適宜健身前、后吃的20種食物

柳絮那個(gè)飛飛

（非原創(chuàng)）健身前吃的食物

身體要在一天24小時(shí)內(nèi)長出肌肉和恢復(fù)，而不只是在健身房里的一個(gè)小時(shí)的健身。幸運(yùn)的是，合理定時(shí)的零食可以給身體補(bǔ)充所需要的熱量，以增加肌肉，燃燒脂肪，并盡可能的恢復(fù)。鍛煉之前，通常意味著提前約30-60分鐘吃點(diǎn)小食，這取決于食物的大小和類型，多少，不然胃會抱怨了。準(zhǔn)備好了嗎？從看這10個(gè)選項(xiàng)開始吧：

　　1. 蛋白乳清冰柱：混合1勺經(jīng)典的兒童香草乳清蛋白粉，1杯橙汁，和1杯冰。

　　2. 水果奶昔：1勺您最喜愛的乳清蛋白的味道，混合1杯冰和1杯冰凍漿果。

　　3. 恰恰椰子奶昔：倒入1勺巧克力乳清蛋白，2茶匙特級初榨椰子油。

　　4. 美味酸奶巴菲：很美味，對吧？1杯脫脂酸奶？1杯全麥谷物？不，一杯新鮮的草莓最完美不過。

　　5. 雞蛋和吐司：食欲正旺？試試1或2個(gè)煮雞蛋和1片全麥面包。

　　6. 經(jīng)典混合水果汁：喜歡甜的還是原味？用草莓，甜瓜，香蕉，橘子榨一杯果汁吧！

　　7. 干果：一個(gè)快速的運(yùn)動前進(jìn)補(bǔ)，試試？杏，菠蘿的干果都非常不錯(cuò)。

　　8. 素食蛋卷：2個(gè)水雞蛋，1碟季節(jié)性蔬菜。

　　9. 雞肉：等同一個(gè)紅薯等大小或一個(gè)手掌大小的量的雞肉。

　　10.運(yùn)動飲料：一杯低糖運(yùn)動飲料（含10克糖以下）。

　　健身后吃的食物

艱苦的訓(xùn)練后，吃些零食是恢復(fù)精力和重建肌肉的重要途徑，以下10種食物能讓你的鍛煉以更明顯的效果結(jié)束：

　　11. 蛋白煎餅：4個(gè)蛋清，1杯燕麥片，1杯低脂奶酪，1 / 8茶匙發(fā)酵粉，然后1茶匙純香草精。鍋中預(yù)熱，再煮（中低熱量）直到冒泡，然后翻轉(zhuǎn)和煮30-60秒。最后在上面鋪上新鮮的漿果或香蕉片。

　　12. 甘薯派奶昔：這可不是你奶奶的配方。1勺肉桂面包的乳清蛋白，1杯切碎的熟紅薯，1杯冰塊，1杯香草杏仁牛奶，和1個(gè)攪拌器。

　　13. 香蕉女郎：一個(gè)中等切片香蕉，和1杯低脂牛奶-沒有比這更容易做的了！

　　14. 牛肉白胡桃泥：想吃豐盛點(diǎn)？一塊烤瘦牛肉加等量白胡桃泥。

　　15. 炒雞蛋：切碎的洋蔥，菠菜、青椒，和2-3全蛋一起炒。

　　16. 蛋清三明治：半片中等大小的全麥面包，2個(gè)雞蛋的蛋白，這是一個(gè)最好的鍛煉后三明治。

　　17. 黑豆煎煎蛋餅：4個(gè)雞蛋蛋白，1盎司低脂奶酪，1杯罐裝黑豆。

　　18. 牛奶麥片粥：任何時(shí)間都是吃谷物的好時(shí)機(jī)。1杯低脂牛奶，加1杯子谷物。

　　19. 蘋果奶酪：挑逗你的味蕾，蘋果片和1杯低脂奶酪。

　　20. 綠色怪物冰沙：混合4杯菠菜，1杯香草酸奶，1杯杏仁牛奶，1個(gè)香蕉，1湯匙花生醬與冰。