每天午睡竟有這樣的好處！

貝兒貝兒

春困秋乏夏打盹，還有睡不醒的冬三月。
不管是現(xiàn)在坐辦公室，還是以前上學(xué)的日子。
明明我每天早睡早起，按部就班，
為何每天下午還是渾渾噩噩，困得不行！

再看我旁邊一個(gè)小伙伴，燈紅酒綠，夜夜笙歌，
每天到中午就睡得不省人事！
反而精神比我好上許多？
難道午睡竟是這么神奇的存在么？


午睡的六大好處
1  降血壓
美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

2  保護(hù)心臟
每周至少3次，每次午睡30分鐘，可降低因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)。在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

3  增強(qiáng)記憶力
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高。德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

4  提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

5  趕走抑郁
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

6  消除疲勞
一個(gè)上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，易產(chǎn)生疲勞。這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵�除疲勞，恢�?fù)精力，在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)來應(yīng)對(duì)工作。

聽起來很有道理的樣子，
既然這樣我今天中午就得嘗試著午睡了~
但是午睡也是挺矯情的，
不知道這些講究，你可能越睡越累！


如何正確的午睡
1、12點(diǎn)至15點(diǎn)間睡30分鐘最好
睡午覺的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。且午睡最好在20-30分鐘內(nèi)，不要超過30分鐘，否則反而會(huì)影響晚上的睡眠。

2、午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘
對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間，這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可，這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。

3、不疲勞也該躺下休息
有時(shí)候會(huì)覺得中午老是睡不著，面對(duì)這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹��?huì)有很大不同。

4、飯后不急午睡
很多人習(xí)慣午飯后就睡，但這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。

5、聽著“白噪音”入睡
為了能完美的午睡，應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。

6、失眠的人不適合午睡
如果一個(gè)人晚上睡眠有障礙，例如入睡困難，或者晚上長(zhǎng)時(shí)間清醒等，絕對(duì)不能午睡，否則會(huì)加重失眠。


這樣睡會(huì)越睡越累

1、坐著或趴著打盹
趴著午睡容易導(dǎo)致多處神經(jīng)受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發(fā)麻。
如果壓迫到眼球，很有可能出現(xiàn)暫時(shí)的視力模糊，長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)形成高度近視，甚至演變成青光眼。
另外，趴著睡覺肯定沒辦法維持正確的坐姿，脊椎無法“舒展”，很可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出！

2、戴隱形眼鏡入睡
戴著隱形眼鏡午睡會(huì)因?yàn)檠劬Α昂粑�不暢”，�?xì)胞缺損，而引發(fā)感染，或?qū)е赂裳鄄�、角膜潰瘍等，戴隱形眼鏡的朋友可要注意了。

3、在鍵盤旁邊睡
在電腦的所有組件中，鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時(shí)受到鍵盤、顯示器、主機(jī)的三重輻射。
長(zhǎng)期趴在鍵盤旁邊午睡，長(zhǎng)時(shí)間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會(huì)影響到心情，導(dǎo)致焦慮不安，更甚之會(huì)影響大腦反應(yīng)速度！

小知識(shí)解析午睡全過程

1、6分鐘：記憶開始增強(qiáng)。
一項(xiàng)德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。
因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。

2、20-30分鐘：最佳午睡時(shí)間。
美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。

3、40分鐘：進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)。
如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電；還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。

4、90分鐘：可以修復(fù)身體。
如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。

如果午間很難睡上一會(huì)兒的話，
也可以做點(diǎn)別的輕松的事情，
比如聽聽音樂啊~
讓自己保持一種良好的放松狀態(tài)，
更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。
總之不要讓自己太累哦~

友孚汽車~劉海萍

原來好處這么多，要多睡睡了！