丹麥：鞏固減肥成果應(yīng)注重飲食結(jié)構(gòu)

食為天

丹麥：鞏固減肥成果應(yīng)注重飲食結(jié)構(gòu)

      不少人費了好大勁兒才將體重減輕，但卻很容易反彈。丹麥的一項新研究顯示，要想不讓減肥效果付諸東流，應(yīng)注意在飲食中多攝入高蛋白食物，少吃精制的碳水化合物。


　　高蛋白質(zhì)食物主要是指肉、蛋、奶等，而碳水化合物主要是指米、面等主食。丹麥研究人員在新一期美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上報告說，精制碳水化合物的血糖生成指數(shù)（ＧＩ）通常較高，而全麥?zhǔn)称返却旨Z的血糖生成指數(shù)較低。因此，要想保持減肥成果，應(yīng)該堅持“高蛋白、低ＧＩ”的飲食原則。


　　研究人員把９３８名成年肥胖癥患者作為研究對象，讓他們參加一個減肥項目。項目分為減肥和鞏固減肥兩個階段。在減肥階段，７７３人實現(xiàn)了減肥目標(biāo)，平均減肥約１１公斤。


　　在鞏固減肥效果階段，研究人員把被調(diào)查對象分為５組，讓他們搭配選擇蛋白質(zhì)和血糖生成指數(shù)高低不同的食物。


　　半年后，參與調(diào)查的５４８人的體重平均反彈了０．５４公斤，反彈最多的是進食低蛋白和高血糖生成指數(shù)食物的人，平均達１．６公斤。而進食高蛋白和低血糖生成指數(shù)食物的人，其體重基本沒有反彈。研究人員推斷，這可能是由于“高蛋白、低ＧＩ”的飲食結(jié)構(gòu)，既能讓人產(chǎn)生較強的飽腹感，又能保證體內(nèi)血糖調(diào)節(jié)的平衡。

吳敏營養(yǎng)師

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