鍛煉身體 需要兼顧溫度環(huán)境

雙魚座女孩

　　在進(jìn)行體育健身活動(dòng)時(shí)，人們常常對(duì)周圍的硬件環(huán)境(如綠化，地面平整度等)關(guān)注較多，對(duì)氣象條件，尤其是對(duì)看不見、摸不著的溫度和濕度要素，容易忽視。這樣當(dāng)然會(huì)影響健身的效果。古人說的早晨鍛煉“必待日光”，不僅是個(gè)時(shí)間界定問題，更主要是說明早晨健身對(duì)包括氣象因素在內(nèi)的環(huán)境條件有特定的要求。
　　在眾多氣象要素中，溫度變化對(duì)健身鍛煉影響最為直接和明顯。眾所周知，人體有完善的體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，在不同的氣溫條件下，機(jī)體的代謝強(qiáng)度和散熱方式會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，以保持體溫的恒定。但這種體溫調(diào)節(jié)能力是有限的，當(dāng)氣溫過高(超過35℃)時(shí)，健身鍛煉就有個(gè)預(yù)防中暑的問題。年長者和兒童，此時(shí)就不適宜進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)了。而對(duì)熱環(huán)境較適應(yīng)者(如運(yùn)動(dòng)員和身強(qiáng)體壯的年輕人)，可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但必須注意補(bǔ)充水分和維生素，也要注意平衡飲食，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐漸達(dá)到預(yù)定要求，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長。當(dāng)感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)，并到?jīng)鏊�處進(jìn)行休息。
　　也不可忽視低氣溫對(duì)健身鍛煉的影響。低氣溫對(duì)人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)(如長跑等)，體溫散失過多，會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。此時(shí)，切不可躺下休息，否則體溫會(huì)進(jìn)一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。正確的方法是多攝入熱量食物，衣服穿著適當(dāng)，控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以維持體溫水平及機(jī)體正常功能，使體育鍛煉真正達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
　　正是因?yàn)槿梭w對(duì)高低溫環(huán)境的適應(yīng)能力比較有限，所以醫(yī)療保健學(xué)家提出“耐熱鍛煉”和“耐寒鍛煉”的理念，即在春夏之交進(jìn)行耐熱鍛煉，而在秋冬之際進(jìn)行耐寒鍛煉，鍛煉方式可選擇一般的健身方式(如跑步、打太極拳等)，也可采取古人“春捂秋凍”的一些措施(如增減衣服)，這樣就使得人體的生理機(jī)能主動(dòng)適應(yīng)越來越大的氣溫變化，從而逐漸適應(yīng)即將到來的高溫和低溫環(huán)境。從這個(gè)意義上說，春秋季的健身鍛煉顯得格外重要。春秋季節(jié)，氣溫的日變化也最大，尤其早晨氣溫較低，要注意防風(fēng)防寒，以免因晨練而引起感冒等呼吸道病癥。
　　冬季或者惡劣天氣發(fā)生時(shí)，人們多選擇在室內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉。據(jù)專家研究，最適宜的室內(nèi)健身溫度，雖然沒有固定的數(shù)字，卻有一個(gè)適宜的范圍：17℃-23℃。超過這個(gè)范圍，不僅造成體感不適，而且還影響高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)和植物神經(jīng)機(jī)能，會(huì)使人出現(xiàn)注意力不集中、精確性和協(xié)調(diào)性變差、反應(yīng)速度降低等，影響健身鍛煉的效果。

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