保護(hù)聽力從“吃”做起

桐城宜聲助聽器

每時(shí)每刻，我們的耳朵孜孜不倦地工作著，它讓我們聆聽美妙的音樂，它讓我們警覺危險(xiǎn)的信號(hào)，它讓我們享受生活的萬千。好的聽力是生活質(zhì)量的保障。
但是，您知道嗎?聽力健康其實(shí)與體內(nèi)的維生素水平密切相關(guān)。做一個(gè)懂行的“吃貨”，在滿足自己的口腹之欲的同時(shí)，也恰到好處地保護(hù)了自己的聽力。

富含維生素C的食物

建議“吃貨們”保證每天約60mg的維生素C攝入(一個(gè)中等大小的橘子維C含量約為69.7 mg）。生活中，維生素C含量高的食物包括深色綠葉蔬菜（如羽衣甘藍(lán)、甜菜），獼猴桃，西蘭花，漿果類（如草莓、藍(lán)莓），柑橘，西紅柿，豌豆，木瓜等。維C一直被認(rèn)為具有抗衰老的作用，因?yàn)樗�是一種抗氧化劑。因此，充足的維C水平可有效地延緩耳蝸毛細(xì)胞的老化，延緩、甚至避免聽力損失的出現(xiàn)。
此外，健全的免疫系統(tǒng)也離不開維生素C。而健全的免疫系統(tǒng)意味著人體能夠有效對(duì)抗感染，如經(jīng)常困擾人們的中耳炎等。美國(guó)密歇根大學(xué)曾有一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)提示，健全的免疫系統(tǒng)還可能有效預(yù)防噪聲性聽力損失。


富含維生素E的食物


一般來說，堅(jiān)果類食物多富含維生素E，如包括杏仁、榛子等。甜菜、菠菜、蘿卜葉、羽衣甘藍(lán)等深色綠葉蔬菜。維生素E還可以通過食用油攝取，如葵花油、葡萄籽油等。維生素E不僅是一種抗氧化劑，它還能夠改善人體的循環(huán)系統(tǒng)。而我們知道，人耳的聽毛細(xì)胞的生存離不開良好的內(nèi)耳循環(huán)系統(tǒng)。如若聽毛細(xì)胞受損或凋亡，臨床上將出現(xiàn)不同程度
的感音神經(jīng)性聽力損失。


富含維生素D的食物


攝取維生素D的最佳方式就是多曬太陽。金槍魚、蛋黃和奶酪等食物均富含維生素D。維生素D的日均攝入量為660IU。
維生素D與人體骨骼健康密切相關(guān)。而人耳中“常駐”6塊最小的骨頭——錘骨、砧骨、鐙骨。這意味著中耳的6塊骨頭的健康也離不開維生素D。維生素D的缺乏可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，也可導(dǎo)致耳硬化癥（中耳內(nèi)骨骼生長(zhǎng)異常，可導(dǎo)致聽力損失）。


富含維生素B-12的食物


富含維生素D的食物中往往也同時(shí)提供充足的維生素B-12，如鯖魚、三文魚、沙丁魚等魚類；牛羊肉、牛奶、酸奶、奶酪等。但是，需要注意的是：不同年齡、不同性別的維生素B-12的日均攝入量均有所不同。
研究顯示，缺少維生素B-12可增加噪聲性聽力損失和耳鳴風(fēng)險(xiǎn)。《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》曾刊登文章顯示，體內(nèi)維生素B-12和葉酸水平過低，可能是老年性聽力損失的病因之一。