[生活提示] （教師節(jié)專(zhuān)貼）給教師定制一套健康方案

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吳敏營(yíng)養(yǎng)師

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發(fā)表于 2013-9-10 21:48:26 | 只看該作者 |只看大圖回帖獎(jiǎng)勵(lì)

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給教師定制一套健康方案

　　教師是“人類(lèi)靈魂工程師”，他們?yōu)榕囵B(yǎng)下一代不辭勞苦，默默奉獻(xiàn)。但教師們的健康狀況又如何呢？一份調(diào)查顯示，教師約有10%基本健康，20%處于疾病狀態(tài)，剩下約70%處于“亞健康”狀態(tài)。在“亞健康”教師人群中，約有30%正處于疾病的邊緣。教師的工作環(huán)境看似安全，其實(shí)暗藏健康威脅，比如書(shū)寫(xiě)時(shí)的粉筆灰、電腦輻射、辦公室的空調(diào)等。

　　心理健康方面，13%的教師存在心理問(wèn)題，76%的教師感到職業(yè)壓力很大。教師工作壓力的7個(gè)因素按帶來(lái)壓力感程度輕重分別為：學(xué)生問(wèn)題、時(shí)代的新要求、社會(huì)環(huán)境、工作條件、工作負(fù)荷、競(jìng)爭(zhēng)與個(gè)人發(fā)展、學(xué)校軟環(huán)境。

　　事實(shí)上，影響教師健康的因素遠(yuǎn)不止這些。教師節(jié)之際，本版特別為教師定制一套健康管理方案，提示老師們保護(hù)健康的重點(diǎn)。

　　1.注意嗓子保護(hù)。一是講話時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，聲音不宜過(guò)大。特別是患感冒、身體疲勞時(shí)，及女教師經(jīng)期時(shí)應(yīng)少講話，切忌大聲喊叫。二是盡量少吃辛辣刺激性食物，不吸煙，不喝酒。三是患急性咽炎時(shí)要及時(shí)治療。

　　2.注意下肢保護(hù)。一是減少站立時(shí)間，講課時(shí)可慢步走動(dòng)。二是加強(qiáng)肢體鍛煉，如打太極拳、做體操等。三是晚睡前用熱水泡腳，既能疏通下肢血管、解除疲勞，又能讓人安然入睡。

　　3.注意頸、腰椎保護(hù)。除定期體檢外，注意伏案時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，課間做些擴(kuò)胸，扭腰，活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)，和學(xué)生一起跑步、打球、散步，既強(qiáng)健了身體，又增進(jìn)了師生間的友誼。眼睛疲勞時(shí)，可上下左右活動(dòng)眼球，也可站在窗口或陽(yáng)臺(tái)極目遠(yuǎn)眺，解除視疲勞。

　　4.注意心理調(diào)節(jié)。一個(gè)盡職的教師非常辛苦，需要休息和放松，因此應(yīng)該選擇合適的時(shí)間、合理的方式宣泄自己的情緒，如對(duì)親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫(xiě)信或?qū)懭沼�；或者縱情高歌，逛逛街，買(mǎi)些自己喜歡的東西等。一位身心健康的教師必須有“四心”——正視現(xiàn)實(shí)的平常心，透視自我的知足心，積極待人的樂(lè)觀心，與人傾訴的分享心。

　　除了以上四方面，教師應(yīng)該意識(shí)到管理健康是一輩子的事，不同年齡段老師需要注意健康問(wèn)題。

　　２０~３０歲：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。可選擇具有沖擊性的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、各種球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)方式。這些運(yùn)動(dòng)既可以解除工作和學(xué)習(xí)上的壓力，又能增強(qiáng)人的自信心和克制力。

　　３０~４０歲：保持身材。從30歲開(kāi)始，人體的新陳代謝能力開(kāi)始下降，尤其需要提防身材變樣。建議每周最少運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘。如果自己一個(gè)人總是懶得動(dòng)彈，不防選擇需要合作的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、踢足球等。

　　４０~５０歲，維護(hù)骨骼。40歲左右，骨骼健康開(kāi)始走下坡路，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，每周做有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞、跑步等，或快走四五次。

　　６０歲以上，防高血壓、各類(lèi)腫瘤。年齡越大，患病率越高。減少油、鹽的攝入、勤運(yùn)動(dòng)、少熬夜、心態(tài)平和非常關(guān)鍵。由于身體機(jī)能開(kāi)始衰退，更要多運(yùn)動(dòng)，首先從步行開(kāi)始，散步、慢跑、太極拳等都適合老年教師。