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桐油們：請(qǐng)尊重你的憤怒
你的憤怒方式就是你處理憤怒的習(xí)慣性辦法。雖然你可能會(huì)根據(jù)環(huán)境而用不同的方來(lái)處理憤怒，但是大多數(shù)人都有一定的處理模式。從你對(duì)伴侶和孩子表達(dá)憤怒的方式，到你對(duì)道路被堵時(shí)候的反應(yīng)，你的憤怒方式切實(shí)影響著你生活的方方面面。你處理和表達(dá)憤怒的方法就是能夠傳達(dá)關(guān)于你本人的最多信息的東西之一。它界定了你的人格，刻畫(huà)你的人際關(guān)系，影響你的健康，甚至還能影響你的價(jià)值體系。
不幸的是，大多數(shù)人都沒(méi)有認(rèn)識(shí)到他們的生活在多大程度上受到憤怒的影響甚至形塑，他們也沒(méi)有認(rèn)識(shí)到憤怒是多么強(qiáng)大一種力量。憤怒可以刺激你做出在你以及其他人生活中必需的改變，它也能讓你在情緒以及身體上產(chǎn)生疾病。它能夠給予你力量，讓你的生活充滿活力，也能侵蝕你的精力，毒害你的人際關(guān)系。你處理憤怒的方式影響著你身心健康，自尊，成就動(dòng)力，以及自立的能力。
你的憤怒方式會(huì)以讓你驚訝的復(fù)雜方式影響你的生活。它不僅決定了你會(huì)對(duì)充滿壓力，痛苦，或者激起人憤怒的環(huán)境會(huì)有何種反應(yīng)，而且會(huì)影響你對(duì)伴侶的選擇，你與所愛(ài)之人的相互關(guān)系，你撫養(yǎng)孩子的方法，你愿意容忍的人際關(guān)系，以及你表現(xiàn)自己的性 感的方式。你的憤怒方式也會(huì)影響你的工作表現(xiàn)和工作關(guān)系。
如果你總是以抱怨別人，勃然大怒，或者將怒氣釋放在比自己弱小的人身上等方式發(fā)泄憤怒，你可能會(huì)選擇那些否認(rèn)自己的憤怒，或往往自愿接受別人的指責(zé)，自怨自艾的人來(lái)做伴侶。相反，如果你否認(rèn)自己的憤怒，或者害怕憤怒，你可能會(huì)吸引那些公然表達(dá)憤怒，即便這種表達(dá)是對(duì)別人的虐待也不管不顧的人。這看上去似乎是你的伴侶正在替你將你的受抑制或壓制的憤怒發(fā)泄出來(lái)。
你的憤怒方式驅(qū)使著你，在你孩子們讓你失望，犯錯(cuò)誤，或者不肯集中精神時(shí)你會(huì)如何反應(yīng)。有著憤怒的控制型方式的人可能會(huì)以極其嚴(yán)厲且不為所動(dòng)的方式來(lái)懲罰孩子，而有著憤怒的消極攻擊型方式的人可能會(huì)對(duì)孩子們冷言冷語(yǔ)，將他們晾在一邊，以沉默或者不再表達(dá)對(duì)他們的愛(ài)來(lái)懲罰他們。不敢在成人世界中表達(dá)憤怒的人可能最終會(huì)將憤怒發(fā)泄在自己的孩子身上，這要么是因?yàn)楹⒆觽冚^不具備威脅力，要么是因?yàn)楹⒆訒?huì)無(wú)條件地愛(ài)他們。
有著憤怒控制型方式或者會(huì)勃然大怒的人經(jīng)常會(huì)給自己的家庭生活以及工作環(huán)境制造麻煩。他們經(jīng)常會(huì)被炒魷魚(yú)，失去晉升的機(jī)會(huì)，或者被其雇員恐懼或憎恨。有著消極的憤怒方式或者害怕憤怒的人經(jīng)常會(huì)讓工作伙伴或者老板踐踏自己，他們變得小心翼翼惟恐犯錯(cuò)，激怒他們自己無(wú)法達(dá)到的位于頂端的人。別人則會(huì)認(rèn)為他們能力不足或者工作被動(dòng)，而不敢將重要的工作交給他們做。他們經(jīng)常會(huì)成為想要推卸責(zé)任，避免為自己的錯(cuò)誤承擔(dān)責(zé)任的工作伙伴的替罪羔羊。壓抑和抑制的憤怒會(huì)阻礙創(chuàng)造力和成就動(dòng)機(jī)。
具有對(duì)憤怒的攻擊型或控制型的方式的人會(huì)漠視其伙伴的情感需要。有些人以威脅為行事方式，強(qiáng)行要求伴侶和自己做 愛(ài)，即便伴侶并不想做，或者如果她不屈服的話就嚴(yán)厲指責(zé)她。有些人甚至直接以體力來(lái)強(qiáng)迫伴侶跟自己做 愛(ài)。否認(rèn)自己的憤怒的伴侶一方往往會(huì)忍受這種虐待行為好多年，然后在這種生活中變成了性 冷淡。比如，很少有婦女會(huì)在伴侶對(duì)她們連續(xù)訓(xùn)斥幾小時(shí)后還有興致做愛(ài)。婦女在準(zhǔn)備好做愛(ài)之前往往需要覺(jué)得自己是脆弱的，被人信任的，很少有人會(huì)在受到言語(yǔ)和身體上的攻擊之后還會(huì)有這種感覺(jué)。
消極攻擊型的男人和女人往往用性 生活來(lái)作為對(duì)伴侶的或真實(shí)或想象中的小錯(cuò)誤的懲罰。有些人假裝頭痛，或者其他的身體不適，因此沒(méi)有做 愛(ài)的興致，有些人則會(huì)漸漸得上各種形式的性 官能紊亂，諸如男人的陽(yáng) 痿、早 泄和女人的性 交痛、不能達(dá)到高潮。
練習(xí)：你的憤怒方式怎樣影響著你的生活？
1．如果你對(duì)自己具體的憤怒方式究竟如何不太清楚，請(qǐng)花一些時(shí)間來(lái)想想你處理憤怒的方法對(duì)你的生活有怎么樣的影響。
2．請(qǐng)列出一些你目前處理憤怒的方法所造成的身體、情緒，以及行為方面的負(fù)面效果。
我們?yōu)槭裁葱枰鹬刈约旱膽嵟??
憤怒跟我們所有的情緒一樣，是一種生物學(xué)與心理上的自我防衛(wèi)，以便我們安全地生活下去。憤怒在生物學(xué)上被定義為由內(nèi)部或外部需求，兇兆和壓力引起的緊張性回饋。憤怒警告我們存在某種問(wèn)題或潛在的威脅。同時(shí)，它也給予我們力量去面對(duì)問(wèn)題，迎接兇兆，鼓勵(lì)我們克服障礙。所以，憤怒既是一種警告系統(tǒng)，也是一種生存機(jī)制。
我們察覺(jué)兇兆的第一反應(yīng)是恐懼。當(dāng)我們?cè)谏忻鎸?duì)不好的兆頭，我們的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)以提高防御能力來(lái)準(zhǔn)備迎接兇兆。這種固定的防御機(jī)制存在于自主神經(jīng)系統(tǒng)的交感神經(jīng)中，通過(guò)荷爾蒙腎上腺素的釋放來(lái)調(diào)節(jié)。腎上腺素有助于我們精力旺盛地向前進(jìn)，同時(shí)提供給我們更強(qiáng)大的力量和耐久力來(lái)對(duì)抗敵人，或者讓我們有更快的奔跑速度遠(yuǎn)離敵人。眾所周知，這一生物覺(jué)醒模式就是或戰(zhàn)或逃跑反應(yīng)，是所有其他物種也都具備的無(wú)意識(shí)機(jī)制。
盡管我們實(shí)際上可能不會(huì)面臨一種生死存亡的斗爭(zhēng)，但是我們經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到被其他人的行為或言談所威脅；我們經(jīng)歷著對(duì)我們的情緒康寧的威脅。當(dāng)有人說(shuō)了什么不恰當(dāng)?shù)�，不尊敬的，或惡意的話，傷害或侮辱了我�?或我們所關(guān)心的人)，我們就會(huì)義憤填膺。
憤怒也有助于我們捍衛(wèi)自己的權(quán)利，因此憤怒往往也含有道德或倫理的因素。根據(jù)《蘭登書(shū)屋英語(yǔ)詞典完整版》的解釋，憤怒是"由真實(shí)的或假想的不公正引起的一種強(qiáng)烈的不愉快和好戰(zhàn)的情感"，感到憤怒的人往往都有一種強(qiáng)烈的不公平、受傷，或被侵犯的感覺(jué)。
由于憤怒往往錯(cuò)誤地連帶出現(xiàn)暴力行為，所以也會(huì)造成惡果。但是事實(shí)上，根據(jù)《憤怒處理：實(shí)踐中的完全治療指南》一書(shū)的合作者霍華德博士的說(shuō)法，憤怒似乎只有在大約10%機(jī)會(huì)可能于攻擊性行為一起出現(xiàn)。憤怒如果被積極地運(yùn)用的話，可以幫助我們重建我們的失去的尊嚴(yán)，威望，重新贏得我們對(duì)自己生活的充滿動(dòng)力和能夠控制自己生活的感覺(jué)。它能幫助我們?cè)谇榫w上恢復(fù)過(guò)來(lái)，重新樹(shù)立心理康寧。
積極憤怒的概念得自經(jīng)驗(yàn)主義的支持，以及憤怒有益于健康的證據(jù)。專家指出，積極憤怒有助于建立親密的人際關(guān)系，能夠增進(jìn)工作中互動(dòng)和政治上的表達(dá)，比如2001年911事件后公眾對(duì)恐怖主義分子攻擊的反應(yīng)。社會(huì)心理學(xué)家珍妮弗博士在《心理科學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn)，憤怒在911事件之后發(fā)揮了強(qiáng)大的作用。該研究的第一部分實(shí)施于襲擊發(fā)生九天之后，研究針對(duì)1786人對(duì)襲擊的情緒，他們的焦慮程度，壓力水平，以及復(fù)仇愿望的強(qiáng)烈，收集了具有代表性的樣本的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)。研究的第二部分實(shí)施于襲擊發(fā)生后的兩個(gè)月，從初始樣本中隨機(jī)選取了973人，讓他們體驗(yàn)預(yù)先設(shè)定的恐懼與憤怒的環(huán)境。例如，在憤怒環(huán)境下的人要詳細(xì)描述他們?cè)谝u擊發(fā)生后他們的心情，他們的焦慮程度，壓力水平，以及復(fù)仇愿望的強(qiáng)烈，然后觀看和聽(tīng)取會(huì)激發(fā)憤怒的照片和音頻剪輯。將憤怒的體驗(yàn)者與恐懼的體驗(yàn)者相比較，針對(duì) 25項(xiàng)與恐怖主義相關(guān)的可能威脅，前者給出了更加樂(lè)觀的，其結(jié)果是也更加現(xiàn)實(shí)的評(píng)價(jià)。在這種背景下，憤怒極有可能是有益的，因?yàn)閼嵟鰪?qiáng)了人們的自制力。
你的憤怒可能顯示了你沒(méi)有正面應(yīng)對(duì)你的生命中或人際關(guān)系中某種重要的情緒問(wèn)題。它可能是一種信號(hào)，揭示了你的某些需求和欠缺沒(méi)有得到滿足，或者它可能是對(duì)你提出警告，揭示了你在人際關(guān)系中付出過(guò)多，或者對(duì)自己的價(jià)值或信仰妥協(xié)過(guò)多。 | 
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