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司機(jī)長(zhǎng)期久坐,頭部處于前屈位,使頸部血管受壓,以致腦部血流受到限制,易造成大腦供氧不足,引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等癥狀。另外,久坐使胸部得不到充分?jǐn)U展,心肺受壓,致使心臟病和肺部疾病的發(fā)病率增加。腹腔供血量減少,使胃腸蠕動(dòng)減慢,各種消化液分泌減少,易引起食欲不振、腹脹、[url=http://zzk.39.net/zz/quanshen/50512.html]便秘[/url]等。久坐還不利于下肢靜脈血的回流。
建議司機(jī)們?cè)囋囈韵聨追N健身方法:
1.梳頭:用手指代替梳子,從前額的發(fā)際處向后梳到枕部,然后梳到耳上及耳后。每次梳頭10~20次,可改善大腦血液供應(yīng),健腦爽神,并可降低血壓。
2.彈腦 端坐椅上,兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵,用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊腦部,自己可聽(tīng)到聲響。每日10~20次,有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力、治耳鳴的作用。
3.扯耳 先左手繞過(guò)頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下;然后以右手繞過(guò)頭頂,用手指握住左耳尖,向上提拉14下?蛇_(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
4.練眼 每隔半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外1分鐘,并用力眨雙眼數(shù)次,或者做轉(zhuǎn)眼球運(yùn)動(dòng)。可放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),并使眼睛得到休息。
5.轉(zhuǎn)頸 先抬頭盡量后仰,再把下頜俯至胸前,使頸背部肌肉拉緊,并向左右兩側(cè)傾斜10~15次;然后以腰背靠椅背,兩手頸后抱攏片刻。
6.伸懶腰 伸懶腰可加速血液循環(huán),放松全身肌肉,糾正脊柱向前過(guò)度彎曲,保持體形。
7.揉腹 右手順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹36周,對(duì)預(yù)防便秘、消化不良等有較好的效果。
8.提肛 將肛門向上提,然后放松,一提一松,反復(fù)進(jìn)行。提肛運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防痔瘡等肛周疾病。 |
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