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本帖最后由 一滴殘墨 于 2014-2-15 09:30 編輯
在室內(nèi)跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、做瑜伽、跳繩、呼啦圈、仰臥起坐等等都可以鍛煉身體。
1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞,
循環(huán)做4次。
2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環(huán)4圈,向后繞環(huán)4圈,做2次。
3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.體轉(zhuǎn)運動:左右各4次,做2組。
5.體前曲:8次。
6.體回環(huán):以腰部為軸,左右各環(huán)繞一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做 2組。
8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。
9.側(cè)壓腿:左右各4次,做2組。
10.下蹲起立:12-20次。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕:各12次。
12.仰臥起坐:8-15次,做3組。
13.俯臥撐:8-12次,做2組。
14.放松活動3分鐘。
每次運動時間應(yīng)掌握在40-60分鐘
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