噓！別打擾孩子發(fā)呆！國家衛(wèi)生健康委：建議每天發(fā)呆5分鐘……

吳汝綸公學(xué)

噓！別打擾孩子發(fā)呆！國家衛(wèi)生健康委：建議每天發(fā)呆5分鐘……
有的家長生怕孩子無聊，
認(rèn)為孩子什么也不干就是在浪費(fèi)時(shí)間，
總想把孩子的分分秒秒都安排滿，
讓他時(shí)刻都在學(xué)習(xí)。
殊不知，
讓孩子適當(dāng)感覺無聊，
學(xué)會發(fā)呆，
不僅不是件壞事，
還會讓孩子更有創(chuàng)造性，
身心也更健康。
日前，
在國家衛(wèi)生健康委疾病預(yù)防控制局、
國家衛(wèi)生健康委宣傳司、
中國健康教育中心和中國記協(xié)聯(lián)合發(fā)起的
“中國健康知識傳播激勵計(jì)劃”項(xiàng)目中，
首度推出“5125”健康生活理念。
其中便提出，
建議市民每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間。
具體怎么回事呢？
一起來看看！“5125”健康生活理念
日前，在國家衛(wèi)生健康委疾病預(yù)防控制局、國家衛(wèi)生健康委宣傳司、中國健康教育中心和中國記協(xié)聯(lián)合發(fā)起的“中國健康知識傳播激勵計(jì)劃”項(xiàng)目中，首度推出“5125”健康生活理念。
建議市民每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間；
每天運(yùn)動1小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動技巧和加入1個運(yùn)動社群；
按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。
人為什么會發(fā)呆？
發(fā)呆是人的大腦對于外界事物進(jìn)行調(diào)節(jié)的一種應(yīng)激反應(yīng)，是不經(jīng)意間出現(xiàn)的一種自發(fā)的安靜狀態(tài)，屬于自我保護(hù)和調(diào)適。
專家表示，人在高壓的狀態(tài)下如果不能及時(shí)進(jìn)行有效的情緒管理，會對家庭生活、工作和社交產(chǎn)生不良影響。
而人在發(fā)呆的時(shí)候，人腦意識活動減弱，處于一種清醒而放松的狀態(tài)，是很好的精神調(diào)劑手段。
孩子發(fā)呆就一定是壞事嗎？
很多家長以為孩子發(fā)呆就是有問題，認(rèn)為孩子什么也不干就是在浪費(fèi)時(shí)間，總想把孩子的分分秒秒都安排滿。
其實(shí)，并非如此，讓孩子適當(dāng)感覺無聊，學(xué)會發(fā)呆，會讓孩子更有創(chuàng)造性，身心也更健康。
發(fā)呆有助于調(diào)節(jié)大腦機(jī)能，消除疲勞
腦科學(xué)研究早已表明，人的有意注意時(shí)間有一個閾值，在合理的時(shí)間范圍內(nèi)大腦能夠很好地吸收外來信息的刺激。如果超過這個閾值，接受長時(shí)間高強(qiáng)度的刺激，大腦就會產(chǎn)生疲勞，人就會感到煩躁，思考吸收能力大大下降。
在緊張的學(xué)習(xí)間隙里，孩子發(fā)發(fā)呆走走神，其實(shí)是在被動地讓大腦獲得短暫的休息，讓大腦的機(jī)能得到調(diào)節(jié)，消除疲勞。
發(fā)呆有助于消化沉淀所學(xué)的東西
孩子在課堂學(xué)習(xí)、課外作業(yè)之外，同樣需要有時(shí)間和空間的留白。
他需要有時(shí)間把這些知識帶到書本外面，慢慢咀嚼、消化和頓悟。他需要在學(xué)習(xí)之余去見聞、去經(jīng)歷和去思考，最終將它們通過不同的神經(jīng)元串聯(lián)、融會貫通，這才真正形成自己的知識體系，才真正融入他們的身體。
發(fā)呆有助于激發(fā)創(chuàng)造力
有時(shí)間“發(fā)呆”的孩子，才更有想象力和創(chuàng)造性。
孩子發(fā)呆，也許是在積蓄自己的能量，也許是在細(xì)細(xì)體會自己的感受，也許是在感知身體的某一部分或某種變化，也許是在獨(dú)自處理某些情緒……不管哪一種，都是孩子在與自己的身體或靈魂進(jìn)行深度連結(jié)，在完成他的某種自我建構(gòu)，都有助于從原有套路里“跳出來”，給自己一個創(chuàng)造新刺激、發(fā)現(xiàn)新途徑的機(jī)會，從而審視過往獲得新發(fā)現(xiàn)。
發(fā)呆有助于緩解疲勞、深度放松
從生理學(xué)角度來看，發(fā)呆會引起機(jī)體的松弛反應(yīng)，這是一種導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)普遍降低的綜合性下丘腦反應(yīng)。
松弛反應(yīng)可以降低交感神經(jīng)的張力，加強(qiáng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動，引起生理覺醒水平的明顯下降，由此產(chǎn)生深度的放松。在這種狀態(tài)下，大腦可以得到很好的休息。
發(fā)呆有助于改善易急躁的性格特征
研究表明，經(jīng)常處于松弛反應(yīng)狀態(tài)，可以使機(jī)體的迷走神經(jīng)和交感神經(jīng)的活動維持在一個良好的平衡狀態(tài)，有利于對抗各種應(yīng)激，優(yōu)化性格，改善爭強(qiáng)好勝、易急躁、常有時(shí)間緊迫感等不利于身心健康的性格特征。
而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，對于減少焦慮有著明顯的作用。
發(fā)呆的正確姿勢是什么？
發(fā)呆時(shí)的姿勢不限，如果頭部可以靠在后面或者由手臂支撐更好，頭頸部肌肉的放松更有利于產(chǎn)生充分的松弛反應(yīng)。發(fā)呆時(shí)如果不能盡快地放松下來，可以回憶自己以前經(jīng)歷過的輕松愉悅的場景，比如置身于溫暖舒適的海灘
腹式呼吸解析圖
還可以配合進(jìn)行深度的呼吸，特別是腹式呼吸：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動地收縮或舒張腹肌，進(jìn)行5~8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應(yīng)。
給孩子一些思考的空間，
也許他會給你更多驚喜！
幫助孩子規(guī)劃他的課余時(shí)間，有效加以利用，當(dāng)然是很好的事。父母適度參與，能提高孩子的學(xué)習(xí)效率，還能使親子關(guān)系更融洽。
但一定不要給孩子安排得太滿，太累。要給孩子留出一些時(shí)間，讓他自由支配，發(fā)呆也好，胡鬧也罷。
孩子發(fā)呆的時(shí)間，就好比國畫里的“留白”一樣，似乎什么也沒有畫，但是必不可少。
試想如果我們不給孩子時(shí)間與空間去思考，我們怎么教他們?nèi)绾嗡伎寄兀?/font>
如果我們不給孩子時(shí)間和空間去獨(dú)處，我們又怎么教他們獨(dú)立？
如果我們不給孩子時(shí)間和空間去試錯，我們又怎么教他們探索創(chuàng)新？不可否認(rèn)，“雞血”家長教育出來的孩子，可能有更豐富的知識，也可能因此得到更多的關(guān)注，甚至更加自信。
而懂得讓孩子適當(dāng)“發(fā)呆”的家長，教育出來的孩子可能更富有創(chuàng)造性，更快樂也更健康。
孩子也有發(fā)呆的權(quán)利，給他一些思考的空間，讓他的思想自由地行走，也許他會給你更多的驚喜。
幾招放松身心的方法，大家快學(xué)起來吧！
其實(shí)，除了孩子，我們每個人在生活中時(shí)不時(shí)都會發(fā)呆一下。
快節(jié)奏的工作生活給人們的精神帶來了不少壓力，今天，中教君給大家介紹幾種放松方法呦，可以幫助你減輕精神壓力。
打盹：學(xué)會在一切場合，如家中、走廊、汽車?yán)锎蝽�，只�?0分鐘就會使你精神振奮。
想象：想象一個你所喜愛的地方，把思緒集中在所想象的東西上，并逐漸入境，由此達(dá)到精神放松。
靜坐：在吃飯、工作之前，花上3~5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。