十個(gè)可以快速入睡的方法

一片小草

如果你患了失眠癥,一天到晚的都睡不著,也不要擔(dān)心,身體是自己的,只要把心情調(diào)整過(guò)來(lái),很快就會(huì)好起來(lái)的。在這里推薦幾個(gè)辦法——可以改變你的睡眠習(xí)慣——顯然是麻煩了點(diǎn)，但為了自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)的身體健康，但還是值得的
     1.把你的臥室變成睡眠天堂。
     首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。
     2.順從你的天性。
     晚上你可以讀幾頁(yè)書(shū)、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)?每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。
     3.保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)。
     避免在床上工作，付賬單、讀書(shū)或者看電視。如果你希望只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
     4.馴服你的胃。
     無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。
     5.警惕咖啡因。
     每天過(guò)量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。
     6.累了就睡。
     事情其實(shí)很簡(jiǎn)單：如果你的身體覺(jué)得累了，那么入睡就很容易了。戶外運(yùn)動(dòng)尤其有效。暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮膚癌么?)，有助于避免午睡，鞏固人體生物節(jié)律。睡覺(jué)前鍛煉3個(gè)小時(shí)。
     7.沖個(gè)澡。
     臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，令你感到疲倦。不過(guò)，別臨睡才洗，那會(huì)使人興奮，反而睡不著。
     8.回歸自然。
     你可以隨便吃些瓜果，都是有助于睡眠的。
     9.不要勉強(qiáng)入睡。
     如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)或者瀏覽雜志�；蛘邅�(lái)杯溫牛奶。
     10.買(mǎi)張好床。
     一張床不能太軟，那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正(還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問(wèn)題)。如果你不覺(jué)得困或者覺(jué)得不需要睡覺(jué)，那就別逼自己睡，等想睡了再說(shuō)!
     我比較認(rèn)可失眠的得來(lái)往往和你的生活習(xí)慣和心理因素有關(guān)系，實(shí)際上失眠更是如此，身體是自己的，不治的話，它自己也不會(huì)好，在治療失眠方面，安神助眠貼效果很好，好的習(xí)慣有利于失眠好轉(zhuǎn)。