女人要對(duì)自己好一點(diǎn)《三期》

夏戈夕。﹌

                                                                  上班族的4分鐘瘦身早餐秘笈

【導(dǎo)語(yǔ)】一日之際在于晨，早晨不管你多忙，都要空出4分鐘享用美味的早餐，好讓自己整天精氣神十足！


周一到周五呢，你都是極不情愿地被鬧鐘從永遠(yuǎn)睡不醒的狀態(tài)中“揪起”，匆匆忙忙洗漱完畢，然后打仗一般地沖出門(mén)去，等等……你是不是忘了什么？早餐吃了嗎？沒(méi)有時(shí)間？且看達(dá)人的“4分鐘早餐秘笈”。

4分鐘瘦身早餐秘笈

酸酸甜甜 水果餅干

材料很簡(jiǎn)單，而且最大的優(yōu)勢(shì)是，大部分材料都是現(xiàn)成的，也不用動(dòng)火。只要你有時(shí)間逛超市，就能把這些提前早餐備齊，所以說(shuō)，4分鐘幾乎全是這次拍攝時(shí)所花的“擺拍”時(shí)間，真正的花費(fèi)的時(shí)間，基本上為零。

材料：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力。



五谷俱全 滴滴香濃

材料幾乎還是豆類(lèi)、谷類(lèi)和干果類(lèi)。同樣也不需要?jiǎng)踊穑�只需要頭一天晚上睡覺(jué)前花幾鐘時(shí)間準(zhǔn)備一下，第二天一早，在豆?jié){機(jī)的幫助下，就可以坐享其成了。

材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻。

牛奶雞蛋 簡(jiǎn)單易行

優(yōu)點(diǎn)是在本身極為方便的同時(shí)，還充分利用了微波爐這一方便省時(shí)的炊具，所以也算是把時(shí)間壓縮到了極至，4分鐘，營(yíng)養(yǎng)早餐盡在掌握。

水果面包 精于搭配

水果、谷類(lèi)、牛奶、蛋糕一樣不缺，精心搭配，什么早餐需要補(bǔ)充的水分、蛋白質(zhì)、纖維素、碳水化合物……都包含在其中，而且因?yàn)橐踩�都是成品，拿出�?lái)就吃，4分鐘也是綽綽有余的。

材料：3種以上水果(憑個(gè)人喜好選擇，這個(gè)季節(jié)我的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、谷類(lèi)膨化食品或者麥片加奶、蛋糕

一日之際在于晨，早晨不管你多忙，都要空出4分鐘享用美味的早餐，好讓自己整天精氣神十足

吳敏營(yíng)養(yǎng)師

美從早晨開(kāi)始