是包治百病的，請桐油們可根據(jù)自己狀況加以區(qū)分及練習(xí)   這套體操是日本的高橋浩先生在實踐中摸索出來的，在日本受到普遍的歡迎，我國不少益智方面的文章和著作都采用了這套操法。在日本稱為“高橋式健腦操”，在我國則多稱為“健益腦智操”。下面所介紹的內(nèi)容，取材于高橋浩先生所著的《頭的健康法》一書。

健腦益智操共有20節(jié)，可以利用早晨時間練習(xí)，也可以在課間操時間里做。如果家長、教師認(rèn)為其中有不盡合理或過于繁瑣之處，可以根據(jù)具體情況加以改進(jìn)。

第一節(jié)，上下聳肩：

兩腳分開，與肩同寬，安定情緒后，將兩側(cè)肩膀盡量上抬，使頭顱夾在兩肩頭之間，稍停片刻，再讓肩膀迅速落下。以上動作連做8遍。

第二節(jié)，背后舉臂：

兩臂在背后交叉伸直，然后用力向上抬起，好像將肩胛骨往頭的根部推一樣，這樣姿勢保持2～3秒鐘，讓兩臂猛然落下，像往腰上撞一樣（也可以撞上）。做10遍。

第三節(jié)，叉手前伸：

雙手交叉，放在胸前，掌心向下；然后兩上肢迅速地向前用力沖出。同時，迅速向下低頭，使頭部夾在伸直的兩臂之間連做10遍。

第四節(jié)，叉手轉(zhuǎn)肩：

兩手掌五指交叉，掌心向下，向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動肩部，以腰為軸心。轉(zhuǎn)動時頭隨身動。轉(zhuǎn)動的幅度要超過90°。左右交替各做5～10遍。

第五節(jié)，前后曲肩：

兩肩向后盡力擴(kuò)展，使兩塊肩胛骨盡量向背部中間靠近。然后將兩肩向前內(nèi)縮，使兩個肩膀頭在胸前盡量靠近，并使兩個手背靠在一起。連做5～10遍。

第六節(jié)，前后轉(zhuǎn)肩：

將兩個肘關(guān)節(jié)屈曲，呈直角，上臂轉(zhuǎn)動，旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)。先由前向后旋轉(zhuǎn)，再從后向前旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)的次數(shù)視情況自定，以肩部感到輕松為準(zhǔn)。

以上六節(jié)，能使肩、頸部得到鍛煉，從而改善大腦的血液循環(huán)，使大腦能得到充分的營養(yǎng)供應(yīng)。

第七節(jié)，點(diǎn)頭搖頭：

將雙手放在身后，五指交叉，手部輕觸腰際，身體挺直。先使頭部做前傾后仰的動作，動作由輕到重，幅度逐漸加大；然后再將頭向左右方向歪撞，運(yùn)動也是漸漸加大，直到兩耳將觸肩部（但注意不要用肩頭去迎耳朵）。隨著動作加大到極限，頸項部的肌肉會嘎吱作響。

然后再做搖頭運(yùn)動，盡量向左右扭頭，可以平扭，也可以仰扭。動作的次數(shù)根據(jù)情況自定。

這一節(jié)操有醒神爽氣作用，做完后會感到頭部舒暢，思路敏捷。

第八節(jié)，扭轉(zhuǎn)脊柱：

兩臂放松，自然下垂，兩手半握拳。身體向左右方向分別扭轉(zhuǎn)，往左轉(zhuǎn)時用左拳背擊打左腰部，向右轉(zhuǎn)時用右拳背擊打右腰。扭腰的幅度逐漸加大。連做20遍。

本節(jié)動作是為了活動脊柱，使脊柱變得靈活柔軟，因此必須使脊背挺直，并轉(zhuǎn)身扭動，才能達(dá)到目的。不能將注意力集中在手部的擊打動作上，否則會忽視脊柱的扭動。這節(jié)運(yùn)動能有效地改善腦功能，提高身體靈活性和反應(yīng)能力。

第九節(jié)，張嘴伸指：

先垂手站立，掌心向前；再將雙手用力握緊成拳，同時將兩嘴角向兩側(cè)下方撇，使嘴成為“八”形；堅持一會后，將嘴盡量張大，像大喊“哇”時的口型（也可以大喊出聲），在張大嘴的同時，將握拳的五指猛然伸開，指與指之間盡量張大，如楓葉狀。做完后再按以上順序連做10～20遍。

這節(jié)動作中的張嘴，要求像嬰兒張著大嘴哭喊那樣，盡量把嘴張大，頭部略向后仰，不要不好意思。樣子雖然不雅，但能給大腦以很好的刺激，改善整個頭部的血液循環(huán)，加大對腦的供氧，從而活躍和促進(jìn)大腦機(jī)能。

第十節(jié)，出手抓物：

將兩手放在胸前，五指盡量伸展，隨即猛然向前伸出兩臂，同時像抓住什么東西似的用力將手握成拳頭。連做5遍。

然后，兩臂向左右伸出，做相同的動作，也要連做5遍。

做上述動作時必須注意，伸指、握拳均必須用力。

第11節(jié)，搓擦兩手：

合掌來回摩擦，至掌心發(fā)熱為止。再用右手掌摩擦左手背，用左手掌摩擦右手背，各摩擦10～20遍。

第12節(jié)，手攥四指：

用右手輕輕攥住左手食指、中指、無名指和小指，然后用力攥緊，一松一緊，從左手指尖逐漸向指根和手背方向滑動，連續(xù)反復(fù)做幾遍，并注意節(jié)奏感。再換手，按上法連續(xù)做幾遍。

第13節(jié)，四指攥拇：

分別用左右手的食、中、無名、小指將大拇指攥在手心，有節(jié)律地反復(fù)用力攥幾遍。攥時雙手同時用力。

以上10～12節(jié)的動作有安神靜腦作用，可以刺激位于手部的各個穴位，有益于精神飽滿。

像屈指數(shù)數(shù)時那樣，先將雙手的大拇指同時屈曲，再屈曲兩手食指，接下去依次使5個指頭均屈曲，呈握拳狀；然后從小指開始，依次使兩手五指伸開。連做5～10遍。

再接下去做雙手的非對稱屈指運(yùn)動，即左右手動作相反，或動作交錯。當(dāng)左手屈曲大拇指時，右手要屈曲小指或其他手指。十指的動作依次類推。這種動作剛開始做時比較難，要聚精會神慢慢做，做錯了必須重來，絕不敷衍。屈指之后，再依相反次序逐指伸開。然后，左右手屈指順序交換再做。

第15節(jié)，垂手搖擺：

放松手腕，下垂，先上下迅速搧動，就像鳥兒搧動翅膀，做20遍。然后，向橫的方向來回甩手，也做20遍。

第16節(jié)，指壓頸后：

即壓天柱穴。雙手交叉抱于腦后，先用大拇指按準(zhǔn)穴位，二三秒鐘后松開；接著再按壓二三秒鐘，再放開。兩拇指同時用力。連做10遍。隨后按摩該穴位，以天柱穴為圓心，拇指順時針、逆時針交替按摩直徑2～3厘米的區(qū)域。

這節(jié)動作能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，改善大腦血液循環(huán)，消除眼睛疲勞。

第17節(jié)，指壓頭兩側(cè)：

雙手拇指有節(jié)奏地按壓頭兩側(cè)和耳部上方，這些部位有提高腦力、活躍思維的幾個穴位。指壓以酸脹明顯為度。

第18節(jié)，指壓頸兩側(cè)：

像第16節(jié)那樣手抱腦后，用拇指從耳朵后方圓形硬骨（完骨）下開始，向下按壓至頸部中段。按壓時要有節(jié)奏地逐漸向下。

第19節(jié)，舉臂呼吸：

雙手合掌，放在胸前，再將兩掌心緊貼著往頭頂正上方舉起雙臂，同時深吸氣，在雙手到達(dá)最高處時，全身要用力伸展一下。然后，兩手分開，兩臂伸直由身體兩側(cè)平穩(wěn)落下，同時呼氣。連做5～10遍。

第20節(jié)，控制意念：

靜立，兩腿分開，與肩同寬，腿部放松，兩臂下垂，掌心向外，置于身體兩側(cè)，雙手拇指與其他四指使勁張開，每個指頭都要用力，大拇指指向身后。兩眼注視正前方，在頭部不動的基礎(chǔ)上，逐漸將目光移至離腳尖二三米遠(yuǎn)處。然后調(diào)整呼吸：小腹用力，口微張，緩慢地向外均勻吐氣，再迅速放松小腹，使新鮮空氣深長地吸入體內(nèi)。如此反復(fù)多遍。

這個動作，可以放松情緒，安定神志。

從第16節(jié)～20節(jié)的動作，實際上是結(jié)合了按摩、氣功的內(nèi)容。這部分動作，可以在12歲以上的少兒中練習(xí)，年齡過小者只練前15節(jié)動作就可以了。

以上這套益智健腦操，費(fèi)時不多，動作不難，也不累人，只要堅持練習(xí)，對智力的發(fā)育、大腦的健康很有好處。除了每天堅持做一二遍外。每當(dāng)考試、做作文、解難題等用腦工作之前也可以練習(xí)，能收到立竿見影的效果。

齊家需修身

壞小孩 發(fā)表于 2013-8-27 15:16
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果然“壞”一看就會{:soso_e142:}