說疲解憊：你為啥會那么累？

楊衛(wèi)志

你，累了嗎？
　　如今累是平常事，不累才稀奇，剛緩半口氣，又到星期一。工作出紕漏，感情使人愁，走路還掉溝。而盡管劉天王高唱“男人哭吧不是罪，強(qiáng)者也有權(quán)疲憊”，但統(tǒng)計(jì)數(shù)字更傾向于男默女“累”—— 女性人群中累感不愛的比例普遍高過男性。據(jù)兩年前的美國疾控中心調(diào)查，18-44歲的青壯年里，15.7%的女性是累女，8.7%的男性是倦男。

　　累，也分許多種。
　　如果是局部乏力比如手指抽搐，少玩點(diǎn)鍵盤游戲大概就能解決。如果是盯屏幕盯到眼睛疲勞，切記多眨眼，每看20分鐘屏幕就望遠(yuǎn)20秒，戴隱形的可以考慮換框架，四十歲以上的考慮漸進(jìn)多焦點(diǎn)鏡片。如果是全身倦怠但好吃好睡兩天就又生龍活虎，普通生理性疲勞而已走好不謝。但如果持續(xù)幾周嗜睡易怒又健忘，頭痛胃脹全身酸，疲勞已是每天揮之不去的伴侶，甚至還有其他癥狀相伴……別再心存僥幸繼續(xù)拖延，你的健康問題已亟需解決。

　　“疲憊”二字，一從“疒”，一從“心”。身患疾病，于是虛弱。心懷隱憂，故而懈怠。要找到累的源頭，也得從身心兩處下手。

　　是睡覺方式不對？床不好，睡得少，睡得不規(guī)律，家里添了個(gè)夜哭郎……都可能是問題。打鼾者有可能罹患呼吸暫停綜合癥，不妨就醫(yī)看看是否需要醫(yī)療器材來保持呼吸道暢通。如果你往往在大白天毫無征兆地忽然沉入夢鄉(xiāng)，這世上還有種罕見病叫“發(fā)作性睡眠癥（narcolepsy）”。

　　是吃飯方式出錯？別以為胖子不缺營養(yǎng)，飲食不均衡一樣會精力下降。少飲酒，少攝入咖啡因，少灌點(diǎn)能量飲料，三餐定時(shí)定量，多吃蔬果蛋奶粗糧，比什么補(bǔ)品都強(qiáng)。我們的身體需要能量，最慣用的就是各種糖類， 2010年的美國膳食指南推薦45-65%的能量來自碳水化合物，不含碳水化合物的食譜短期雖然會讓你變瘦，但卻會同時(shí)帶來暈眩便秘加虛弱，而且長期來看，其實(shí)體重和吃均衡食譜的人相差無幾。一些微量營養(yǎng)素也至關(guān)重要。最常見的一種是缺鐵，如果你有貧血，建議多吃肉類，并在內(nèi)科做個(gè)全面檢查確認(rèn)貧血原因。2012年加拿大一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，不貧血但血清鐵蛋白濃度較低的女性，口服鐵補(bǔ)劑六周也可降低疲勞。

　　是運(yùn)動方式有誤？運(yùn)動過量或運(yùn)動過少，都不利于保持精力充沛。缺乏運(yùn)動尤其是惡性循環(huán)——越不動就越犯懶，越犯懶就越不動。如果你擰個(gè)毛巾都擰不干，提著購物袋爬三層就覺氣喘，還是麻利地把各種鍛煉方式走起。不動鼠和跑步機(jī)上的鍛煉鼠對比研究顯示，運(yùn)動同時(shí)增加肌肉細(xì)胞與腦細(xì)胞里的線粒體數(shù)量，別忘了，線粒體可是我們的能量工廠。至于運(yùn)動適量和過量的區(qū)別，端看你運(yùn)動后第二天是神清氣爽還是爛泥一灘。

　　是心理壓力山大？抑郁、焦慮與壓力，無不讓疲累雪上加霜。瑞典一個(gè)跟蹤了一萬四千人足足十五年的研究顯示，退休大大降低了疲勞感，可能是有了更多時(shí)間鍛煉，也可能緣于離開工作這個(gè)壓力源頭。如果你距離退休還很遙遠(yuǎn)，不妨試試正念、冥想與認(rèn)知療法，讓大腦專注于當(dāng)下的感受與信息，從而終止無盡的自我貶抑。作畫、瑜伽甚至烘焙也都可作為備選，另一個(gè)好消息是，如果你發(fā)自內(nèi)心地相信某件事能讓你放松，那么它就真的會讓你放松，這種心理學(xué)效應(yīng)叫“神奇的安慰劑”以及“回應(yīng)預(yù)期”

　　1． 電腦屏幕與座椅的相對位置調(diào)整得好，可以減輕上半身與眼睛的疲勞感。

　　2． 除非你從事創(chuàng)意工作，否則整理辦公桌永遠(yuǎn)是個(gè)好主意。收起會讓大腦分心的物品，逐條列出工作計(jì)劃，使用番茄工作法，都是在為大腦減負(fù)。

　　3． 許多處方藥都有“疲勞”這個(gè)副作用。如果你正在吃感冒藥抗過敏藥甚至降膽固醇的他汀藥，可找醫(yī)生評估是否需要停藥或換藥。

　　4． 長期疲勞如果同時(shí)伴有其他癥狀，一定要盡快去內(nèi)科求診，心肺腸胃肝腎內(nèi)分泌疾病和腫瘤可不是鬧著玩的。