成就一次完美午睡的若干前提，你都能做到嗎？

貝兒貝兒

很多人都有睡午覺的習慣，并且相信這有利于健康，但是午睡時間太長可能會起到反作用，不僅讓人難以清醒，還會提高患糖尿病和心臟病的幾率。

東京大學的糖尿病學家在分析了21項研究、30.7萬人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，睡午覺的時間越長，患代謝綜合征的幾率越高。


◥研究者建議，午睡時，不妨定上健康喚醒鬧鐘。

午睡過長，腰腹肥胖
午覺時間少于40分鐘的人，患代謝綜合征的幾率不會增高，午覺時間少于30分鐘的人，患代謝綜合征的幾率甚至會有所下降。但是一旦午睡時間超過40分鐘，患代謝綜合征的幾率就會銳增。如果午睡時間超過90分鐘，患代謝綜合征的幾率會增加50%。當然，白天其他時候睡覺的效果一樣，都不易過長。

代謝綜合征是指人體中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)發(fā)生代謝紊亂，主要表現(xiàn)為高血壓、高血脂、高血糖以及腰腹部肥胖。有代謝綜合征的人患心臟病和糖尿病的幾率會上升不少，而這兩種基礎病的并發(fā)癥眾多且十分嚴重。


◥代謝綜合征，簡稱MS。

研究還發(fā)現(xiàn)，如果午睡時間超過1小時或者白天極度疲倦，會直接導致患2型糖尿病的幾率增加50%。

研究者提出，良好的作息是健康的大前提，如果晚間有了足夠的高質(zhì)量睡眠，通常白天并不會感到嗜睡或者午睡時間過長。不妨在午睡時設定鬧鐘，以免因為午覺時間過長而影響了夜間的睡眠甚至導致惡性循環(huán)。


◥近年來推出的午睡裝備中有一款智能午睡枕。最重要的兩個功能是幫助入睡和淺睡眠智能喚醒。設計團隊不但為產(chǎn)品加裝了柔軟記憶海綿，同時在底部設計了一個安置手臂的凹槽，以避免直接趴著睡覺對手臂和面部造成的壓力，首先從造型和材質(zhì)上做到柔軟和舒適。該設計也能找到相似的親民款。

健康午睡，從好姿勢開始
若論睡個好覺，毫無疑問是躺著舒服。但事實上，除了少數(shù)能夠在家午睡的人外，大部分人都面臨著無床可躺，甚至無沙發(fā)可依的“將就”局面。

午睡環(huán)境可能只有一桌或者一椅，午睡，是趴在桌上，還是仰靠在椅上？為了找到答案，小問君做了一些收集工作后發(fā)現(xiàn)：不同條件造就的午睡姿勢各有特色，各有千秋。

















衛(wèi)生部健康教育專家洪昭光教授曾經(jīng)專門做出過提示：午睡的姿勢并無一定之規(guī)。但趴著睡的時間長了，會壓迫神經(jīng)和血管，所以人會下意識地變換姿勢。

對午睡的姿勢問題，洪教授特意提醒，幾分鐘的短睡可以趴著，如果有20分鐘以上的時間，還是選個舒服的姿勢睡為好。如果一時睡不著，也要把眼睛閉上，然后把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，這樣有助于盡快入睡。

小睡小憩保護心臟
好的午覺不需要太長，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。

6分鐘：這么長的時間已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識。

20~30分鐘：午睡24分鐘即可使工作表現(xiàn)提高34%，使頭腦的整體靈敏度提高54%。這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。睡眠師認為：“只要躺下，放松大腦，就會有好處。”20分鐘的午睡，能帶來類似瑜伽最后的冥想所達到的效果。

40分鐘：如果前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以起到給大腦充電的作用。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：加州大學的研究證實，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。

最好的午睡時間是下午1點到3點：習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡；習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。




◥一次完美的午睡離不開人性化的呵護。其中，可能包括一個U型枕，也可能包括一個溫馨怡人的氛圍。

世界各地的“午睡趣聞”

德國：花園里的燈光
位于德國蓋爾森基興的德國威能集團辦公中心，一片休息區(qū)內(nèi)，外有花園環(huán)繞，內(nèi)有風景畫裝飾。特制的躺椅擺放屋內(nèi)，休息區(qū)內(nèi)還備有枕頭、毛毯等供員工借用。每天12點30分到14點30分，員工可以輪流來這里午睡片刻。休息時間，房間只會留下一盞盞昏暗的小燈。這里的大部分員工每周都會來休息一兩次，每次的時間在20分鐘左右。

威能集團的調(diào)研顯示，在設立“午睡區(qū)”后，員工的工作效率提高了15%左右；請假人次數(shù)也減少了近三成。在德國，類似的做法很多，一些企業(yè)干脆讓員工在辦公室午睡。

日本：午睡保險
許多銀行家、政府官員及辦公室白領都會在午休時間小睡片刻。在東京的“納皮亞室”，約有上千名會員利用中午休息時間，疲累的辦公人員可以去那里躺在坐臥兩用的長椅上睡個覺。一些公司員工還為自己爭取到了保險公司支付的午睡費。


◥在法國當?shù)�，能見到為前來觀光旅游的游客安排的花園香水午睡。

法國：午休權(quán)
法國人不僅享受著每周35個小時的最短工作時間，而且光是吃一頓午飯就經(jīng)常花去兩個小時。如今，法國人又享受到了一項新的權(quán)力——午休。為了改善法國人普遍存在的睡眠不足狀況，提高他們的工作效率，法國政府發(fā)起了一項旨在鼓勵法國人延長睡眠時間、提高睡眠質(zhì)量的運動。


◥2010年，西班牙曾舉辦午睡比賽。參賽者可戴眼罩、抱枕頭或毛絨玩具幫助入睡。按照主辦方西班牙午睡之友協(xié)會的想法，午睡大賽要喚回西班牙的午睡傳統(tǒng)，而不是一次娛樂作秀。

西班牙：“午睡最大”的全民態(tài)度
每到中午，馬德里公園內(nèi)的椅子就沒有空座。這時不但店鋪全都打烊，辦公室也沒人上班，就算再要緊的事都無法找人通融。對于這種習慣的產(chǎn)生有幾種說法：其一是西班牙天氣酷熱，人們自然會選擇在氣溫最高的中午時間休息；另外還有人說，午睡是早年入侵西班牙的北非民族帶來的習慣。

事實上，除了西班牙人嗜午覺如命，其他不少歐洲國家也普遍有午睡的習慣，比如英國、意大利、葡萄牙等等。


◥谷歌辦公室里的“午休豆莢”瞌睡椅是一個白色座艙，使用者躺在里面可以避免外界的干擾，瞌睡椅能設置定時器，通過振動或燈光將其喚醒。

提示：午睡醒來，別忙工作
決定午睡后，全世界各地的人們都要遵照的步驟包括：
1.午睡前不吃太油膩的食物；
2.飯后別急著午睡；
3.午睡時不要讓空調(diào)的冷風對著自己直吹；
4.午睡時一定要摘下隱形眼鏡；
5.午睡醒來后別馬上起身，先慢慢移動身體，讓腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態(tài)。你可以用香氣提神，比如泡上一杯沁人心脾的花草茶……