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午休與夜間的睡眠一樣,不僅可以消除緊張,還可以驅(qū)除煩躁并保持良好的情緒,因此,要科學(xué)安排午休,必須做到以下幾點(diǎn):
睡前飲食要清淡,F(xiàn)在大多數(shù)人都把午休放在飯后,為了保證午休時候的消化效果,最好是食用清淡的、搭配均衡的飯菜,主要包括生蔬菜、肉或烤魚,蔬菜、乳制品和水果,尤其要避免令人興奮的食物:咖啡、茶、酒。
時機(jī)安排要合適。對于孩子,午餐之后應(yīng)馬上午休。因?yàn)樵趧偝燥栵埖臅r候,他們相對比較安靜。對于成人,理想的午休時間是在13點(diǎn)到15點(diǎn),因?yàn)槌扇说募∪饨M織和腦細(xì)胞在白天的這個時間段處于放松狀態(tài),即所謂“昏睡狀態(tài)”。另外這種生理現(xiàn)象每90分鐘就會重復(fù)一次,不論是夜間,還是白天。
時間長短要恰當(dāng)。①長時間午休。時間為30—90分鐘,對于極度疲勞后恢復(fù)體力非常理想,最好躺著睡。②一般午休。時間為5到30分鐘,這對于恢復(fù)體力是非常有效的,可以坐著休息。③少于5分鐘的短時間休息?梢允谷苏駣^,且隨地可以進(jìn)行(比如在地鐵或在公共汽車上)。
午休之前喝一大杯水以防止脫水,換上一身寬松的衣服。如果您對于聲音和光線比較敏感,您可以選擇靜止球和蒙眼布作為幫助您入睡的輔助物,隨身聽或一本書同樣可以幫助您放松下來。夏天的午休,不需要蓋被單或被子,只需要穿上連體衣或一件T恤衫即可。
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