怎么睡才健康

開心小鬼

　　近日來在網(wǎng)上流傳著一張“睡眠時(shí)光圖”，圖表顯示，成人睡眠時(shí)間在6.5～7.4小時(shí)之間，死亡率最低；少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍。專家表示，該圖表有一定合理性，良好的睡眠有利于身體健康長(zhǎng)壽。但真正健康睡眠應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況而定。
　　那么睡覺時(shí)間是不是越久越好呢？研究結(jié)果顯示：成人每天睡眠時(shí)間以7～8小時(shí)為宜；兒童要長(zhǎng)些，以9～10小時(shí)為宜；60歲以上的老年人每日睡眠時(shí)間可適當(dāng)縮短，但最好不要少于6小時(shí)。
　　該怎么做才能睡得更健康呢？
　　首先，入睡時(shí)間要規(guī)律。以一日而言，子時(shí)（23點(diǎn)——次日凌晨1點(diǎn)）以前就寢是依自然和人體生理時(shí)鐘配合的最佳時(shí)間，若能遵此規(guī)律，則能縮短入睡的時(shí)間。
　　按季節(jié)來說，其基本原則是配合日光作息，春天至夏天白日漸長(zhǎng)、黑夜?jié)u短；秋冬季節(jié)則白日漸短、黑夜?jié)u長(zhǎng)，睡眠時(shí)間也應(yīng)隨之調(diào)整，以符合四季睡眠的需求。
　　其次，應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)孫思邈提出的“凡眠，先臥心，后臥眼。人臥一夜當(dāng)作五度，反復(fù)常逐更轉(zhuǎn)”。也就是說，睡前要拋開一切喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放松，做到恬淡虛靜，使大腦處于抑制狀態(tài)，然后再慢慢閉上眼睛，自然昏昏入睡。
　　此外，保持環(huán)境的安靜以及合適的睡姿和選擇舒適的臥具等也相當(dāng)重要。這里介紹一下睡姿的選擇。孫思邈曾說：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正僵臥”。“凡人臥，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及墻北亦勿安床”。專家認(rèn)為，頭東腳西是比較科學(xué)的睡姿，這與地球存在的磁場(chǎng)有關(guān)系。
　　說到睡眠，則不得不說午休。在西方，很少有人午休，午休完全是中國(guó)人的習(xí)慣。雖然有些人主張不午休，但筆者認(rèn)為午休對(duì)人體很重要，特別是對(duì)老年人。以筆者為例，每天午餐后一般是看會(huì)兒報(bào)紙稍作休息，然后午休，時(shí)間一般為1～1.5個(gè)小時(shí)。適當(dāng)?shù)奈缧菘梢詮浹a(bǔ)學(xué)習(xí)和工作所消耗的精力，為下午的工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備，對(duì)于保持精力充沛、提高工作效率是很有幫助的。
　　午休也有講究，同樣需要健康、科學(xué)地進(jìn)行：
　　第一，午餐后不要立即入睡，最好休息半小時(shí)后再睡，否則容易延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間，影響消化功能。
　　第二，午休時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短達(dá)不到休息的目的；但如果時(shí)間太長(zhǎng)，人體容易進(jìn)入深睡狀態(tài)，醒來后反而精神狀態(tài)不好，而且還容易影響到晚間的睡眠。一般來說，午休時(shí)間以1小時(shí)為宜，老年人可以適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間，但也不宜太長(zhǎng)。
　　第三，不要坐著或伏案午休，也不要以臂代枕。不正確的睡眠姿勢(shì)不僅不能消除疲勞，還會(huì)影響大腦的供血和供氧，出現(xiàn)眼球受壓、前臂缺血麻木等癥狀，還容易患頸椎、腰椎疾病，不利于健康。
　　第四，起床時(shí)不要過猛，以防由于腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數(shù)分鐘，再慢慢起床。
　　第五，老年人不宜獨(dú)居，最好能有人照料，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中出現(xiàn)意外情況。
　　大家看到健康睡眠時(shí)間了沒，趕緊調(diào)整自己的睡眠時(shí)間吧。讓自己擁有一個(gè)健康的睡眠時(shí)間。