本帖最后由 高級營養(yǎng)師 于 2011-6-23 17:45 編輯
桐油們:請尊重你的憤怒
你的憤怒方式就是你處理憤怒的習慣性辦法。雖然你可能會根據(jù)環(huán)境而用不同的方來處理憤怒,但是大多數(shù)人都有一定的處理模式。從你對伴侶和孩子表達憤怒的方式,到你對道路被堵時候的反應(yīng),你的憤怒方式切實影響著你生活的方方面面。你處理和表達憤怒的方法就是能夠傳達關(guān)于你本人的最多信息的東西之一。它界定了你的人格,刻畫你的人際關(guān)系,影響你的健康,甚至還能影響你的價值體系。
不幸的是,大多數(shù)人都沒有認識到他們的生活在多大程度上受到憤怒的影響甚至形塑,他們也沒有認識到憤怒是多么強大一種力量。憤怒可以刺激你做出在你以及其他人生活中必需的改變,它也能讓你在情緒以及身體上產(chǎn)生疾病。它能夠給予你力量,讓你的生活充滿活力,也能侵蝕你的精力,毒害你的人際關(guān)系。你處理憤怒的方式影響著你身心健康,自尊,成就動力,以及自立的能力。
你的憤怒方式會以讓你驚訝的復(fù)雜方式影響你的生活。它不僅決定了你會對充滿壓力,痛苦,或者激起人憤怒的環(huán)境會有何種反應(yīng),而且會影響你對伴侶的選擇,你與所愛之人的相互關(guān)系,你撫養(yǎng)孩子的方法,你愿意容忍的人際關(guān)系,以及你表現(xiàn)自己的性 感的方式。你的憤怒方式也會影響你的工作表現(xiàn)和工作關(guān)系。
如果你總是以抱怨別人,勃然大怒,或者將怒氣釋放在比自己弱小的人身上等方式發(fā)泄憤怒,你可能會選擇那些否認自己的憤怒,或往往自愿接受別人的指責,自怨自艾的人來做伴侶。相反,如果你否認自己的憤怒,或者害怕憤怒,你可能會吸引那些公然表達憤怒,即便這種表達是對別人的虐待也不管不顧的人。這看上去似乎是你的伴侶正在替你將你的受抑制或壓制的憤怒發(fā)泄出來。
你的憤怒方式驅(qū)使著你,在你孩子們讓你失望,犯錯誤,或者不肯集中精神時你會如何反應(yīng)。有著憤怒的控制型方式的人可能會以極其嚴厲且不為所動的方式來懲罰孩子,而有著憤怒的消極攻擊型方式的人可能會對孩子們冷言冷語,將他們晾在一邊,以沉默或者不再表達對他們的愛來懲罰他們。不敢在成人世界中表達憤怒的人可能最終會將憤怒發(fā)泄在自己的孩子身上,這要么是因為孩子們較不具備威脅力,要么是因為孩子會無條件地愛他們。
有著憤怒控制型方式或者會勃然大怒的人經(jīng)常會給自己的家庭生活以及工作環(huán)境制造麻煩。他們經(jīng)常會被炒魷魚,失去晉升的機會,或者被其雇員恐懼或憎恨。有著消極的憤怒方式或者害怕憤怒的人經(jīng)常會讓工作伙伴或者老板踐踏自己,他們變得小心翼翼惟恐犯錯,激怒他們自己無法達到的位于頂端的人。別人則會認為他們能力不足或者工作被動,而不敢將重要的工作交給他們做。他們經(jīng)常會成為想要推卸責任,避免為自己的錯誤承擔責任的工作伙伴的替罪羔羊。壓抑和抑制的憤怒會阻礙創(chuàng)造力和成就動機。
具有對憤怒的攻擊型或控制型的方式的人會漠視其伙伴的情感需要。有些人以威脅為行事方式,強行要求伴侶和自己做 愛,即便伴侶并不想做,或者如果她不屈服的話就嚴厲指責她。有些人甚至直接以體力來強迫伴侶跟自己做 愛。否認自己的憤怒的伴侶一方往往會忍受這種虐待行為好多年,然后在這種生活中變成了性 冷淡。比如,很少有婦女會在伴侶對她們連續(xù)訓斥幾小時后還有興致做愛。婦女在準備好做愛之前往往需要覺得自己是脆弱的,被人信任的,很少有人會在受到言語和身體上的攻擊之后還會有這種感覺。
消極攻擊型的男人和女人往往用性 生活來作為對伴侶的或真實或想象中的小錯誤的懲罰。有些人假裝頭痛,或者其他的身體不適,因此沒有做 愛的興致,有些人則會漸漸得上各種形式的性 官能紊亂,諸如男人的陽 痿、早 泄和女人的性 交痛、不能達到高潮。
練習:你的憤怒方式怎樣影響著你的生活?
1.如果你對自己具體的憤怒方式究竟如何不太清楚,請花一些時間來想想你處理憤怒的方法對你的生活有怎么樣的影響。
2.請列出一些你目前處理憤怒的方法所造成的身體、情緒,以及行為方面的負面效果。
我們?yōu)槭裁葱枰鹬刈约旱膽嵟??
憤怒跟我們所有的情緒一樣,是一種生物學與心理上的自我防衛(wèi),以便我們安全地生活下去。憤怒在生物學上被定義為由內(nèi)部或外部需求,兇兆和壓力引起的緊張性回饋。憤怒警告我們存在某種問題或潛在的威脅。同時,它也給予我們力量去面對問題,迎接兇兆,鼓勵我們克服障礙。所以,憤怒既是一種警告系統(tǒng),也是一種生存機制。
我們察覺兇兆的第一反應(yīng)是恐懼。當我們在生命中面對不好的兆頭,我們的神經(jīng)系統(tǒng)會以提高防御能力來準備迎接兇兆。這種固定的防御機制存在于自主神經(jīng)系統(tǒng)的交感神經(jīng)中,通過荷爾蒙腎上腺素的釋放來調(diào)節(jié)。腎上腺素有助于我們精力旺盛地向前進,同時提供給我們更強大的力量和耐久力來對抗敵人,或者讓我們有更快的奔跑速度遠離敵人。眾所周知,這一生物覺醒模式就是或戰(zhàn)或逃跑反應(yīng),是所有其他物種也都具備的無意識機制。
盡管我們實際上可能不會面臨一種生死存亡的斗爭,但是我們經(jīng)常會感覺到被其他人的行為或言談所威脅;我們經(jīng)歷著對我們的情緒康寧的威脅。當有人說了什么不恰當?shù),不尊敬的,或惡意的話,傷害或侮辱了我?或我們所關(guān)心的人),我們就會義憤填膺。
憤怒也有助于我們捍衛(wèi)自己的權(quán)利,因此憤怒往往也含有道德或倫理的因素。根據(jù)《蘭登書屋英語詞典完整版》的解釋,憤怒是"由真實的或假想的不公正引起的一種強烈的不愉快和好戰(zhàn)的情感",感到憤怒的人往往都有一種強烈的不公平、受傷,或被侵犯的感覺。
由于憤怒往往錯誤地連帶出現(xiàn)暴力行為,所以也會造成惡果。但是事實上,根據(jù)《憤怒處理:實踐中的完全治療指南》一書的合作者霍華德博士的說法,憤怒似乎只有在大約10%機會可能于攻擊性行為一起出現(xiàn)。憤怒如果被積極地運用的話,可以幫助我們重建我們的失去的尊嚴,威望,重新贏得我們對自己生活的充滿動力和能夠控制自己生活的感覺。它能幫助我們在情緒上恢復(fù)過來,重新樹立心理康寧。
積極憤怒的概念得自經(jīng)驗主義的支持,以及憤怒有益于健康的證據(jù)。專家指出,積極憤怒有助于建立親密的人際關(guān)系,能夠增進工作中互動和政治上的表達,比如2001年911事件后公眾對恐怖主義分子攻擊的反應(yīng)。社會心理學家珍妮弗博士在《心理科學》上的研究發(fā)現(xiàn),憤怒在911事件之后發(fā)揮了強大的作用。該研究的第一部分實施于襲擊發(fā)生九天之后,研究針對1786人對襲擊的情緒,他們的焦慮程度,壓力水平,以及復(fù)仇愿望的強烈,收集了具有代表性的樣本的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)。研究的第二部分實施于襲擊發(fā)生后的兩個月,從初始樣本中隨機選取了973人,讓他們體驗預(yù)先設(shè)定的恐懼與憤怒的環(huán)境。例如,在憤怒環(huán)境下的人要詳細描述他們在襲擊發(fā)生后他們的心情,他們的焦慮程度,壓力水平,以及復(fù)仇愿望的強烈,然后觀看和聽取會激發(fā)憤怒的照片和音頻剪輯。將憤怒的體驗者與恐懼的體驗者相比較,針對 25項與恐怖主義相關(guān)的可能威脅,前者給出了更加樂觀的,其結(jié)果是也更加現(xiàn)實的評價。在這種背景下,憤怒極有可能是有益的,因為憤怒增強了人們的自制力。
你的憤怒可能顯示了你沒有正面應(yīng)對你的生命中或人際關(guān)系中某種重要的情緒問題。它可能是一種信號,揭示了你的某些需求和欠缺沒有得到滿足,或者它可能是對你提出警告,揭示了你在人際關(guān)系中付出過多,或者對自己的價值或信仰妥協(xié)過多。 |