高血壓患者如何運動？

吳敏營養(yǎng)師

高血壓患者如何運動？

　　高血壓是目前威脅人類健康的常見病、多發(fā)病，因其可導(dǎo)致心臟、腦及腎臟方面的并發(fā)癥而備受關(guān)注。大量研究證實，適量運動可明顯降低高血壓患者的血壓，很多臨界高血壓及1、2級高血壓患者甚至可通過控制鈉鹽攝入和運動療法達到滿意的血壓控制。但是，高血壓病人的運動不主張大強度、大運動量，如仰臥起坐、舉重、快跑等這類肢體負荷太重的運動。這是因為人體在進行劇烈運動時可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，血壓大幅度升高及心率增快。而且，劇烈運動時大量出汗可導(dǎo)致血液黏滯度增高，引起腦卒中及心絞痛發(fā)作，危及患者健康甚至生命。

　　那么，什么樣的運動才適合高血壓病人呢？高血壓病人應(yīng)以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等，都是不錯的運動選擇。因為這樣的運動可能在進行時導(dǎo)致血壓輕微升高，但長期堅持后可通過作用于大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下的運動中樞，降低交感縮血管神經(jīng)的興奮性，使肌肉中的毛細血管擴張，還能通過改善情緒從而降低血壓。

　　運動貴在堅持，建議運動的頻率以每周至少3次，每次至少30分鐘為宜。運動的強度一般以心率小于“170－年齡”為適中的運動量。例如60歲老年人運動后的心率不超過110次/分鐘（170-60=110）。此外，在運動后，有點喘，有微汗，仍可講話而不累，也表示此次運動強度適當(dāng)。有心臟病的人應(yīng)根據(jù)個人耐受情況而定，以無不適為原則。感到不適，特別是血壓、心率不穩(wěn)定等，應(yīng)立即停止運動。另外，建議運動前進行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，不能空腹運動，冬季運動注意保暖，不能操之過急，不要抗拒降壓藥物。