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桐網(wǎng)貢生
 
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第一節(jié):仰臥起轉(zhuǎn)體
預(yù)備姿勢(shì):仰臥,分腿屈膝,雙手輕觸耳垂處。
動(dòng)作要領(lǐng):上體抬起30-40度,并向左轉(zhuǎn)體,右肘關(guān)節(jié)觸左膝,還原,再做反方向,做30次以上。
動(dòng)作要求:上體要直,速度不能太快,動(dòng)作要連貫。
作用:鍛煉上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦結(jié)實(shí)。
第二節(jié):仰臥收復(fù)舉腿動(dòng)作
預(yù)備姿勢(shì):仰臥,屈膝,腳離地10厘米。
動(dòng)作要領(lǐng):小腹用力使腿部舉起,臀部離地,還原成基本姿勢(shì),做20次以上。
動(dòng)作要求:手臂不要用力,當(dāng)腹肌感到吃力時(shí),手臂可以給一些助力。
作用:鍛煉下腹肌群。每個(gè)人的飲食習(xí)慣,生活規(guī)律,減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。
第三節(jié):行動(dòng)車輪蹬
預(yù)備姿勢(shì):仰臥,兩臂放于體側(cè),一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。
動(dòng)作要領(lǐng):屈膝向前畫圓蹬出,另一腿同時(shí)收向胸前,腿不能觸地。
作用:堅(jiān)實(shí)下腹肌。 |
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