專家提醒考前學(xué)生：合理安排睡眠

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　■親子心理

　　離高考、中考的日子越來(lái)越近，考生們已經(jīng)進(jìn)入了復(fù)習(xí)的沖刺階段，部分學(xué)生甚至每天只睡3-4小時(shí)，其他時(shí)間完全用來(lái)復(fù)習(xí)功課。針對(duì)考生考前如何正確平衡學(xué)習(xí)與休息之間關(guān)系，如何更好地調(diào)整考前心態(tài)，很多學(xué)生及家長(zhǎng)對(duì)此存在許多誤區(qū)，故此請(qǐng)專家給大家提出一些建議———

　　誤區(qū)一：縮短睡眠時(shí)間，多點(diǎn)時(shí)間復(fù)習(xí)，才能考取好成績(jī)。

　　張媽媽最近每天都睡不好覺(jué)。因?yàn)樾�張今年高三�?月份就要參加高考，成績(jī)也還過(guò)得去，但平時(shí)就容易緊張。進(jìn)入4月份以來(lái)，小張更是發(fā)了狠，發(fā)誓一定要考上某重點(diǎn)大學(xué)，每天只睡4個(gè)鐘頭。張媽媽很是矛盾，既希望小張能考上重點(diǎn)大學(xué)，又擔(dān)心小張睡得覺(jué)太傷身。

　　由于每天的高負(fù)荷復(fù)習(xí)，“開(kāi)夜車”則習(xí)以為常，不少考生感到白天時(shí)間不夠用。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院體檢中心、治未病中心主任陳瑞芳教授指出，長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)引起體質(zhì)下降，引起判斷力減弱，思維遲鈍，甚至?xí)��?dǎo)致神經(jīng)衰弱。從心理學(xué)角度看，睡眠不足可造成心理疲乏，情緒多變等。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育的生長(zhǎng)激素和腎上腺皮質(zhì)激素在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)才會(huì)大量長(zhǎng)生，如睡眠不足，甚至?xí)�影響青少年的發(fā)育。

　　誤區(qū)二：保證睡眠時(shí)間，就是保證睡眠質(zhì)量，多睡才能得到好成績(jī)。

　　“都快要中考，平素愛(ài)好學(xué)習(xí)的他突然間就像變了一個(gè)人似的，就像沒(méi)什么事一樣，整天就知道睡覺(jué)，晚上足足睡了10個(gè)鐘頭，中午還要睡1個(gè)多鐘，人家隔壁小李的孩子每天只睡6個(gè)鐘。經(jīng)常半夜了還在復(fù)習(xí)功課。不知道這孩子怎么啦？”小明的媽媽也是很擔(dān)心。

　　一晚睡10個(gè)小時(shí)，為什么白天還是無(wú)精打采呢？有學(xué)生想不通，以前他常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲，但每天增加睡眠時(shí)間，還是沒(méi)精神，上課時(shí)反應(yīng)慢，思路不清晰。陳瑞芳解釋，睡懶覺(jué)的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢，因而會(huì)感到終日昏昏沉沉、無(wú)精打采，甚至智力下降。睡眠時(shí)間長(zhǎng)了，學(xué)習(xí)效率卻減低了，試問(wèn)分?jǐn)?shù)又怎升上來(lái)呢？

　　誤區(qū)三：想睡就睡，不想睡就復(fù)習(xí)，這樣就能考出好成績(jī)。

　　既然多睡也不好，少睡也不行，那就是想睡就睡，不想睡就不睡？“其實(shí)不然�！痹撛荷窠�(jīng)內(nèi)科于征淼副教授建議，“面對(duì)緊張考試，特別是像高考、中考這樣的人生大事，不要過(guò)分緊張，求穩(wěn)比求快更重要�？记皯�(yīng)該放松心情，按照平常生活規(guī)律，按時(shí)休息，按時(shí)復(fù)習(xí)才是最好的。隨意更改生活規(guī)律，很容易適得其反�！�

　　陳瑞芳提醒，睡得多不代表著睡得好。一個(gè)好質(zhì)量的睡眠，即使只是5-6個(gè)小時(shí)也足矣。《睡眠》指出睡眠質(zhì)量的好壞與基因、個(gè)人習(xí)慣、環(huán)境等因素有關(guān)，我們應(yīng)該倡導(dǎo)的是提供良好的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成良好習(xí)慣，按時(shí)休息的規(guī)律。睡眠應(yīng)該根據(jù)個(gè)人所需，對(duì)于考生考前的休息時(shí)間，一般為夜晚6-7個(gè)鐘，中午0.5-1個(gè)鐘的小憩利于大腦及體力的回復(fù)。