產(chǎn)后媽媽要拒絕“腹”出 ，產(chǎn)后腹部恢復(fù)的妙方

哈哈俠

產(chǎn)后媽媽要拒絕“腹”出 ，產(chǎn)后腹部恢復(fù)的妙方

　 很多媽媽生完寶寶，身材不如以前好了。按順序做下面幾個動作，能有效地鍛煉腹部肌肉，減掉多余脂肪，在擁有平坦小腹的同時，還能使身體更加協(xié)調(diào)、輕盈。下面幾個小動作可以幫助媽媽們減掉多余的腹部脂肪哦!

　　練習(xí)器械準(zhǔn)備：
　　你需要準(zhǔn)備一個比較結(jié)實的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯。
　　準(zhǔn)備活動：
　　在做動作之前，需要進(jìn)行7~10分鐘簡單的有氧運動，比如原地踏步、慢跑等。

　　動作之一——“龍卷風(fēng)” 練習(xí)部位：腹部
　　1、身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方。
2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。
3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時左肩放低，使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側(cè)手臂
5、重復(fù)上述動作25次。

　　動作之二——轉(zhuǎn)身 練習(xí)部位：腹部、脊椎
　　1、上身直立，雙腿分開;
2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。
3、將身體重心的23移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。
4、注意左腳腳尖著地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置于胸前位置。
　　動作之三——仰臥起坐 練習(xí)部位：小腹、后背

　　1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。
2、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。
3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復(fù)上述動作20次。

　　動作之四——側(cè)身 練習(xí)部位：腹部、手臂肌肉
　　1、側(cè)身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。
2、然后左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置于小腹位置，保持姿勢5秒，然后回到開始姿勢，換右側(cè)重復(fù)動作。
　　運動的過程中的注意事項：
　　要注意呼吸的調(diào)節(jié)——當(dāng)收緊肌肉，準(zhǔn)備開始運動時，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強度的運動。而當(dāng)伸展肌肉、完成動作的時候，再用力把氣呼出去。
產(chǎn)后媽媽不妨試試上面的方法，可以幫助你恢復(fù)產(chǎn)前迷人的腹部風(fēng)采。