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- 2007-11-13

文都秀才

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健身教練支招冬季健身
冬季的低溫讓很多人都倦怠下來,當(dāng)然,也有堅(jiān)持冬季運(yùn)動(dòng)的活力一族,他們?nèi)栽趹敉馐覂?nèi)樂此不疲地繼續(xù)自己的健身運(yùn)動(dòng),但冬季健身也有幾點(diǎn)值得注意。
冬季健身要四防
人體會(huì)隨著季節(jié)的變化在體內(nèi)形成自己的生物鐘。季節(jié)不同,人體的內(nèi)環(huán)境
和內(nèi)分泌也會(huì)有變化。冬天天氣寒冷干燥且晝夜溫差變化大,人體的內(nèi)環(huán)境不穩(wěn)定,很容易生病,運(yùn)動(dòng)時(shí)就更需謹(jǐn)慎。解放碑的某健身機(jī)構(gòu)總經(jīng)理金濱提出了中肯的建議:廣大健身愛好者冬季健身最好做到以下“四防”。
(一)防運(yùn)動(dòng)拉傷
人體的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)條件反射性地引起血管收縮,伸展度降低等。鍛煉前若準(zhǔn)備不充分很容易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。
(二)防受涼感冒
冬天清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動(dòng),鍛煉時(shí)也不宜脫得太多,應(yīng)等身體發(fā)熱后,方可脫下過多衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防著涼。
(三)防運(yùn)動(dòng)過度
冬季運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目,如太極拳、散步等。
(四)防天干氣燥
冬季溫度低,是肝氣偏衰的季節(jié),易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說,鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物。
簡易健身方法效果好
對(duì)于工作比較繁忙的辦公室一族和不易做劇烈運(yùn)動(dòng)的老年人,南坪某健身中心的余教練給出了幾種簡單易行的健身方法。
生活中,大多數(shù)人由于缺乏運(yùn)動(dòng)或習(xí)慣采用不良姿勢,使那些支撐我們身體的肌肉逐漸萎縮下去。因此,可以通過針對(duì)變形骨骼的逆向鍛煉,糾正后天人體結(jié)構(gòu)錯(cuò)誤,強(qiáng)身健體。
另外,多數(shù)人的右手承擔(dān)了大量工作,久而久之,誘發(fā)慢性疾病,而身體左側(cè)則因?yàn)槿狈﹀憻挾兊缅钊。通過左右手交替訓(xùn)練,不僅可以開發(fā)相對(duì)應(yīng)一側(cè)的大腦,還可以有助于鍛煉身體左右平衡能力。
余教練還介紹,用四肢爬行的動(dòng)物比直立行走的人血液更流暢,而且很少患腰椎病。因此每天進(jìn)行一定時(shí)間的爬行鍛煉,會(huì)對(duì)心血管疾病及各種脊椎、腰部病變起到防治作用。
另外,“倒退跑訓(xùn)練”能夠?qū)徑馊梭w背、頸、肩、膝部慢性疼痛,加強(qiáng)肌肉力量方面效果顯著。 |
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