教你防寒招數(shù)應(yīng)對史上最冷冬天

被風吹過的夏天

近日，國內(nèi)外媒體紛紛報道波蘭學者預(yù)測歐洲今年冬季可能出現(xiàn)“千年極寒”的消息。消息稱不僅歐洲，亞洲一些國家乃至整個北半球在即將到來的冬季里氣溫普遍會低于往年。雖然我國氣象專家認為歐洲學者僅憑之前出現(xiàn)的“拉尼娜”現(xiàn)象就預(yù)測今冬氣溫或有不科學之處，但根據(jù)今年一年的氣候情況來說，這個冬天氣溫偏低的可能性也非常大。

　　而對于冬天喜歡躲在暖氣房里的辦公室人群來說，怕冷怕熱早已是普遍現(xiàn)象。不少人還趁秋末冬初這段氣溫還不是很低的時間，開始了自己的“秋凍”訓練。專家介紹，“秋凍”訓練從春捂秋凍中引申出來，指為了提高抗寒能力而進行的特別訓練，最典型的就是冬泳等秋冬季的戶外運動。那么這樣“動凍結(jié)合”的“秋凍”訓練究竟能給人體帶來什么樣的影響?對于平時戶外運動少的人群來說，又該如何提高自己的抗寒能力呢?

　　■門診探訪

　　少穿多穿都容易感冒

　　最近，白天晚上溫差很大，感冒患者。在北京中醫(yī)藥大學附屬東方醫(yī)院的門診大廳里，很多戴著口罩的病人在排隊掛號。門診醫(yī)務(wù)人員表示，每到這個時節(jié)，傷風感冒等呼吸道疾病以及因感冒而誘發(fā)其他病癥的患者就會大量增加，與夏季相比會增加百分之十左右。

　　北京中醫(yī)藥大學附屬東方醫(yī)院副院長、呼吸科主任醫(yī)師王琦表示，最近這段時間的感冒類型比較分散，多是普通的病毒性感冒，而不是流行性感冒。秋季感冒不同于夏季的“熱感冒”，主要是由于身體不適應(yīng)轉(zhuǎn)涼的氣溫造成的。從目前就診人群的情況來看，秋季感冒一般可以分成兩類：一類是在秋冬交界時，不注意適時地添衣保暖導致的感冒;另一類則是在秋季過早地穿上厚衣服，導致本身的抗寒能力下降，稍有不慎也容易感冒。

　　■御寒調(diào)查

　　少穿衣練“秋凍”

　　風流“涕淌”進醫(yī)院

　　十月中旬以后，晝夜溫差達十幾攝氏度，伴隨著氣溫的大幅下降，冬天離我們越來越近了。但在午后的北京街頭，短裙絲襪女還是有很多。除愛美之心外，不少年輕人也認為現(xiàn)在少穿衣可以提高冬天的耐寒能力。

　　“以前老人們總說春捂秋凍，沒想到昨天一不小心就凍出感冒來�！本妥x于北京某高校地質(zhì)專業(yè)的小虎說，生在北方的他對北京的秋天本不放在眼里，但這兩天就因為穿著單薄的衣衫晚上吹了冷風后，就不得不進了醫(yī)院看病。

　　王琦表示，“秋凍”其實并不是傳統(tǒng)中醫(yī)里的概念。民間流傳的“秋凍”是指在秋季氣溫稍冷時，不要過早地增加衣服。這樣有益于激發(fā)自身的抗寒能力，如果循序漸進確實可以起到一定的作用�！暗�現(xiàn)在很多人對‘秋凍’并不完全理解，在氣溫驟變時仍不添衣，這樣做身體肯定吃不消。而且‘秋凍’不能簡單地理解為少穿衣，還包括一些溫和的鍛煉�！�

　　天氣爽來登山

　　沒做熱身拉傷肌肉

　　秋高氣爽讓大家多了親近大自然的機會。戶外運動雖能增加耐寒能力，但運動不當也會帶來健康隱患。

　　王先生周末喜歡開車和家人一起去香山游玩，在北京生活了30多年的他認為登山是秋天必不可少的一項健身運動。且攀登過程中也會不知不覺忘記寒冷的天氣，達到強身健體的效果。然而前兩天登山回來后，王先生一直覺得左大腿腿根處有些酸痛。開始他沒在意，以為是長時間不運動引起的一時不適應(yīng)，在疼痛持續(xù)了三天后他來到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)是運動導致的肌肉拉傷。

　　北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科主任醫(yī)師胡躍林表示，秋天是運動損傷多發(fā)季節(jié)，人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低。同時關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降。如果在鍛煉前沒做好充分的熱身準備，極易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

　　暖寶寶貼上身

　　造成皮膚低溫燙傷

　　瑟瑟寒風中，不少女性會毅然穿上心愛的超短裙或短褲，只需一條打底褲襪就敢出門。其實不少女性使用了“暖寶寶”�！芭瘜殞殹币步小凹礋豳N”，主要利用氧化放熱反應(yīng)原理，高純度鐵粉在催化劑的作用下，與空氣中的氧氣發(fā)生氧化反應(yīng)，釋放熱量。目前市場上的暖寶寶種類繁多，試用后記者發(fā)現(xiàn)不同種類的暖寶寶發(fā)熱量和持續(xù)時間不同。部分品牌的說明書中提到其最高溫度可達60攝氏度，醫(yī)學上認為該溫度下只要和皮膚接觸超過5分鐘，就會出現(xiàn)低溫燙傷。

　　同仁醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師劉文斌表示，長時間或不當使用暖寶寶可能會造成皮膚的低溫燙傷，主要表現(xiàn)為皮膚表面的紅腫癢痛。低溫燙傷在冬季高發(fā)，約占冬季燙傷的1/3，現(xiàn)在不斷向年輕人群擴散。低溫燙傷的疼痛感不明顯，主要表現(xiàn)為輕微的紅腫或皮膚發(fā)白，伴有水泡和脫皮的現(xiàn)象。但低溫燙傷影響的組織較深，嚴重的話可能會引起局部組織的壞死。

被風吹過的夏天

■耐寒訓練

　　提高耐寒能力四個注意

　　那么我們應(yīng)該采取什么正確的“秋凍”方式提高自身的御寒能力呢?北京體育大學運動醫(yī)學博士汪黎明表示，秋季進行戶外運動對提高自身免疫力有一定的益處，但在進行“秋凍”運動時有些原則需要注意。

　　溫柔運動，微微出汗

　　秋季運動項目宜選擇輕松平緩、活動量不大的，如做操、登山、打太極拳、打羽毛球等。同時，鍛煉時要“留有余地”，不宜大汗淋漓。秋冬季運動應(yīng)遵循漸次遞增的原則，切忌隨性加量，鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗即可。鍛煉時間以一周3次至5次，每次半小時為宜。

　　半小時熱身防運動損傷

　　“秋凍”運動并不等于挨凍，在進行運動前一定要讓身體暖和起來，尤其是處于寒冷的環(huán)境中熱身就更加重要。如冬泳是秋冬季節(jié)非常受人歡迎的一項練習耐寒能力的運動，但如果熱身不當?shù)脑捦�往會適得其反。冬泳的準備活動時間一定要充分，熱身最好以半小時為宜。除了拉伸肌腱的常規(guī)動作外，還應(yīng)做各種泳姿的假動作鍛煉，讓游泳所需的各部分肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都得到充分拉伸、舒展。下水前十分鐘應(yīng)逐漸減緩運動量，待心跳平穩(wěn)、身體微微發(fā)熱但沒有出汗時入水。身體如果出汗，不要急于下水，要等身體涼下來再入水不遲。

　　關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位防受涼

　　雖然“秋凍”運動的特點之一就是低溫刺激，但有些特定的部位并不適宜長期處于低溫下，要特別注意對關(guān)節(jié)部位的保護。關(guān)節(jié)受涼會導致關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)變差，由于關(guān)節(jié)局部毛細血管和組織發(fā)生了變化產(chǎn)生炎性物質(zhì)，使神經(jīng)末梢受壓迫而產(chǎn)生酸痛感或患上關(guān)節(jié)炎。

　　運動補水不可少

　　秋天本來就是干燥的季節(jié)，在北方更是如此。近日北京的濕度一度降低到10%左右，這樣的濕度讓很多進行戶外運動的人感到身體不適。而且運動后丟失的水分會讓血液黏稠度增高，秋冬季節(jié)人體血管遇冷又會收縮，所以在運動過程中適時補水更為重要。

　　■保暖工具

　　安全使用暖寶寶

　　目前市場上銷售的暖寶寶根據(jù)身體不同部位可分成很多種，包括暖胃貼、暖足貼等，但在使用過程中需注意以下問題：

　　1、不能直接貼在皮膚上。暖寶寶發(fā)熱的最高溫度可達60攝氏度，直接使用在皮膚上5分鐘內(nèi)即可造成低溫燙傷;

　　2、不適合長時間使用。長時間貼在同一個部位也可能導致低溫燙傷;

　　3、不適合與其他取暖工具一起使用。暖寶寶和其他取暖工具一起使用會使局部溫度過高燙傷皮膚;

　　4、暖寶寶不能在睡覺時使用。睡覺時被子能起到保暖作用，使暖寶寶產(chǎn)生的熱量不能散發(fā)出去，對人體造成損害。而且人體在睡眠時感知能力下降，更容易被燙傷。

　　保暖鼠標墊不再手冰涼

　　保暖鼠標墊也稱電熱保暖鼠標墊，很適合白領(lǐng)麗人使用。女性在秋冬季通常會手腳發(fā)涼，這款鼠標墊就是為了這個問題而設(shè)計的。其結(jié)構(gòu)是在普通鼠標墊上加了個毛絨布蓋子，毛絨布里面還藏了一片柔性的發(fā)熱材料。通過USB口發(fā)熱材料的溫度會達到并恒定在45攝氏度左右。手伸進毛絨布下操作鼠標，內(nèi)部留有足夠的操作空間。