小雪養(yǎng)生談：起居、飲食、運動要合理

被風吹過的夏天

一、起居

　　小雪，表示降雪開始的時間和程度。雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。這時的黃河以北地區(qū)已到了北風吹，雪花飄的孟冬，此時我國北方地區(qū)會出現(xiàn)初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)�！靶⊙┎灰娧�，來年長工歇”；“小雪雪溫天，來年必豐產(chǎn)”；“果園清得凈，來年無病宏”。小雪到了，冬也就來臨了，冬季，作為一年中最寒冷的季節(jié)，養(yǎng)生尤為重要。

　　小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情，所以在這個節(jié)氣里患有抑郁癥的朋友們要學會在光照少的日子里調養(yǎng)自己。

　　中醫(yī)病因學有個觀點“千般災難，不越三條”，即致疾病發(fā)生的原因不外乎三種：即內(nèi)因（七情過激所傷）、外因（六淫侵襲所傷）、不內(nèi)外因（房室、金刀、跌撲損傷、中毒）。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。人們在日常生活中時常會出現(xiàn)七情變化，這種變化是對客觀外界事物的不同反映，屬正常的精神活動，也是人體正常的生理現(xiàn)象，一般情況下并不會致病。只有在突然、強烈或長期持久的情志刺激下，才會影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂，導致疾病的發(fā)生，正如：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。人的精神狀態(tài)反映和體現(xiàn)了人的精神心理活動，而精神心理活動的健康與否直接影響著精神疾病的發(fā)生發(fā)展，也可以說是產(chǎn)生精神疾病的關鍵。因此，中醫(yī)認為精神活動與抑郁癥的關系十分密切，把抑郁癥的病因歸結為七情所致不無道理，那么調神養(yǎng)生對患有抑郁癥的朋友就顯得格外重要。

　　《素問·上古天真論》曰：“虛邪賊風，避之有時；恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”又《素問？生氣通天論》云：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”。古人從內(nèi)外兩個方面說明，對外，要順應自然界變化和避免邪氣的侵襲；對內(nèi)，要謹守虛無，心神寧靜。即思想清凈，暢達情志，使精氣神內(nèi)守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，也是“靜者壽，躁者夭”的最好說明。

　　另外，現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關的神經(jīng)遞質中，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強，秋冬季節(jié)最弱，當日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。

　　綜觀中西醫(yī)學的觀點，為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，建議大家變被動為主動，不妨用管子的愉悅調神法“凡人之生也，必以其歡，憂則失紀，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無處”。調節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。清代醫(yī)學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也�！背�此之外的飲食調養(yǎng)也不容忽視，

　　二、飲食

　　醫(yī)學大家孫思邈在《千金要方·食治篇》中說：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。冬季飲食的營養(yǎng)特點，即增加熱量，在三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素中，蛋白質的攝取量可保持在平常的需要水平，可適當提高碳水化合物和脂肪的攝取量來保證。

　　在眾多的食物中，此季節(jié)最適宜的飲食有：

　　水果：首選香蕉（香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生5—羥色胺的物質）；

　　飲品：1、荸薺豆?jié){飲（荸薺5個絞汁，兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟，加入白糖適量）；2、香蕉豆?jié){飲（香蕉1個去皮，搗爛后加入適量熟豆?jié){，即可飲用。每日1～2次。香蕉有助于增加人腦內(nèi)5-羥色胺的含量，豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助于安定人的情緒。）

　　菜肴：芹菜炒香菇（芹菜400克，水發(fā)香菇50克，二者加調味品同炒）。菠菜：研究發(fā)現(xiàn)，葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應適當增加菠菜的攝入。此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

　　冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點、蘇打餅干等碳水化合物的攝入既有助于御寒，又令人欣喜的是微量礦物質硒可以振奮情緒，研究人員建議把面食、點心類食物當作可以吃的抗抑郁劑。吃復合性的碳水化合物改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則。此外，冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點、蘇打餅干等碳水化合物的攝入還有助于御寒。更令人欣喜的是，近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物也富含硒。除了全麥面包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

　　礦物質應保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給，應特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜；以及柑桔、蘋果等水果。增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類豆類等以保證身體對維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。

　　小雪季節(jié)，天氣干燥，溫度較低，人體中寒氣旺盛，因此，在這個時節(jié)需要補充一些能夠讓我們“熱”起來的食物。像是羊肉、牛肉這些溫補的食品是其中不錯的選擇。不過，據(jù)專家解釋，在這個季節(jié)一些黑色的食物其實是更好的選擇。黑色的食品，有很多種，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等等。它們都是能夠迅速幫你恢復身體熱量的食物。像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，不僅可以補養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。同時，除了上面說到的素食外，我們還有一些黑色的魚類可供大家選擇。

　　泥鰍：味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質細嫩，營養(yǎng)價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用�？芍螡駸狳S疸、小便不利、病后盜汗等癥。

被風吹過的夏天

　鱔魚：味甘性溫。具有補虛損、除風濕、強筋骨的功效，主治癆傷、風寒濕痹、產(chǎn)后惡露不凈、下痢膿血、痔瘺�？汕鍦�煮、清蒸或入藥膳，以肉為丸沸水清汆。外用搗敷或剖片貼敷。

　　鯉魚：味甘性平。具有利水、消腫、下氣、通乳的功效，主治水腫脹滿、腳氣病、黃疸、咳嗽氣逆、乳汁不通�？汕鍦�煮、清蒸、糖醋或煨。

　　鯽魚：味甘性平。具有健脾利濕的功效，主治脾胃虛弱、納少無力、痢疾、便血、水腫、淋證、癰腫、潰瘍�？汕鍦�煮、清蒸、煎或入藥膳，入丸散劑，外用搗敷。

　　再介紹幾款飲食：

　　1、玫瑰烤羊心

　　[配料]羊心1個，藏紅花6克，鮮玫瑰花50克或無糖玫瑰醬15克，食鹽適量。

　　[做法]羊心切片備用。鮮玫瑰花搗爛取汁，放入小沙鍋內(nèi)，加清水適量、藏紅花同煮，煮沸后，改文火繼續(xù)煮15分鐘濃縮取汁備用。羊心串成串，醮上玫瑰、紅花汁，在火上反復翻烤至羊心熟透即可食用。

　　[功效]本品對心血不足，驚悸不寧，郁悶不舒者有補心解郁之功效。

　　注意：這款菜孕婦補宜食用。

　　2、芝麻兔：

　　兔子洗凈開水煮沸5分鐘撈出，黑芝麻炒香待用，鍋內(nèi)放入清水燒開后，把姜、蔥、花椒、鹽投入，再將兔子放入同煮至六成熟撈出，汁不用，鍋內(nèi)重新倒入鹵汁燒沸，下入兔子鹵熟撈出切塊放入盤中，加上味精、香油，撒上黑芝麻既可食用。

　　以上二款不但適宜抑郁癥的朋友，對病后體弱，陰虛便秘，肺熱咳嗽同樣適用。

　　3．靈芝燉豬蹄

　　主治：早衰，膚皺。

　　配方：靈芝15克，豬蹄1只。料酒、精鹽、味精、蔥段、姜片、豬油。

　　用法：將豬蹄去凈毛后洗凈，靈芝香，放入豬蹄、水、料酒、味精、精鹽、靈芝，武火燒沸，改用文火燉至豬蹄熟爛，即可食之。

　　4．檸檬汁煨雞

　　主治：容顏早衰。

　　配方：童子雞1只，檸檬2只，白糖、麻油、鹽、味精適量。

　　用法：童子雞宰殺去毛及內(nèi)臟，瀧凈切塊，鍋放油，燒滾后煎雞塊至金黃色，加入清水半碗；再將檸檬取汁同白糖，麻油、鹽各適量放入鍋內(nèi)，蓋好蓋用文火煨半小時。吃時蘸檸檬汁。

　　5．沙棘汁

　　主治：皮膚易老。

　　配方：沙棘果適量。

　　用法：常飲沙棘汁或常吃沙棘果，或用沙棘汁常擦顏面。注：沙棘在冬季已完全成熟，正是采摘的好季節(jié)。

　　6．顏容粥

　　主治：顏容憔悴，無顏。

　　配方：香蕉2個，蛋黃1個，胡蘿卜150克，牛奶10克，蘋果150克，蜂蜜適量，粳米100克。

　　用法：粳米煮粥，香蕉、胡蘿卜去皮，蘋果去皮核，均剁成細泥，將牛奶、蛋黃、蜂蜜在一起攪勻，同入煮熟的粥內(nèi)，再稍煮，即可服食，每日1次。

　　7．銀杞明目粥

　　主治：容顏無色。

　　配方：銀耳15克，枸杞10克，雞肝100克，茉莉花10克，調料適量，粳米50一100克。

　　用法：銀耳水發(fā)后撕咸小片，雞肝切薄片，粳米煮粥，待粥六分熟放入銀耳、雞肝、枸杞，繼續(xù)煮至將熟，再下調料。如姜、鹽、味精和茉莉花。每日1次服食。

　　8、水果粥

　　主治：體虛顏失其容。

　　配方：橘子100克，蘋果100克，胡蘿I一100克，黃瓜100克，蜂蜜30克，粳米100克。

　　用法：橘子、蘋果、胡蘿卜均去皮，切碎、剁成細泥、加水，用紗布濾去粗糙，留汁。粳米淘凈，煮粥，待熟時，調入蜂蜜、果汁。1日1次食之。

　　9、葡萄蘋果粥

　　主治：體弱容黯。

　　配方：葡萄100克，胡蘿卜100克。包心菜150克，蘋果150克，蜂蜜適量，粳米100克。

　　用法：葡萄、胡蘿卜、蘋果、包心菜剁成泥糊加水，用紗布濾過后，留汁。粳米煮粥，調入蜂蜜、果汁。

　　10．桂沙美人蕉

　　主治：皮膚衰老，肥胖。

　　配方：枸杞子10克，珍珠粉0．3克，糖桂花3克，赤豆細沙100克，山藥粉15克，香蕉8個。

　　用法：將豆沙倒入油鍋中，用微火煸炒。大約1分鐘后，放入50克白砂糖，拌勻。再加糖桂花，拌勻后出鍋。撒上珍珠粉，放入枸杞子，充分拌勻備用。把剝?nèi)テさ南憬镀书_兩片，中間開一道槽。將加過珍珠粉的豆沙，填到槽里．然后把兩片香蕉合起來。用旺火蒸2至3分鐘，出蘢備用。在炒鍋放50克水．加15克白糖、15克山藥粉、少許水淀粉和桂花，炒勻，燒開后，澆在已經(jīng)蒸好的香蕉上。

被風吹過的夏天

　11．豬脊肉粥

　　主治：肌膚干燥，毛發(fā)不榮等。

　　配方：豬脊肉60克，大米90克。

　　用法：先取豬肉洗凈，切絲，用香油略炒后，加入清水，大米煮粥，待熟時調入食鹽、花椒，再煮一、二沸即可服食。

　　12．紅棗茶

　　主治：人體衰老，膚易起皺。

　　配方：紅棗適量。

　　用法：將紅棗水煎代茶經(jīng)常飲之。

　　三、運動

　�。ㄒ唬┬⊙┦�月中坐功

　　《遵生八箋》中原文如下：“運主太陽終氣。時配足厥陰肝風木。坐功：每日丑、寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右爭力，各三五度，吐納，叩齒，咽液。治病：脫肘，風濕熱毒，婦人小腹腫，丈夫瘸疝狐疝，遺溺，閉隆，血，睪腫，睪疝，足逆，寒I，善瘛，節(jié)時腫，轉筋，陰縮，兩筋攣，洞泄，血在脅下喘，善恐，胸中喘急悶�！�

　　時至小雪，氣溫進一步下降，黃河流域開始下雪，魚蟲蟄伏，人體新陳代謝處于相對緩慢的水平。本法以“小雪”命名，正是順應了這一時令特點而制定的鍛煉方法適宜于小雪時節(jié)開始鍛煉，練至大雪為止。小雪時節(jié)人體疾病在經(jīng)絡方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變。肝之經(jīng)脈起于足大趾，沿足背內(nèi)踝前緣上行，在內(nèi)踝上八寸處交處出足太陰脾經(jīng)后，過膝，繞陰器，至小腹，人腹，挾胃，屬肝，絡膽，上膈，過脅肋，沿喉嚨，進入鼻內(nèi)竅，上行連目系，出于額，上行與督脈交會。其支脈從目系分出，下行于頰里，環(huán)繞口唇；另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交于手太陰肺經(jīng)。主要病癥有“丈夫瘙疝，婦人腹腫，甚則嗌干，面塵，脫色……胸滿，嘔逆，狐疝，遺溺，閉癃�！蔽闹兴�述本法主治病癥即屬此類，堅持采用本功法鍛煉，有較好的防治作用。

　　具體方法：每日凌晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反復各做三至五次.然后牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肘脫臼，風濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內(nèi)翻、抽搐、關節(jié)腫痛、轉筋、陽萎、痙攣等癥。

　�。ǘ�）干浴按摩功

　　適應病癥：預防流感。

　　具體方法：站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓熱為止.三、抱膝導引功

　　適應病癥：膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。

　　具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經(jīng)絡疏通。

　�。ㄈ�）旋臂調息功

　　適應病癥：上臂痛，上臂麻木。

　　具體方法：雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴；拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念。面向南方站，全身放松，排除雜念，用鼻緩緩吸氣，意念想吸氣到命門，然后慢慢呼氣，呼氣時意念想氣由命門送到肚臍，如此一吸一呼為一息，然后兩眼平遠視，兩臂向前向上舉過頭頂兩手心相對，兩臂向上伸直，指尖向上，兩手掌向前向外旋轉3次，再向后向外旋轉3次。兩臂放松自然垂于身體兩側，此為一次，共做7次。兩臂松垂于身體兩側，手心轉向后，兩臂向后推7次，推時要慢，意想病氣由勞宮穴排出。

　　（四）仰臥導引功

　　適應病癥：九竅疾病及下肢虛冷。

　　具體方法：仰臥在硬板床上，兩足伸直并攏，曲膝，后足跟靠近臀部，兩臂伸直向后，捉住兩腳，向上拉，同時挺胸仰頭共拉36次。

　�。ㄎ澹┠_部按摩功

　　適應病癥：治下肢無力。

　　具體方法：坐在床上或沙發(fā)上，左腳曲回，左手抓握左腳趾，右手稍用力搓左腳心108次，然后按同樣方法再搓右腳心108次。然后彈腳趾，將大腳趾壓在二腳趾上，兩腳趾相彈，開始先彈36下，腳趾相彈習慣后，每次彈108下。以上兩項早晚各做1次。因腳上有足太陰脾經(jīng)、足太膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、陰躋脈、陽躋脈、陰維脈、陽維脈等，它集中了全身的經(jīng)絡，因此腳的活動是全身的關鍵。

　�。�六）腰部導引功

　　適應病癥：治腰無力。

　　具體方法：開腳站立，兩腳距離與肩同寬，兩臂松垂，掌心貼近股骨外側，手中指尖緊貼風市穴；頭頂正直，舌頂上腭，體重平均在兩腳，摒除雜念，使身心達到虛靜和松空。（1）兩手心向下，側平上舉至肩平，手心轉向前，兩掌合向身前45度處，上身微前傾，目視兩掌，腳趾抓地，兩手相搓36下。兩手向后繞胯至背后，兩手心貼腎命穴，兩手在腎命穴上下摩擦。一上一下為一次。磨擦36或64次。（2）站式同上，兩臂自然松垂，頭向左后轉，以腰轉到極度為限兩臂自然松隨。然后再向右轉到極限，左轉右轉為1次，轉動108次。早晚各做1次。

　　四、防傷風感冒要分風寒風熱

　　“小雪”節(jié)氣后天氣逐漸變冷，此時也開始進入感冒的高發(fā)季節(jié)。一般人在感冒后常喜歡吃些中藥，但是現(xiàn)在市面上治療感冒的中藥有很多種，到底該選哪種，才是適合自己的呢？專家介紹首先要按照中醫(yī)分類，搞清自己患的是哪一種感冒，才能有效地對癥治療。

　　（一）感冒分風寒與風熱

　　普通感冒是中醫(yī)平時最常見的外感性疾病，稱為“傷風”。感冒的人常出現(xiàn)鼻塞流涕、打噴嚏、咳嗽、頭痛、發(fā)熱、兩眼脹痛，四肢疼痛等。至于流行性感冒，也就是流感，則被中醫(yī)稱做“時行感冒”，表現(xiàn)為發(fā)病急、發(fā)熱高、怕冷、無汗、頭痛、身痛、咽喉腫痛等。

　　在中醫(yī)看來，普通感冒和流感都可分為風寒或是風熱型。人一年四季都可患感冒，但多數(shù)是在冬季。如果用中藥治療感冒，就必須分清是風寒為主、還是風熱為主，還是兩者兼而有之。

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◆風寒感冒

　　明顯怕冷，發(fā)熱較低、無汗、頭痛、全身關節(jié)疼痛、鼻塞、流清涕、咽喉癢、咳嗽等。

　　◆風熱感冒

　　發(fā)熱較高、輕微怕冷、少量出汗、頭脹痛、咳嗽、流黃涕、口干、咽喉腫痛等。

　　◆專家提示

　　平時人們患感冒往往癥狀不明顯，不好區(qū)分。但冬季一般以風寒感冒為主。有時有內(nèi)熱癥狀，如口干、口渴、咽干痛等風熱感冒相伴隨。因此可以這樣理解，發(fā)熱輕、怕冷重、上火癥狀不明顯就是風寒感冒為主；發(fā)熱高、怕冷輕、口渴、咽干痛就是風熱感冒為主。

　　區(qū)分風寒和風熱感冒主要為了用藥準確，感冒才能好的快。風寒感冒治療用感冒清熱顆粒（感冒沖劑）、感冒軟膠囊等。風熱感冒治療用*218f120018fe5bd8f22f060350357e41*、雙黃連口服液等。對于風寒、風熱兩種癥狀都有的，可用兩種中成藥。體弱多病的老年人、兒童和孕婦，要看醫(yī)生后再服藥。

　　常用中成藥：

　　◆感冒清熱顆粒（感冒沖劑）：用于風寒感冒，有疏風散寒和解表清熱的作用。

　　◆感冒軟膠：用于風寒感冒，有散風解熱的作用。

　　◆銀翹解毒顆粒：用于風熱感冒，有疏風解表、清熱解毒的作用。

　　◆雙黃連口服液：用于風熱感冒，有清熱解毒的作用。

　　◆板藍根沖劑：用于病毒性感冒（流感），有清熱解毒的作用。注意風寒感冒不宜使用。

　　◆清開靈顆粒：用于病毒性感冒（流感），急性扁桃體炎，急性咽炎，急性支氣管炎的高熱不退等。

　　以上中成藥要根據(jù)個人體質不同、有無慢性病等情況，遵照醫(yī)囑服用。

　�。ǘ�）中醫(yī)養(yǎng)生防感冒

　　“正氣內(nèi)存，邪不可干。”中醫(yī)認為人體的抵抗力為“正氣”，一切致病菌為“邪氣”。當人正氣充足時抵抗力就強，任何邪氣就不會使人患病，這就體現(xiàn)了養(yǎng)生防病的重要性，預防感冒也不例外。

　　1、每天飲水不少于2000毫升

　　多喝水可促進新陳代謝。冬季北京氣溫低，天氣干燥，容易出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干燥等。多飲水不但可以補充人體所需的水，還可以防治上述干燥癥狀的出現(xiàn)，最主要的還是可防止內(nèi)熱的產(chǎn)生。尤其是小兒，如果飲水量太少就容易產(chǎn)生內(nèi)熱，一有風吹草動就會感冒，中醫(yī)稱之為“內(nèi)熱外感”。

　　2、堅持散步爬樓梯“小雪”時節(jié)氣溫總體還不是太低，所以堅持耐寒鍛煉非常必要。方法有早晨上班多走路，下班也要去散步。每天行走5至10公里是非常好的鍛煉方法，適合所有人。如果上班太遠可以走1至2站路，再坐車或早下兩站；上班中爬樓梯既可以鍛煉身體還可以防止被流感病毒感染，因為封閉的電梯更適合流感這種呼吸道傳染病的傳播。

　　3、飲食葷素搭配冬天是進補的季節(jié)，而過量吃油膩食物，往往又會產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境。而辛辣食物又可加重內(nèi)熱，稍不注意外感風寒即可患上流感。所以飲食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、梨和蘋果等。還可以采用食療方法，如每天喝梨水，就可以防止天氣干燥所致的口干、咽干，又有潤肺止咳的功效；還可以煮蘿卜水，以白蘿卜為好，有理氣健脾、清熱利尿的作用，也可以促進消化防流感。

　　4、精神放松勿過勞任何疾病的發(fā)生發(fā)展都與精神緊張超負荷工作造成抵抗力下降有關，感冒也不例外。所以，充足的睡眠，良好的心情同樣可以提高機體的抗病能力；即使患了病，放松的調養(yǎng)也可以使疾病及時康復。這就是中醫(yī)所說的“三分治，七分養(yǎng)�！碑斎�，保持良好的個人衛(wèi)生也很重要，如勤洗手。使用肥皂或洗手液并用流動水洗手，不用污濁的毛巾擦手。雙手接觸呼吸道分泌物后（如打噴嚏后）應立即洗手。在流感高發(fā)期，盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場所；不得已必須去時，最好戴口罩。

　　5、用中藥可防流感

　�。�1）生貫眾3到9克，水煎服，每日1劑，分3次服，連服3日。

　�。�2）菊花30克，水煎服，每日2到3次，連服1周。

　　以上方法多在流感已有發(fā)生，而自己又未感染之時用最好。

　　五、藥品

　　1．五加皮酒（1）

　　配方：五加皮15克，川牛膝6克，黃芪12克，玉竹6克，防風6克，佛手6克，桑枝15克，當歸12克，陳皮12克，木瓜9克，蘇木6克，松節(jié)15克，川芎9克，桂枝6克，杜仲12克，秦艽6克，白酒2500毫升。

　　功效：適用于風濕引起的足膝酸痛、骨節(jié)疼痛、以及跌打損傷，瘀腫疼痛等癥。

　　做法：將上述藥共研咸粗末，入酒內(nèi)浸泡、密封，7天后即可飲用。每次15-30毫升，每日早、晚各一次。

　　2．五加皮酒（2）

　　配方：五加皮（適量），米酒適量。

　　功效：適用于風濕引起的關節(jié)疼痛，四肢麻木或下肢痿軟等癥。祛風濕，強筋骨。

　　做法：以紗布二層包五加皮，放入闊口瓶，用米酒浸泡，密封，15~30天后去渣即可飲用。每次15-30毫升，

　　每日飲1~2次。

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3．胡蜂酒

　　配方：鮮胡蜂100克，白酒1000毫升。

　　功效：用于急性風濕病及風濕性關節(jié)炎。

　　做法：將鮮胡蜂、白酒共浸15天后飲用。

　　4．活絡酒

　　配方：當歸9克，天麻9克，何首烏9克，防風9克，獨活9克，牛膝9克，牡蠣9克，石斛9克，銀花9克，川芎9克，秦艽15克，續(xù)斷12克，千年健15克，杜仲12克，澤瀉12克，桑寄生12克，松節(jié)12節(jié)，狗脊6克，川樸6克，桂枝6克，鉆地風6克。甘草6克，白酒1500毫升。

　　功效：適用風濕關節(jié)痛，坐骨神經(jīng)痛及陳舊性損傷。

　　做法：將以上藥共研成粗末，入酒內(nèi)浸泡，15天后即可飲用。

　　六、房事

　　關于性生活的時間概念包括每天的不同時刻，每月的不同時間，與每年不同季節(jié)。我國傳統(tǒng)的《房事養(yǎng)生學》關于性生活健康的理論依據(jù)“天人相應”的思想，認為不同的季節(jié)，日期和時辰的性生活對夫妻健康的影響很大。金元名醫(yī)朱丹溪就曾經(jīng)提出過如下有關時令、日辰的交合禁忌，認為一年之中，四、五、六、十、十一共五個月，宜“出居于外”，避免性交。因為四、五兩個月為火旺之時，火旺則能克肺金，金為水之母，因此，肺金被克能影響腎水：六月為土旺之時，土能克水，腎水直接受到時令傷害，十月和十一月，火氣潛伏．閉藏休養(yǎng)，為第二年的升發(fā)萌動儲積動力，此時，人體的真陽之火也藏于腎中，接受，腎精的滋養(yǎng)，此時不可恣欲以耗精，以致真陽無根。

　　這些有關性交妁禁忌對后來的中醫(yī)影響較大，包括生活中方方面面。古人說：“房中之事，能殺人，能生人”，就像水能載舟，水也能覆舟一樣。從而說明男女交接之道，順之者益壽延年，逆者早衰早夭。因此，必須在房事生活中知道哪些適宜，哪些應忌諱，才會對身體的健康有利。

　　元代的醫(yī)學家李鵬飛說：“欲不可絕，欲不可早，欲不可縱，欲不可強�！笨梢宰鳛榉渴茵B(yǎng)生的準則。欲不可絕說明了房事的必要性；欲不可早論述了早婚的弊端；欲不可縱指在反對放縱情欲；欲不可強專指不可強力人房，以防耗精傷腎這個準則至今仍有實用價值。

　　古人對房事必備的環(huán)境有三忌：“當避大寒大熱，大風大雨，此天忌也；醉飽，喜怒，憂愁，恐懼，此人忌也；山川，神祗，社稷，井灶之處，此地忌也.房事當避此三忌，做到天時地利人和而行之�！薄秼D人規(guī)》說：“寢室交合之所，亦最當知宜忌”，指出臥室要安靜，睡床要舒適，被褥床單枕巾要整潔，室內(nèi)空氣要流通新鮮，是房事的必備條件。

　　古人對性交前的準備工作也很重視�！端嘏�經(jīng)》說：“欲合之道，在于定氣安心、和志，三氣皆致至，神明統(tǒng)歸�！彼�謂定氣、安心，即在房呈前寧心安神泰然穩(wěn)持，避免煩躁慌張，憂憤妒嫉，忿怒郁悶等情緒。所謂和志，即男女感召，配合默契，性感集中，情意合同，互相激發(fā)�！队穹恐敢�》說：“凡御女之道，務欲先徐徐嬉戲使神和意感，良久乃可交接。”這即是現(xiàn)代性醫(yī)學所謂的“性準備”、“性愛撫”階段。

　　古人甚至對做愛時的方向也有講究。如《洞玄子》中說：“夫婦行房，春季頭宜朝東、夏朝南，秋朝西，冬朝北”并且認為“單日有益，雙日有損”。

　　古代對房事的頻度也很重視�！夺t(yī)心方》說：“年二十，常二日一施；三十，金方》說：“人年二十者，四日一泄；年三十者，八日一泄；年四十者，十六日十泄；年五十者，二十日十泄；年六十者，即畢閉精，勿復再施也。若體力猶壯者，一月一泄�！�

香水有毒

:victory:很不錯，只是太多一會看不完，收藏起來有時間慢慢看

海瓜子

轉帖應注明為妥。

曉珊

那么多,版主很用心,頂{:5_196:}

后樂翁

比較全面，樓主辛苦了！謝謝！

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